Page 6 - ISSUE06_AUGUST

06 S T O R Y B Y •

H U S T L E F O R M U S C L E

ทำาสมาธิวันละ 12 นาที
การท�าสมาธิเป็นประจ�า ช่วยให้สมาธิและความทรงจ�าดี
ขึ้น แม้กระทั่งกองทัพสหรัฐฯ ก็ยังมีคลาสฝึกสมาธิ โดยมี
งานวิจัยยืนยันว่าการท�าสมาธิเพียงวันละ 12 นาที ก็เกิด
ผลดีแล้ว... ไม่จ�ากัดรูปแบบว่าต้องท�าอย่างไร แต่ถ้าไม่เคย
ฝึกสมาธิมาก่อน ลองก�าหนดลมหายใจเข้า-ออก
อยาก รับแดด 5 นาที

ร่างกายคนเราต้องการแคลเซียมเพื่อมีกระดูกที่แข็งแรง
แต่สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ Vitamin D ที่ต้องได้รับจาก
Strong ที่แดดไม่แรงมาก เช่นช่วงเช้าหรือบ่ายคล้อยวันละ 5
แสงแดด... ถ้าคุณมีผิวค่อนข้างขาว ควรตากแดดในช่วง
นาที นอกจากจะได้วิตามินดีแล้ว ผิวยังไม่ซีดอีกด้วย

แบบ อ่าน Wikipedia วันละเรื่อง
คลังข้อมูลออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุด อัดแน่นด้วยข้อมูลความ
รู้หลากหลายแขนง จึงเหมาะกับการอ่านเรื่องราวใหม่ๆ
ซึ่งเป็นวิธีกระตุ้นสมองให้สุขภาพดีวิธีหนึ่ง เลือกหมวด
“random article” ทางมุมซ้ายของหน้าเว็บไซต์ หรือ
จะดาวน์โหลด app ที่มีข้อมูลอัพเดททุกวัน... กดไป
เรื่อยๆ เริ่มด้วยเรื่องที่สนใจ แล้วเรียนรู้สิ่งใหม่กันดีกว่า
8 และสุขภาพดีอยู่เสมอนั่นแหละ แต่นี่เป็นการออกก�าลัง
MichaelJayBerlin / Shutterstock.com
ลอง วิธีนี้สิ โหลด App บริหารสมอง

ก็เหมือนกับการออกก�าลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

สมอง... แนะน�า Lumosity ที่มีเกมฝึกสมองจ�านวนมาก
ให้เลือกเล่น ให้คุณบริหารทักษะและความจ�าของสมอง
ได้ทุกที่ทุกเวลา

| H E A L T H |
เขียนข้อดีของตัวเอง
คนส่วนใหญ่จะเชื่อค�าพูดของตัวเอง ซึ่งมีการวิจัยยืนยันว่า
ใครบ้างไม่ชอบความสวยจาก Self-affirmation หรือการยืนยันในตัวเองเป็นประจ�า
ภายในสู่ภายนอก แต่จะดีแค่ไหน เกิดผลดีจริงๆ ทั้งการเพิ่มการนับถือตัวเองและความ
ยืดหยุ่นในตัวเอง... สิ่งที่คุณต้องท�าคือ เขียนข้อดีที่มี
หากเราทั้งสวยและแข็งแกร่งใน หรืออยากมี แล้วอธิบายถึงเหตุผล เช่น ความซื่อสัตย์

เวลาเดียวกัน ความอดทน ถ้าท�าบ่อยๆ รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง
มากขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตในแต่ละวัน ยืนแปรงฟันขาเดียว

ช่างยากเหลือเกิน กว่าจะผ่านพ้น การมีข้อเท้าแข็งแรงนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
อย่างน่าเหลือเชื่อ ฝึกให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้นง่ายๆ ด้วยการ
ไปได้ก็เล่นเอาหมดแรง นั่นอาจ ยืนขาเดียว แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็ได้ผล... เริ่มที่
เป็นเพราะร่างกายที่ไม่แข็งแรงและ ยืนด้วยขาซ้าย 1 นาที ก่อนสลับไปข้างขวา 1 นาที
จิตใจที่อ่อนแอ – ในทางกลับกัน
ถ้าเราจะเตรียมพร้อมตัวเองทั้ง ท้าทายตัวเอง

ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ถ้าคุณอยากเป็นคนที่มีความกล้าและมั่นใจมากขึ้น
ลองเริ่มด้วยการท�ากิจกรรมโดยการพาตัวเองออกจาก
ให้พร้อมเผชิญกับทุกสถานการณ์ Comfort zone อาจหมายถึงการไปในที่ที่คุณไม่รู้จักใคร
ก็สามารถเริ่มต้นทำาได้ ด้วย เป็นอาสาสมัครหรือเล่นกีฬาชนิดใหม่... ช่วงแรกอาจรู้สึก
อึดอัดใจอยู่บ้าง แต่เมื่อท�าบ่อยๆ ความท้าทายเหล่านั้น
8 วิธีง่ายๆ จะท�าให้คุณภูมิใจมากขึ้น

ว่างๆ ก็ Planking
ระหว่างดูละครเรื่องโปรด ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรง
ของแกนล�าตัวได้ ด้วยการแพลงกิ้ง การออกก�าลังกาย
ง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร เพียงแค่คุณมีพื้นที่ขนาด
พอดีตัว สามารถนอนได้... ส�าหรับมือใหม่ เริ่มที่ท�าค้าง
ไว้ 10 วินาที พัก 10 วินาที แล้วท�าใหม่จนครบ 3 เซต
แต่ส�าหรับคนที่ช�านาญแล้วอาจท�าค้างไว้ 1 นาทีก็ได้
A U G U S T 2 0 1 8 / I S S U E 0 6

49401_Mediazone_06-09.indd 6 7/13/2561 BE 6:47 PM