Page 7 - ISSUE03_MAY

W W W . H E A L T H A D D I C T T H A I L A N D . C O M

8 Ways นอนหลับให้เต็มที่
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีประสิทธิภาพย่อม
ส่งผลเสียต่อวันรุ่งขึ้นอย่างแน่นอน อยากมีวันที่สดใส
พร้อมรับกับสิ่งใหม่ๆ ก็ต้องให้ความสำาคัญกับการนอน
หลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมง และควรนอนในห้องที่ไม่มี
to Boost Energy แสงไฟหรือเสียงดังรบกวนด้วยนะ

กินอย่างมีคุณภาพ
ปลุกร่างกายให้ตื่นแบบสาว บอกลาการกินอาหารมื้อหนัก เปลี่ยนมากินอาหาร
มื้อเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงจะดีกว่า การกินแบบ
Health Addict! นี้จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำางานได้
อย่างพอเหมาะและยังช่วยป้องกันไม่ให้ระดับ
น้ำาตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้พลังงานและ
ได้เวลามาอัพ Energy ให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์คงที่ตลอดทั้งวัน
พร้อมรับฤดูฝนที่กำาลังจะมาถึงกันแล้ว!!! สูดอากาศให้เต็มปอด
วันนี้เรามีวิธีบูทส์พลังให้ตัวเอง เพิ่มความ การหายใจลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายส่ง
ออกซิเจนไปยังสมองได้มากขึ้น ช่วย
สดชื่น ตื่นตัวแบบ Energetic มาบอกกัน! ให้คุณตื่นตัวมากขึ้น อาจเริ่มจากการ
เดินสูดอากาศนอกบ้านอย่างน้อย 15
นาที เพื่อดูดซับวิตามินจากแสงแดด
และยังทำาให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย

ตื่นตัวตลอดเวลา
หลังลุกขึ้นมาจากที่นอน แนะนำาว่า
ให้เดินไปเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ
จะทำาให้เราสดใสและตื่นตัวมากขึ้น
เพราะดนตรีจะช่วยกระตุ้นกระแสไฟฟ้า
ในสมองของเรา ทำาให้สารต่างๆ อย่าง
โดฟามีน ออกมากระตุ้นอารมณ์และ
แรงจูงใจดีๆ ได้นั่นเอง

ขยับร่างกาย ออกกำาลังกายก็สำาคัญ | H E A L T H |
เพิ่มความสดชื่น อ๊ะๆๆ ไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นนะจ๊ะ
เพื่อให้ร่างกายสดชื่น การออกกำาลังกายยังช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้มากขึ้น
ตื่นมาออกกำาลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลัง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
เล็กๆ น้อยๆ สัก 10-15 ทำาให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยอย่างเต็มที่!
นาที ในตอนเช้า จะช่วย
เพิ่มพลังในแต่ละวันให้กับ ต้องไม่ลืม หาเวลาปลดปล่อยความเครียด
เราได้มากเลยทีเดียว ดื่มน้ำาสะอาด การควบคุมความเครียดก็สำาคัญ เพราะอารมณ์ที่เกิดจาดความเครียด
นอกจากนี้ยังดีต่อ การดื่มน้ำาจะช่วยให้กระบวนการ ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำานวนมาก แถมยังทำาให้รู้สึกไม่สดชื่น
สุขภาพอีกด้วยล่ะ เผาผลาญของร่างกายดีขึ้น และยังทำาให้ อยากรีเฟรชร่างกายให้สดชื่นก็ต้องเริ่มจากการควบคุมความเครียด
สมองของเราสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นด้วย การเล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิจะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดีทีเดียว

You are what you eat

กิน Street Food ยังไงให้ดีต่อสุขภาพ!!

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารข้างทางหรือ เหล่านั้นถูกปนเปื้อน บางคนกินเข้าไปท้อง ดูลักษณะคนขายก่อนซื้อ
Street Food นั้นเป็นอาหารที่หากินได้ง่าย ร่วง ท้องเสีย เรียกได้ว่าส่งผลเสียต่อ ดูสุขลักษณะของพ่อค้าหรือแม่ค้าให้ดี เช่น
ในเมืองหลวง ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็มี สุขอนามัยโดยตรงเลยทีเดียว สวมหมวกหรือเน็ตคลุมผม ใส่ผ้ากันเปื้อน
ให้เลือกละลานตา ด้วยความสะดวกและ วันนี้เราก็มีทริคดีๆ ในการเลือกกิน หรือสวมถุงมือเมื่อจับหรือสัมผัสกับอาหาร
รสชาติที่ถูกปากจึงไม่แปลกใจนักว่า อาหารริมทางมาบอกให้ทราบกัน จะ หรือไม่ การสังเกตเพียงเล็กน้อยก็ช่วย
ท�าไมสตรีทฟู้ดเหล่านี้ถึงเป็น มีวิธีการเลือกกินแบบไหนบ้างนั้น ลดความเสี่ยงจากเชื้อโรคได้
อาหารยอดฮิตของคนเมือง!! ตามไปดูกันเลย
จริงอยู่ที่อาหารเหล่านี้ หลีกเลี่ยงอาหารปิ้ง-ทอด เติมความสดชื่นระหว่างวันพก
สามารถหาซื้อได้ง่าย ราคา เลือกร้านที่สะอาด เพราะอาหารเหล่านี้เสี่ยงอันตรายจากสาร สเปรย์น้ำาแร่ติดกระเป๋าไว้สิ! ช่วย
ถูกสบายกระเป๋า แต่ก็ เพราะเป็นอาหารที่ตั้งอยู่ริม ก่อมะเร็งจากความไหม้เกรียม หรืออาจใช้ เติมความสดชื่นชุ่มชื้นให้กับผิว
เป็นแหล่งอาหารที่ขายอยู่ ถนนความสะอาดจึงส�าคัญ!! น�้ามันเก่าทอดซ�้ามาหลายหน หากอยากกิน ระหว่างวัน เพราะการทำาให้ผิว A D D I C T | 07
ตามริมทางเท้า หรือริม เลือกร้านที่ดูแล้วสะอาด ไม่มี จริงๆ ก็ควรเลือกร้านที่ใช้น�้ามันใหม่จะดีกว่า อิ่มน้ำาตลอดทั้งวันจะช่วยให้ผิว
ถนน มีฝุ่นละอองและควัน สิ่งสกปรกหรือแมลงวันตอมอยู่ที่ อาหารริมทางอร่อยนั้นเราไม่เถียง แต่ สดชื่น คลายความอ่อนล้าได้
จากท่อไอเสียมากมาย วัตถุดิบ และใช้วัตถุดิบสดใหม่ ควรเลือกซื้อจากร้านที่สะอาด ปรุงสดใหม่จะ อย่างดีทีเดียวล่ะ!
รายล้อม ท�าให้อาหาร ปรุงอาหาร ดีที่สุด

48780_Mediazone_06-09.indd 7 4/19/2561 BE 10:41 PM