Page 6 - ISSUE03_MAY

06 S T O R Y •

F I T A S A F I D D L E
Health Tips!

In Big city

อากาศแบบนี้
เสี่ยงโรคระบบ
ทางเดินหายใจ
สาวเมืองใหญ่เอาตัวรอดยังไง ทั้งฝุ่น ควันจากท่อ
ไอเสียรถยนต์ หรือฝุ่น
ให้สุขภาพไม่พัง! ควันจา กโรง ง า น
อุตสาหกรรมต่างก่อให้
เกิดสารต่างๆ ทั้งคาร์บอนมอนอกไซด์ ไฮโดร
แม้ว่าหลายคนจะหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นไม่ว่าจะด้วยการออก คาร์บอน ออกไซด์ของไนโตรเจน สารตะกั่วในน�้ามัน
กำาลังกาย เล่นฟิตเนส หรือเลือกกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ ก�ามะถัน สารเหล่านี้เป็นพิษต่อร่างกายโดยตรง เมื่อ
สูดเข้าไปทุกวันก็อาจท�าให้เกิดโรคระบบทางเดิน
แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำาลายสุขภาพได้ เพราะในเมืองเต็มไปด้วย หายใจ เช่น ไซนัส หวัด ภูมิแพ้ เป็นต้น องค์การ
การแข่งขันมากมาย ถ้าให้เปรียบเทียบชีวิตในเมืองก็คงเหมือน อนามัยโลกรายงานว่าโรคที่คร่าชีวิตคนท�างานมาก
ที่สุดในปัจจุบันคือโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง โดยมี
กับการแข่งขันเพื่อค้นหา survivor คุณเป็นอย่างนี้อยู่ใช่ไหม? อัตราเสี่ยงสูงถึง 10% ของคนทั้งโลกเลยทีเดียว
...นี่คือ 5 วิธีเอาตัวรอดในการใช้ชีวิตในเมืองที่เราต้องเจอทุกวัน!
วิธีแก้ : พกหน้ากากอนามัยติดตัวไว้เสมอ ออกนอก
บ้านเมื่อไหร่ก็หยิบมาใช้ทันที ยิ่งถ้าต้องใช้รถสาธารณะ
ยืนรอรถริมถนนนานๆ ยิ่งต้องระวัง เผลอสูดควันท่อ
สุขภาพจิตโดน ไอเสียไปทีแสบถึงคอเชียวนะ
กระทบไม่รู้ตัว
เพราะในเมืองมีแต่ หลับไม่เต็มที่แบบนี้
ความเร่งรีบ วุ่นวาย ไม่ดีแน่
ต้องแข่งกับเวลาตั้งแต่ ผลการศึกษาทางการ
ตื่นนอน ไหนจะรถติด แพทย์พบว่ากว่าร้อยละ
บนถนน ความเครียด 30 ของคนในเมืองไม่
การแข่งขันกันในการท�างาน สิ่งเหล่านี้เป็นตัว ได้รับการพักผ่อนอย่าง
บั่นทอนสุขภาพจิตให้แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด มีคุณภาพและเพียงพอ
บางคนนอนหลับยาก นอนหลับๆ ตื่นๆ ส่งผล
| H E A L T H |
วิธีแก้ : หาเวลาพักผ่อนบ้างสิ หากคุณไม่มีเวลาและ กระทบต่อการใช้ชีวิตประจ�าวันไปด้วย หากปล่อยไว้
ไม่มีทุนทรัพย์มากพอก็ไม่จ�าเป็นต้องไปเสียเงินที่ไหน เป็นเวลานานก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ ความจ�า การ
แค่อยู่บ้านหากิจกรรมที่ชอบ จะฟังเพลง ดูหนัง หรือ ตื่นตัว ท�าให้รู้สึกอ่อนเพลีย และหงุดหงิดง่ายอีกด้วย
นั่งสมาธิก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เหมือนกัน
วิธีแก้ : นอนพักผ่อนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน งดดื่ม
เครียดสะสม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3
แบบนี้ไม่ดี ชั่วโมง และควรนอนหลับในห้องที่มืดสนิทไม่มีแสง
งานวิจัยพบว่าคนที่ใช้ ไฟรบกวน ปิดทีวีและวิทยุให้สนิทเพื่อการนอนอย่าง
ชีวิตในเมืองมีอัตราการ เต็มประสิทธิภาพ
เจ็บป่วยทางจิตที่สูง
เพราะต้องเผชิญกับ เชื้อโรคเยอะ
สภาวะความเครียด ติดเชื้อง่าย
วิตกกังวล และความกดดัน ส่งผลให้อารมณ์และ ยิ่งผู้คนหนาแน่นเท่า
สมองท�างานหนัก จะสังเกตได้ง่ายว่าช่วงหลัง ไหร่ ปริมาณความเสี่ยง
หลายๆ คนจะโกรธง่าย หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ในการติดเชื้อต่างๆ
ได้ง่าย การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์พบว่า ก็เพิ่มขึ้นสูงไปด้วย เรา
ความเครียดส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ไม่สามารถรู้ได้เลยว่า
ไม่ว่าจะเป็น นอนไม่หลับ เครียดลงกระเพาะ คนที่อยู่รอบๆ ตัวเรานั้นมีเชื้อหรือโรคติดต่อใดๆ
กระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือส่งผลกระทบทางด้าน หรือไม่ ยิ่งถ้าต้องเบียดเสียดกันในที่ที่คนเยอะด้วย
จิตใจ ท�าให้ไม่มีสมาธิ อารมณ์เสีย หงุดหงิด หาก แล้ว ความเสี่ยงยิ่งเพิ่มเป็นอีกเท่าตัวเชียวล่ะ
ปล่อยไว้อาจจะพัฒนาไปสู่โรคเครียดเรื้อรังได้
วิธีแก้ : หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่คนเยอะๆ หรือ
วิธีแก้ : ปล่อยให้สมองได้ว่างบ้าง เลิกงานกลับบ้าน อากาศถ่ายเทไม่สะดวก หากจ�าเป็นจริงๆ ก็ควรพก
ไปพักผ่อน หาเพื่อนคุย เล่นกับสัตว์เลี้ยง ระบาย หน้ากากอนามัยติดไปด้วย หมั่นล้างมือด้วยน�้า
ความเครียดกับเพื่อนสนิท คนรู้ใจ หรือออกไปแฮงก์ สะอาดหรือแอลกอฮอล์บ่อยๆ โดยเฉพาะก่อนหยิบ
เอ้าต์กับแก๊งเพื่อนซี้ให้สนุกสุดเหวี่ยง หรือจะหาหนัง อาหารเข้าปาก
ตลกข�าขันดูให้ได้หัวเราะ ปลดปล่อยความเครียด เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณ Survivor ในเมือง
แบบนี้ก็ดีไม่น้อยเลยล่ะ ใหญ่ได้อย่างไม่ยาก!!

M A Y 2 0 1 8 / I S S U E 0 3

48780_Mediazone_06-09.indd 6 4/19/2561 BE 10:41 PM