Page 7 - ISSUE04_JUNE
P. 7
W W W . H E A L T H A D D I C T T H A I L A N D . C O M
Gypsy
3 Breath เป็น จงเดินเข้าป่า Says
เห็นกลิ่นป่า
มีผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแพทย์
นิปปอน โตเกียว ในประเทศญี่ปุ่น พบ
หายใจให้เป็นสุข ว่าหลังจากที่คนเราเดินเข้าไปในป่าบ่อยๆ
เกิดมาก็หายใจได้อยู่แล้ว แต่การหายใจเป็นจะ จะท�าให้มีเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และรู้สึก
ท�าให้สุขภาพดีกว่าเดิม มาฝึกกัน... ใช้เวลา สดชื่นกระปรี้กระเปร่า โดยภูมิคุ้มกันและความ
ขณะท้องว่างสัก 5 นาที นั่งหรือยืนในท่าที่ สดชื่นที่เกิดขึ้นนั้นเกิดจากการได้สูดกลิ่นป่าหรือเรียกว่า
สบาย หลังตรง หน้ามองตรง วางมือทั้ง 2 ที่ “อาบป่า” (forest bathing) แล้วได้รับน�้ามันหอมระเหยจาก
หน้าท้องบริเวณกระบังลม เริ่มจากหายใจเข้า ธรรมชาติที่ต้นไม้ได้ปล่อยออกมาเพื่อป้องกันแมลงและต่อสู้กับ
โดยให้ท้องป่องออกจนสุด กลั้นไว้สัก 1-2 เชื้อโรคต่างๆ สารนั้นก็คือ ไฟตอนไซด์ ในประเทศญี่ปุ่นให้
วินาทีแล้วหายใจออกให้ท้องแฟบลง โดยใช้จมูก ความส�าคัญกับการวิจัยชิ้นนี้จนมีการออกแบบและก�าหนดเส้น
หายใจ ท�าอย่างผ่อนคลายแต่ให้รู้สึกถึงการผ่านของ ทางการเดินป่าถึง 48 เส้นทางให้เป็นแหล่งอาบป่าเพื่อสุขภาพ
อากาศไปช่องอก เมื่อฝึกแบบนี้ได้สักพักแล้วให้เพิ่มลมหายใจ
เข้าออกให้ยาวขึ้นเพื่อปอดจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เมื่อเราไม่สามารถไปเที่ยวป่าได้บ่อยๆ
การหยดน้ำามันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์
ฝึกการหายใจคลายเครียด ทำาได้โดยใช้นิ้วอุดรูจมูกข้างหนึ่งไว้ มินต์ลงในแชมพูหรือครีมอาบน้ำา การ
แล้วหายใจเข้ายาวๆ ด้วยจมูกอีกข้างจนสุดลม สลับการอุดรู จุดเทียนหรือตะเกียงน้ำามันหอมระเหยที่
จมูกแล้วค่อยเริ่มหายใจออก ทำาสลับกันแบบนี้ 10 ครั้ง จะรู้สึก ได้จากธรรมชาติชนิด Pure Essential
ถึงความผ่อนคลาย Oil ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี
4 บูทส์พลังงาน ปลดปล่อยพลังจากไขมัน
Balance
ปลดปล่อย
ในความเป็นจริงแล้ว การออกก�าลัง
กายเบาๆ ต่อเนื่องสัก 30 นาที ให้
สมดุลอาหารพลังงานดี หัวใจเต้นอยู่ในโซน 2 ของอัตราการเต้น
เลือกกินอาหารที่มีกรดและด่างให้สมดุล หาก ของหัวใจสูงสุด (ระหว่าง 60-70% ของ
ทุกวันนี้เรายังต้องกินขนมปัง เนื้อสัตว์ ไข่ นม 220 ลบด้วยอายุ) ก็เพียงพอส�าหรับการดึงไขมัน | H E A L T H |
เนย น�้าตาล รวมถึงเครื่องดื่มประเภทน�้า สะสมมาใช้แล้ว ส�าหรับผู้เริ่มต้นขอแนะน�าให้ใช้การเดินเร็ว
อัดลม กาแฟ และเบียร์ หรือสารให้ความ อย่างน้อย 20 นาที แต่ถ้ายังไม่ไหวก็ให้เดินช้าสลับเร็วไปก่อน
หวาน เราก็จะได้รับสารอาหารที่มีค่าความ โดยสังเกตว่าเมื่อจบการเดินแล้วเกิดความรู้สึกสดชื่นจากเอ็น
เป็นกรดสูง ท�าให้ไตท�างานหนัก ไม่กระปรี้กระเปร่า ดอร์ฟิน การฝึกในระดับนี้จะท�าให้เริ่มติดการออกก�าลังกาย
ควรหันมากินผักสีเขียวที่ให้ความเป็นด่าง ดื่มน�้ามาก เพราะไม่เหนื่อยเกินไป ใช้เวลาไม่มาก เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้ว
ขึ้น และเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อเพิ่มความบาลานซ์ จึงค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาให้นานขึ้น
เลือกกินอาหารที่ปล่อยพลังงานช้าๆ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช การออกกำาลังกายในโซน 4-5 จะมีการเผา
ผลไม้อย่างองุ่น แอปเปิ้ล เพื่อให้ระดับน้ำาตาลในเลือดไม่สวิง ผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องและมากกว่าหลัง
ขึ้นลงระหว่างวัน ซึ่งจะทำาให้หิวบ่อยและอาจน้ำาหนักขึ้นได้ หยุดออกกำาลังกาย
A D D I C T | 07
49015_Mediazone_06-10.indd 7 5/25/2561 BE 8:22 PM
