Page 6 - ISSUE04_JUNE

06 S T O R Y • W W W . H E A L T H A D D I C T T H A I L A N D . C O M
H E A R T R A T E Breath เป็น Gypsy

1 กินออแกนิกส์ ปลุกพลังให้ 3 เห็นกลิ่นป่า จงเดินเข้าป่า Says

มีผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแพทย์
Addict หายใจให้เป็นสุข นิปปอน โตเกียว ในประเทศญี่ปุ่น พบ
ว่าหลังจากที่คนเราเดินเข้าไปในป่าบ่อยๆ
ธรรมชาติ เกิดมาก็หายใจได้อยู่แล้ว แต่การหายใจเป็นจะ จะท�าให้มีเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และรู้สึก
ท�าให้สุขภาพดีกว่าเดิม มาฝึกกัน... ใช้เวลา
สดชื่นกระปรี้กระเปร่า โดยภูมิคุ้มกันและความ
Energetic ขณะท้องว่างสัก 5 นาที นั่งหรือยืนในท่าที่ สดชื่นที่เกิดขึ้นนั้นเกิดจากการได้สูดกลิ่นป่าหรือเรียกว่า
กินออแกนิกส์ สบาย หลังตรง หน้ามองตรง วางมือทั้ง 2 ที่ “อาบป่า” (forest bathing) แล้วได้รับน�้ามันหอมระเหยจาก
หันมากินผลิตผลจากเกษตรอินทรีย์ หน้าท้องบริเวณกระบังลม เริ่มจากหายใจเข้า ธรรมชาติที่ต้นไม้ได้ปล่อยออกมาเพื่อป้องกันแมลงและต่อสู้กับ
เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ทั้งอวัยวะภายใน โดยให้ท้องป่องออกจนสุด กลั้นไว้สัก 1-2 เชื้อโรคต่างๆ สารนั้นก็คือ ไฟตอนไซด์ ในประเทศญี่ปุ่นให้
และผิว มองหาเนื้อสัตว์จากฟาร์มที่ไม่ใช้ กับ วินาทีแล้วหายใจออกให้ท้องแฟบลง โดยใช้จมูก ความส�าคัญกับการวิจัยชิ้นนี้จนมีการออกแบบและก�าหนดเส้น
ฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะหรือสารเร่งเนื้อแดง ทานผักผลไม้ หายใจ ท�าอย่างผ่อนคลายแต่ให้รู้สึกถึงการผ่านของ ทางการเดินป่าถึง 48 เส้นทางให้เป็นแหล่งอาบป่าเพื่อสุขภาพ
ให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ ดื่มน�้าตอนตื่นนอนเพื่อกระตุ้นระบบ อากาศไปช่องอก เมื่อฝึกแบบนี้ได้สักพักแล้วให้เพิ่มลมหายใจ
ขับถ่ายร่างกายจะได้ไม่มีของเสียตกค้าง ท�าให้ตัวเบาและ 4 Trick เข้าออกให้ยาวขึ้นเพื่อปอดจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เมื่อเราไม่สามารถไปเที่ยวป่าได้บ่อยๆ
กระปรี้กระเปร่าขึ้น การหยดน้ำามันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์
ประเทศไทยมีพื้นที่เกษตรอินทรีย์ ฝึกการหายใจคลายเครียด ทำาได้โดยใช้นิ้วอุดรูจมูกข้างหนึ่งไว้ มินต์ลงในแชมพูหรือครีมอาบน้ำา การ
จุดเทียนหรือตะเกียงน้ำามันหอมระเหยที่
แล้วหายใจเข้ายาวๆ ด้วยจมูกอีกข้างจนสุดลม สลับการอุดรู
ประมาณ 3 แสนไร่ เท่านั้น จมูกแล้วค่อยเริ่มหายใจออก ทำาสลับกันแบบนี้ 10 ครั้ง จะรู้สึก ได้จากธรรมชาติชนิด Pure Essential
ข้อมูลเมื่อปี 2560 ระบุว่า มีเพียง 11 คู่ขนาน ถึงความผ่อนคลาย Oil ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี
ประเทศที่มีสัดส่วนพื้นที่เกษตรอินทรีย์
มากกว่า 10% ของพื้นที่การเกษตรของ
4
ประเทศ เช่น ออสเตรีย สวีเดน เอสโตเนีย บูทส์พลังงาน

Addict ธรรมชาติ Balance ปลดปล่อยพลังจากไขมัน
หากที่พักของคุณมีสนามหญ้าควรใช้เวลา ปลดปล่อย ในความเป็นจริงแล้ว การออกก�าลัง
สัก 5-10 นาทีเพื่อเปลือยเท้าเดิน นี่คือ กายเบาๆ ต่อเนื่องสัก 30 นาที ให้
การบริหารฝ่าเท้าด้วยวิธีธรรมชาติ การ ในช่วงเดือนนี้ที่ฝนตก สมดุลอาหารพลังงานดี หัวใจเต้นอยู่ในโซน 2 ของอัตราการเต้น
แพทย์จีนโบราณเชื่อว่าเท้าเป็นส่วนที่ บ่อย บางทีฟ้าก็อึมครึม เลือกกินอาหารที่มีกรดและด่างให้สมดุล หาก ของหัวใจสูงสุด (ระหว่าง 60-70% ของ
รับพลังจากพื้นดิน ช่วยให้ธาตุไฟ ทั้งวัน ขึ้นรถไฟฟ้าในเวลา ทุกวันนี้เรายังต้องกินขนมปัง เนื้อสัตว์ ไข่ นม 220 ลบด้วยอายุ) ก็เพียงพอส�าหรับการดึงไขมัน | H E A L T H |
สมบูรณ์ ซึ่งสอดคล้องกับวิทยาศาสตร์ เร่งด่วนก็ต้องผจญกับการ เนย น�้าตาล รวมถึงเครื่องดื่มประเภทน�้า สะสมมาใช้แล้ว ส�าหรับผู้เริ่มต้นขอแนะน�าให้ใช้การเดินเร็ว
ที่บอกว่า การเดินเท้าเปล่าเป็นการปล่อย เบียดเสียดและสารพัดกลิ่น อัดลม กาแฟ และเบียร์ หรือสารให้ความ อย่างน้อย 20 นาที แต่ถ้ายังไม่ไหวก็ให้เดินช้าสลับเร็วไปก่อน
ไฟฟ้าสถิตในร่างกายลงดิน ท�าให้ร่างกาย กลับถึงบ้านนี่แทบสลบหมด หวาน เราก็จะได้รับสารอาหารที่มีค่าความ โดยสังเกตว่าเมื่อจบการเดินแล้วเกิดความรู้สึกสดชื่นจากเอ็น
เกิดความสมดุล นอนหลับสบาย ตื่นมาก็สดชื่น พลัง เช้ามาก็พาลไม่อยากตื่น เป็นกรดสูง ท�าให้ไตท�างานหนัก ไม่กระปรี้กระเปร่า ดอร์ฟิน การฝึกในระดับนี้จะท�าให้เริ่มติดการออกก�าลังกาย
| H E A L T H |
แถมการเดินเท้าเปล่าบนสนามหญ้าก็ท�าให้รู้สึกถึงความผ่อน นี่แหละ...หนึ่งในวงจรชีวิตคน ควรหันมากินผักสีเขียวที่ให้ความเป็นด่าง ดื่มน�้ามาก เพราะไม่เหนื่อยเกินไป ใช้เวลาไม่มาก เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้ว
คลายได้ใกล้ชิดธรรมชาติ เมือง แต่ๆๆ อย่าเพิ่งหมดพลัง ขึ้น และเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อเพิ่มความบาลานซ์ จึงค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาให้นานขึ้น
กายใจใช้ชีวิตอึมครึมแบบฟ้า
ไฟฟ้าสถิตเป็นสาเหตุหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรค หากคุณ หน้าฝน เพราะภาระหน้าที่และหนี้ เลือกกินอาหารที่ปล่อยพลังงานช้าๆ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช การออกกำาลังกายในโซน 4-5 จะมีการเผา
ต้องทำางานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ไฟฟ้าสถิตจาก สินยังต้องสะสาง Health Addict ผลไม้อย่างองุ่น แอปเปิ้ล เพื่อให้ระดับน้ำาตาลในเลือดไม่สวิง ผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องและมากกว่าหลัง
คอมพิวเตอร์อาจทำาให้คุณเกิดผื่นคันตามผิวหนัง มีวิธีปลุกพลังที่หดหู่ให้กลับ Energetic มาฝาก จะเลือกทำา ขึ้นลงระหว่างวัน ซึ่งจะทำาให้หิวบ่อยและอาจน้ำาหนักขึ้นได้ หยุดออกกำาลังกาย
ได้ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ในตอนทำางาน ก็ให้วางคอมพิวเตอร์ แบบคู่ขนานทั้ง 4 หรือเลือกเฉพาะที่ถูกจริตก็เลือกกันเล้ยยย...
และโทรศัพท์มือถือไว้ให้ไกลตัวในเวลานอน

2 Plan
ตื่นหลับไปกับ

ปล่อยวางก่อนหลับ
ทบทวนแผนเมื่อตื่น เคยเป็นไหม ที่เรามักคิดวนเวียนหาค�าตอบให้กับค�าถามหนึ่ง ทั้งๆ ที่เคย
ในแต่ละวันเราต่างมีเรื่องที่ต้องจัดการมากมาย และก็มักพบ ตอบตัวเองได้แล้ว แต่เมื่อเวลาผ่านไปสักพักค�าถามเดิมนั้นก็ยังกลับ
ว่า “ลืมท�า” หรือท�าแล้วแต่ไม่ได้ดังใจ ส่วนหนึ่งก็เพราะเรามัก มาวนซ�้า นั่นเพราะเราลืมที่จะเขียนค�าตอบลงไปในสมุดชีวิต
ใช้วิธีจ�าและท�าอย่างไม่มีแผน เราจึงควรเริ่มเขียนแผนงานให้ และไม่ได้วางแผนการเดินหน้าให้ออกมาจากปัญหานั้น
ชีวิต แรกๆ ก็อาจยาก แต่เมื่อเขียนไปเรื่อยๆ จะท�าให้เรามอง จากนี้ไป ขอให้การวางแผนทุกครั้งเป็นเสมือนการ
เห็นทางและคาดเดาอนาคตได้ เพราะเมื่อเราเข้าใจในสิ่งที่จะ แก้ปัญหาที่เบ็ดเสร็จ ไม่ใช่การมองปัญหาแบบวนซ�้า
ท�า รู้ขั้นตอนที่วางไว้อย่างเป็นระบบ ไม่ว่าจะเป็นงานหรือ และมัวแต่พะวงว่าจะต้องตื่นมาเจอกับอะไร ทบทวน
ความรับผิดชอบต่อครอบครัว ก็จะท�าให้ทุกอย่างลุล่วงได้ง่าย แผนอย่างผ่อนคลาย ปล่อยวาง แล้วหลับตาลงช้าๆ
ขึ้น สมองก็ไม่สับสน ไม่เหนื่อยล้า ไม่ต้องคอยกังวล คืนนี้ขอนอนอย่างเป็นสุข วางความกังวลทุกอย่าง แล้ว
ค่อยเปิดแผนชีวิตอีกครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้น
การสำารวจระบาดวิทยาสุขภาพจิตล่าสุดพบว่าคนไทยเป็น A D D I C T | 07
โรคซึมเศร้าถึง 9 แสนคน และอีก 1.6 ล้านคนเป็นโรควิตก การบริหารเวลา และจัดการชีวิตรอบด้านอย่างมี
กังวล การใช้ชีวิตอย่างมีแผนจะช่วยให้คลายความวิตกกังวล รูปแบบ ไม่เคร่งเครียดและผ่อนคลายมากเกินไป คือการ
ได้ส่วนหนึ่ง ใช้ชีวิตสายกลางอย่างรู้พอเพียงแบบมีแผน

J U N E 2 0 1 8 / I S S U E 0 4

49015_Mediazone_06-10.indd 6 5/25/2561 BE 8:22 PM 49015_Mediazone_06-10.indd 7 5/25/2561 BE 8:22 PM