Page 15 - ISSUE23_JANUARY

W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
W W W . H E A L T H A D D I C T . C O M
“Stay Fit & Foodie” เวลา 1-3 วันเพื่อฟิตร่างกายให้กลับสู่สภาพเดิม โดยการคุมอาหาร PICK
PICK
ต้องเข้มงวดกว่าปกติ ส่วนวิธีเวิร์คเอ้าท์ก็ไม่เหมือนกับตอนที่ฟิตหุ่น
เป็นนายแบบ ตอนเป็นนายแบบ เราจะวิ่งอยู่ที่ 10 กิโลฯ ต่อวัน ซึ่งไม่
เหมือนกับตอนนี้เลย เพราะต้องวิ่งให้ได้รอบเยอะขึ้น” นอกจากนี้ปั้น
ยังบอกเทคนิคว่าต้องฟิตร่างกายด้วยการยกเวทแบบ full-body ซึ่ง
ค่อนข้างหนัก และต้องขยับตัวให้ได้ต่อเนื่องด้วย
ME
“ทานเยอะ”ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น…ต้อง “รีบเอาออก”
“ทุกครั้งที่กินไปเยอะมากเท่าไหร่ เราต้องรู้เอาไว้เลยว่าต่อให้ระบบ ME
เผาผลาญของเราดีแค่ไหน ร่างกายมันจะบวมขึ้นเอง คือพอต้องทาน
เยอะมาก่อนหน้า เราจะต้องเตือนตัวเองว่าต้องรีบเอาพวกไขมันที่ไม่
ดีออกไป ต้องฟิตร่างกายให้เข้าที่ แล้วต่อด้วยการไดเอทแบบเข้มงวด
UP!
คือกินน้อยกว่าการไดเอทแบบปกติ แต่ยังไงร่างกายมันจะไม่หิวมาก
อยู่แล้ว เพราะว่าก่อนหน้ารับอาหารเข้าไปในปริมาณมากอยู่พอ
สมควร” ซึ่งนี่คือสิ่งที่ปั้นบอกกับเรา โดยเขาเน้นว่าทุกคนไม่ควรละเลย UP!
ต่อการออกก�าลังกายในทุกๆ วัน เพราะเมื่อข้ามไปหนึ่งวัน วันถัดไป
MONTHLY
ก็จะผลัดไปเรื่อยๆ และนี่คือการปล่อยให้ไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย MONTHLY
นานขึ้น และเป็นการเพิ่มความยากในการลดน�้าหนักให้กลับสู่สภาพ Free Copy
เดิมด้วย

ตารางลดน�้าหนักของสองแฝด… เมื่อต้องกินจุ
“ตารางออกก�าลังของพวกเราคือ ตอนเช้าเล่นเวท ตอนเย็นวิ่ง 10
กิโลฯ หรือไม่ก็วิ่งก่อนแล้วค่อยมาเล่นเวท ซึ่งในการยกเวทจะเลือก
เล่นแบบ Full-body ท�าต่อเนื่องไป ไม่มีหยุด เน้นเล่นหนักๆ ค่อน
ข้างออกแรงหนัก เช่น การท�า Bent press ต่อด้วยเด้ดลิฟท์ (Dead-
lift) บริหารกล้ามเนื้อหลัง แล้วท�าสควอชต่อด้วยซิตอัพก่อนกลับมา
ที่ Bent press เหมือนเดิม ประมาณ 3-4 ท่านี้ที่ต้องท�าติดต่อกัน
ไม่หยุด เราจะใช้เวลาออกซ�้าๆ อยู่ประมาณ 40 นาที”

ทุกคนสามารถเป็นคนที่สุขภาพดีกันได้ทั้งนั้น แค่หันมาใส่ใจ
ดูแลตัวเองกันให้มากขึ้น และไม่ละเลยต่อการออกก�าลังกาย

ในทุกๆ วัน เท่านั้นเอง

อิ่มแล้วนอนได้ แต่อย่าลืมเตือนตัวเองด้วย!
โป้งเล่าว่าหลังจากการแข่งขันกินจุเสร็จ ไม่ใช่ว่าทุกครั้งที่ร่างกายจะพร้อมให้
ออกก�าลังฟิตทันที “คือมันก็มีนะที่บางทีเราทานมาอิ่มๆ แบบจุกๆ แล้วก็นอน BTS 8 สถานี (ทางขึ้น BTS)
เลย เพราะพอเราอิ่ม พอรู้สึกว่าพักเต็มที่แล้ว ถ้าวันถัดไปร่างกายพวกเราพร้อม • หมอชิต • เพลินจิต
ฟิต ก็จะเตือนตัวเองให้ลุกมาวิ่ง เอาไขมันสะสมออกเหมือนที่บอกเลย เพราะ • อารีย์ • ศาลาแดง
เรื่องเอาไขมันสะสมออกส�าคัญมาก ถ้าวันไหนที่ติดธุระด่วน ก็จะจัดตารางการ • อนุสาวรีย์ • สะพานตากสิน
ออกก�าลังกายให้เร็วกว่าเดิม คือทุกวันเมื่อสภาพร่างกายเราพร้อมแล้ว การออก • พญาไท • บางหว้า
ก�าลังกายจะต้องท�าทันที”
โรงพยาบาลในเครือพญาไท-เปาโล
เพราะการดูแลสุขภาพท�าได้ทุกคน
“พวกเราเชื่อว่าเรื่องสุขภาพมันส�าคัญกับทุกคนหมด ไม่มีว่าส�าคัญกับใครมาก • โรงพยาบาลพญาไท 1
น้อยกว่ากัน ไม่ว่าจะท�าอาชีพอะไร เป็นหมอ เป็นวิศวกร ทุกคนสามารถเป็นคน • โรงพยาบาลพญาไท 2
ที่สุขภาพดีกันได้ทั้งนั้น แค่หันมาใส่ใจดูแลตัวเองกันให้มากขึ้น และไม่ละเลยต่อ • โรงพยาบาลพญาไท 3
การออกก�าลังกายในทุกๆ วัน เท่านั้นเอง” • โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์
• โรงพยาบาลพญาไท ศรีราชา
Tips ดูแลหุ่นให้เฟิร์มสไตล์ ปั้น-โป้ง • โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน
หนุ่มๆ บอกว่าพวกเขาเลือกที่จะออกก�าลังกายหนักพร้อมการคุมอาหารอย่าง • โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4
จริงจังตามสัดส่วนของร่างกาย ส่วนเมนูที่ทานก็มีหลากหลาย ทั้งอาหารคลีน
รวมไปถึง อกไก่ กะเพรา เนื้อสัตว์ติดมัน แต่อาจจะควบคุมปริมาณของการทาน • โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
ข้าว ลดการทานหวาน งดแป้ง ส่วนการคุมแคลฯ ก็จะอยู่ที่ 1000-1600 cal. • โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
ไม่เกินนี้ ซึ่งบางครั้งพวกเขาก็เลือกทานโปรตีนอย่างเดียวไปเลย อย่างเช่น อกไก่ • โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
เพื่อเป็นการเน้นการรักษากล้ามเนื้อในร่างกายเอาไว้โดยทานพร้อมกับผักนั่นเอง • โรงพยาบาลเปาโล พระประแดง

บอกเลยว่าไม่มีข้ออ้างส�าหรับคนที่อยากหุ่นฟิต หุ่นดีแน่นอน เหมือนกับที่สอง www.healthaddict.com
หนุ่มได้บอกไป ต่อให้ทานจุแค่ไหน ถ้ารู้จักร่างกายตัวเองดี คุณก็จะสามารถ A D D I C T | 15
จัดสรรการทานและการออกก�าลังกายได้อย่างถูกต้อง จ�าไว้ว่าเมื่อคุณเลือกที่ HealthAddict
จะทานเยอะก็ต้องออกก�าลังให้หนักขึ้นตามไปด้วย ส่วนใครอยากติดตามผล @healthaddict_th
งานของทั้งคู่ สามารถเข้าไปที่ช่องยูทูป TheFadd หรือเข้าไปส่งก�าลังใจให้กับ
พวกเขาได้ที่ IG @pongpunthetwin

fab_HA23Jan_P12-P16_dp3.indd 15 12/24/2562 BE 19:11