Page 9 - ISSUE02_MARCH

W W W . H E A L T H A D D I C T T H A I L A N D . C O M

Ready for Summer!!!

ฟิตหุ่นให้พร้อมสำาหรับบิกินี่ตัวจิ๋ว

ซัมเมอร์ก็ต้องคู่กับทะเล ถูกมั้ย!!!
แต่ท�ายังไงก็ยังรู้สึกไม่มั่นใจในชุดว่ายน�้าอยู่ดี...
วันนี้เรามีทางออกเป็นการออกก�าลังกายเพื่อก�าจัด Exercise more !!
ส่วนเกิน ทั้งต้นแขน ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง
ฮอลลี ไรลิงเจอร์ (Holly Rilinger) เทรนเนอร์จาก Russian Twist เบียร์ช่วยได้ ?
นิวยอร์ก ซิตี้ สหรัฐอเมริกา บอกว่าหัวใจของ ช่วงอก หน้าท้อง ข้างล�าตัวส่วนบน
การออกก�าลังกายเซตนี้คือ เมื่อจบแต่ละท่าต้อง นั่งบนพื้นให้หลังเอียงประมาณ 45 องศา ยกขาให้ช่วงน่อง งานวิจัยหลายชิ้น ระบุว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่ม
คั่นด้วยคาร์ดิโอง่ายๆ 30 วินาที เพราะการที่หัวใจ ขนานพื้นโดยใช้ก้นเป็นฐานในการทรงตัว ยื่นแขนไปด้านหน้า แอลกอฮอล์ในปริมาณพอเหมาะเป็นประจ�า จะออก
เต้นแรงตลอดเวลา หมายถึงร่างกายเผาผลาญ หมุนแขนสองข้างไปทางซ้ายแล้วหมุนกลับมาที่เดิม ทำาสลับ ก�าลังกายมากกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย
ซ้าย-ขวา พยายามเกร็งขาให้อยู่ตำาแหน่งเดิม ทำาซ้ำา 12 รอบ
พลังงานมหาศาล คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น... จากการศึกษาพฤติกรรมของชาวอเมริกัน พบว่า
ท�าสัปดาห์ละ 2-3 วัน ก็ได้ผล Head-to-Toe Toner คนที่ชอบดื่มจะออกก�าลังกายมากกว่าคนที่ไม่ดื่มถึง
ช่วงอก แขน หน้าท้อง ก้น เอ็นร้อยหวาย 10.1% โดยกลุ่มที่ดื่มนิดหน่อยจะจริงจังกับ
Let’s Start !!! ยืนตรงโดยแยกเท้าเล็กน้อย โน้มตัวไป การออกก�าลังกายมากกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่ม 9%
ข้างหน้าพร้อมยกขาซ้ายให้แนวหลังและ กลุ่มที่ดื่มปานกลางขยันออกก�าลังกายมากกว่า
ขาที่ยกขนานกับพื้น จากนั้นใช้สะโพก 14.3% และกลุ่มที่ดื่มหนักจริงจังกับการออก
เป็นจุดหมุนยกตัวขึ้นตั้งตรง งอเข่าซ้าย ก�าลังกายมากกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่ม 13.7%
เป็นมุม 90 องศา งอแขนสองข้างเหมือน ที่เป็นเช่นนี้เพราะสมองตอบสนอง
Hip Trimmer ออกแรงดึง แล้วกลับสู่ท่ายืน วางแขน ต่อการออกก�าลังกายและการดื่มคล้ายกันใน
ช่วงอก แขน หน้าท้อง ก้น ขา แนบลำาตัว ทำาซ้ำา 12 ครั้งก่อนสลับข้าง หลายแง่ หนึ่งในนั้นคือทั้งสองกิจกรรมท�าให้สมองหลั่ง
ยืนแยกเท้าระยะห่างเท่ากับสะโพก สารเอ็นดอร์ฟินและสารโดพามีน ที่ท�าให้คุณรู้สึกแฮปปี้
ประสานมือที่หน้าอกแล้วสควอท ถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้น อย่ามองข้ามการคาร์ดิโอ เช่น
พยายามให้หลังตรง จากนั้นแยกขาให้ ขึ้น แต่การดื่มหนักเกินไปก็มีผลเสียแม้ว่าคุณจะออกก�าลัง
กว้างขึ้นโดยเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านข้าง การเดิน ปั่นจักรยาน หรือคิกบ็อกซิ่ง เลือกกิจกรรมที่ชอบ กายเป็นประจ�า คือ ร่างกายฟื้นตัวช้า
พร้อมกับย่อขาลง ให้แนวหัวเข่าตรง เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที รับรองว่าใน ทั้งนี้ การดื่มไม่ใช่เรื่องแย่ เพียงแค่คุณต้องรับผิด
กับเท้า หลังตรง จากนั้นกลับสู่ท่ายืน เวลาไม่ถึง 1 เดือน คุณจะมั่นใจในชุดว่ายน�้า และรู้สึก ชอบตัวเอง ไม่สร้างความเดือดร้อนให้คนอื่น และอย่า | W O R K O U T |
แล้วสลับไปย่อขาขวา ทำาซ้ำา 12 ครั้ง รักตัวเองมากขึ้นเลยล่ะ ลืมออกก�าลังกายเป็นประจ�าด้วยล่ะ

A D D I C T | 09

48590_Mediazone_06-09.indd 9 3/21/2561 BE 10:58 PM