มนุษย์ออฟฟิสที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มักประสบปัญหานี้ งที่คุณต้องทำก็แค่เหยียดกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ตรง จากนั้นก็ยืดเหยียด เริ่มที่ยกมือจากสะโพกขึ้นเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้าออกก่อนจะค่อยๆ วางแขนลง จากนั้นทำซ้ำ... ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและหัวไหล่ได้

• ชอบนั่งหลังงอ ปรับบุคลิกได้แค่ชูแขน

ปัญหาสุขภาพส่วนหนึ่งก็มาจากพฤติกรรมของเรานี่แหละ และหนึ่งในนั่นคือ “การนั่งหลังงอ” หรืออยู่ในท่วงท่าต่างๆ ที่หลังงองุ้ม โดยเฉพาะการนั่งทำงานแบบเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อมองจอคอมพิวเตอร์... แต่คนเราปรับเปลี่ยนกันได้ โดยเริ่มที่การเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำทุกๆ 20 นาที และพยายามให้หลังตรงเหมือนตอนที่ชูแขนขึ้น แค่นี้ก็ได้ท่านั่งที่เฮลธ์ตี้ขึ้นแล้วล่ะ

• ก้มมองมือถือนานๆ แล้วปวดคอ ก็ดีขึ้นได้
คนที่ใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานอาจไม่ทันสังเกตว่าตัวเองมีอาการปวดคอปวดบ่า ที่เรียกว่า Text-neck syndrome ท่วงท่าของการก้มมองหน้าจอ คล้ายการชะโงก ซึ่งท่านี้ทำให้คอแบกรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ผลคือความเหนื่อยล้าไปจนถึงภาวะข้ออักเสบ... ลองเพิ่มเวลาพักสายตาสัก 15 นาที ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาก็จะช่วยลดปัญหานี้ได้

• ผ่อนคลายช่วงแขนและหัวไหล่

ใครที่เคยเข้าคลาสโยคะ ต้องเคยทำท่า Urdhva Hastasana ที่แปลได้ตรงตัวว่าท่ายกแขน ซึ่งท่านี้ช่วยให้หัวไหล่และแขนแข็งแรงแม้จะเป็นท่าง่ายๆ ก็ตามโดยต้องค่อยๆ ทำ จัดท่าทางในตำแหน่งที่พอเหมาะ โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ พนมมือแล้วเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ทำค้างไว้ระยะหนึ่ง... ถ้าใครไม่ถนัดท่านี้ อาจทำท่าขุกศึก (Warrior) หรือท่าเก้าอี้ (Utkatasana) ที่มีการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้เหมือนกัน

• คลายปัญหาปวดบั้นเอว เพราะนั่งอยู่กับที่นานๆ 

อายุที่เพิ่มขึ้นหรือไลฟ์สไตล์ที่นั่งอยู่กับที่นานๆ ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอและคล่องตัวน้อยลง รวมถึงหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมลง ซึ่งอาจกระทบกับระบบประสาทที่มีอยู่ 31 คู่ในกระดูกสันหลังจนปวดหลังช่วงล่าง หรือที่หลายคนเรียกว่าบั้นเอว... ปัญหานี้คลายลงได้ เพียงแค่ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดแขนให้ตรง ก็ช่วยลดการปวดหลังส่วนล่างได้

• สร้างสมดุลให้ร่างกาย

เราจะไม่เห็นความสำคัญของความสมดุลร่างกายจนกว่าจะเสียมันไป เราเดินไปเส้นตรง โน้มตัวแล้วไม่ล้ม นั่งบนเก้าอี้แล้วไม่เซ การที่ร่างกายขาดสมดุลอาจทำให้เกิดปัญหาตามมาอย่างกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือถูกทำลาย... แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่คล่องตัว เคลื่อนไหวไม่ได้ดั่งใจ รู้สึกงุ่มง่ามเงอะงะจนรำคาญตัวเอง เพียงแค่ยกแขนขึ้น ออกกำลังกายโดยการยกแขนขึ้นก็จะช่วยได้

• เลือดไหวเวียนไม่ดี จนขาและหลังอ่อนล้า

ความอ่อนแรงของขาและหลังอาจเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนไม่ดี ซึ่งวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แน่นอนว่าคือการยกแขนขึ้น...ถ้าคุณมีปัญหาไหล่ยืดหยุ่นไม่ดี วิธีแก้มีทางเดียวคือยืดมันออก ซึ่งขณะที่ยืดออกนั้นกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนจะมีการเคลื่อนไหว ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

• ระบบย่อยดีขึ้น

การเล่นกีฬาหลังจากกินอิ่มใหม่ๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก แต่การเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างการยกแขนกลับมีประโยชน์กว่าที่คิด เพราะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น... เมื่อเรายกแขนขึ้น ระบบทางเดินอาหารจะกลายเป็นเส้นตรงแล้วช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านเร็วขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการหมักหมมหรือมีอาหารตกค้างได้ รวมถึงลดความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ทางหนึ่ง

• ความเหนื่อยล้าจะหายไป

ถ้าคุณรู้สึกว่ากิจวัตรที่เคยทำเป็นประจำทุกวันกลายเป็นเรื่องยาก คุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้า ที่อาจเป็นได้ทั้งความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ หรือเกิดจากทั้งสองอย่าง ทั้งนี้การเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต กิจกรรมที่ทำ หรือแม้กระทั่งอาหารที่กินเข้าไปอาจช่วยได้ แต่ใช่ว่าเราจะสามารถเปลี่ยนทุกอย่างได้ใน 1 วัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องดีที่ควรเริ่ม... โยคะจะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น มีพลังในวันใหม่เพิ่มขึ้น ซึ่งขึ้นอยู่กับท่วงท่าที่เราทำ หนึ่งในนั้นคือการชูมือขึ้น 
 

ใครที่นึกไม่ออกว่าแค่ชูแขนขึ้นไป มันดีขนาดนั้นเลยหรอ... ลองนึกถึงช่วงเวลาบิดขี้เกียจที่คุณใช้ไปหลายนาทีก่อนลุกขึ้นไปอาบน้ำในตอนเช้า บางทีอาจไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นท่าที่ทำแล้วรู้สึกดีก็ได้นะ