ไม่หลับไม่นอน ระวังร่างพังไม่รู้ตัว

การพักผ่อนนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะร่างกายคนเราควรได้พักอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่บางคน นอกจากจะนอนไม่เพียงพอแล้ว ยังนอนผิดเวลาอีกด้วย ปัญหาของการนอนไม่หลับถือเป็นโรคชนิดนึงที่มีความแตกต่างกับคนที่ไม่ยอมหลับยอมนอน สะสมการนอนดึกจนเคยชิน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเราโดยตรง จนอาจจะสายเกินแก้



#พฤติกรรมเหล่านี้…เสี่ยงหนักมาก
เราจะนิยามคนที่ไม่ยอมนอน นอนดึก หรือชอบทำกิจกรรมในช่วงเวลาดึก กว่าจะได้นอนก็ตี 3 - 4 ซึ่งการอดนอนเป็นสาเหตุทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ โดยเฉพาะโกรทฮอร์โมน ที่จะหลั่งออกมาช่วยฟื้นฟูร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในช่วงเวลา 22.00 - 02.00 น. ดังนั้นเรามาดูกันว่าพฤติกรรมที่ไม่ควรทำบ้าง และเพื่อที่เราจะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเอง หากคุณอยากมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น

• สายติดซีรี่แบบบ้าคลัง เรียกว่าดูแบบเช้ายันค่ำ แบบมาราธอน ซึ่งการดูซีรี่ไม่ใช่สิ่งที่ผิด แต่การดูแบบไม่พักและอาจมีปัญหาสุขภาพอีกมากมายที่จะตามมา เช่น สมองทำงานช้าเพราะได้รับการพักผ่อนน้อย มีอาการง่วงหลังจากตื่นนอนเพราะนอนไม่พอ สายตาทำงานหนักจนเกิดอาการเบลอ ตาพร่ามัว ตาแดง
• สายเกมเมอร์ เล่นเกมทั้งคืน เมื่อเพื่อนชวนจะปฏิเสธได้ยังไงล่ะ ถูกมั้ย!...กำลังขาดคนแบกทีมอยู่พอดี การเล่นเกมควรเล่นแต่พอดี เพื่อให้สายตาได้พักผ่อน นอกจากนี้หากได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอในเวลากลางคืนช่วงระยะเวลาหนึ่ง อาจส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ ตื่นลำบาก จนรู้สึกว่าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ และอาจส่งผลกระทบกับงานหรือชีวิตประจำวันได้
• สายโซเชียล ติดโทรศัพท์แบบไม่วาง We are social เอเจนซี่ด้านโซเชียลมีเดีย เปิดสถิติการใช้งานเทคโนโลยีดิจิทัลทั่วโลก พบว่า คนไทยใช้เวลาในการเล่นอินเทอร์เน็ตโดยเฉลี่ยสูงถึง 9 ชั่วโมง 06 นาทีต่อวัน ติดอันดับที่ 7 ของโลก ซึ่งถือว่าเยอะและเป็นอันตราย หากเราเล่นติดๆ กันเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยเฉพาะคนที่มีอายุขึ้นเลข 3 เลข 4 แล้ว ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพตัวเอง 
• สายปาร์ตี้ ทั้งคืนยังไหว แน่นอนว่าจะตี้ทั้งทีก็ต้องช่วงดึกๆ นี่ละ หากคุณเป็นสายดื่มหนักด้วยจะยิ่งทำให้ความเสี่ยงนี้เพิ่มทวีคูณมากขึ้นเป็นร้อยเท่า ซึ่งการออกไปเที่ยวกลางคืนทำให้เรานอนดึก นอนไม่เป็นเวลา และตื่นมาอาจจะมีอาการแฮงค์ สะสมหลายๆ วันก็เสี่ยงไม่ใช่น้อย 

#หลายๆ โรคจะถามหา หากไม่ยอมหลับยอมนอน
แน่นอนว่าทุกความเสี่ยงต้องมีโรคที่อาจเกิดขึ้นกับเราได้ หากเรายังมีพฤติกรรมที่สุ่มเสี่ยงและไม่ยอมปรับเปลี่ยนก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวได้ โดยการเกิดของโรคก็จะขึ้นอยู่กับระดับความเสี่ยงที่เราสะสมมาเป็นระยะเวลานาน

• โรคเบาหวานและโรคความดัน 2 โรคยอดฮิตที่อาจจะมาแพ็คคู่กัน ซึ่งเบาหวานอาจเกิดจากการกินดึกสะสมและอาจจะมีอาการอยากของหวาน ขนม สะสมนานๆ เข้าก็เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ในขณะเดียวกันการพักผ่อนส่งผลกับโรคความดันโดยตรง เพราะเราพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากนี้อาจจะมีความเสี่ยงจะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดหากเราไม่เปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง
• โรคอ้วน แน่นอนว่าถ้าเราไม่นอนเราก็จะหิว ซึ่งเราไม่ควรกินมื้อดึก เพราะระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายจะทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุงและทำให้ติดนิสัยการกินข้าวในช่วงกลางคืน
• โรคหวัดและภูมิแพ้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหวัด ไอจาม คัดจมูก หรืออาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้เรื้อรังได้

#ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตเพื่อการนอนที่ลงตัว
จากพฤติกรรมที่ได้บอกไป…ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำและหากคุณอยากมีสุขภาพการหลับนอนที่ดีขึ้น ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง

• งดทำกิจกรรมที่สุ่มเสี่ยงทำให้เรานอนดึกหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้เวลานานจนทำให้กินเวลาการพักผ่อนของเรา เช่น ดูหนัง ดูซี่รี่ ฟังเพลง เล่นเกม ปาร์ตี้ เที่ยวกลางคืน
• เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ชุดเครื่องนอนที่ช่วยให้บรรยากาศน่านอนมากยิ่งขึ้น รวมทั้งผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพก็สามารถเลือกใช้ได้ เช่น หมอน ผ้าห่ม หมอนข้างเพื่อสุขภาพ
• ปรับเปลี่ยนห้องนอนของเราให้สวยงาม มีอากาศที่โล่ง ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเทสะดวก
• กลิ่นน้ำหอมอโรม่า กลิ่นสมุนไพร หรือเทียนหอมสามารถช่วยทำให้การหลับนอนนั้นดียิ่งขึ้น

การกินยานอนหลับไม่ใช่วิธีการแก้ไขปัญหา เพราะยานอนหลับควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและจ่ายยาโดยเภสัชกรเท่านั้น ไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง เพราะอาจมีความเสี่ยงที่มีความรุนแรงตามมา หากเราต้องการหาตัวช่วย เราขอแนะนำอาหารเสริม วิตามิน ซิ้งค์ ที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้

เปลี่ยนพฤติกรรมที่สุ่มเสี่ยงเถอะ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดียิ่งขึ้น…เริ่มต้นได้ที่ตัวคุณเอง