โต้รุ่งต้องรอด! ถนอมร่างกายยังไง ถ้าจำใจต้องอดหลับอดนอน

ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ที่นอนดึกนอนเช้ากันจนชิน ซึ่งใครๆ ก็รู้แหละว่าการอดนอนมันเสียสุขภาพและทำให้ระบบร่างกายรวน แต่บางครั้งก็เข้าใจว่ามันก็อาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราเลยเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยถนอมร่างกายของสายนกฮูกในยามที่ต้องปั่นงานดึกๆ มาฝากกัน



ดื่มน้ำอย่าให้ขาด
การอดนอนจะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายของเราเกิดอาการล้าและรวน เปรียบเทียบง่ายๆ คงเหมือนกับการที่เครื่องยนต์ทำงานติดต่อกันจนร้อนนั่นแหละ การดื่มน้ำเป็นระยะๆ ก็จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย ช่วยคงความชุ่มชื้นและลดความเสื่อมโทรมของผิว ซึ่งผิวจะแห้งกว่าปกติเวลาที่เราพักผ่อนน้อย การดื่มน้ำก็จะช่วยได้มากทีเดียว

วิตามินก็ช่วยได้
นอนดึกแบบนี้ต้องรีบอัดวิตามินบีรัวๆ ซึ่งวิตามินบีแต่ละชนิดก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป การกินวิตามินบีรวมก็จะช่วยบำรุงระบบต่างๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและตึงเครียดของสมองที่จะล้าเป็นพิเศษในเวลาที่เราอดนอน

เติมพลังด้วยอาหารอุ่นๆ
ทำงานหนักจนร่างกายฮีท เสียพลังงานไปเยอะก็ต้องเติมพลังงานเข้าไปให้เยอะชดเชยกับที่เสียไป แต่ครั้นจะไปกินอาหารปกติเหมือนตอนกลางวันก็คงไม่ใช่ เพราะอย่างที่บอกไปว่าระบบต่างๆ ในร่างกายเราไม่ได้ทำงานสมบูรณ์เหมือนตอนที่เราพักผ่อนเพียงพอ ถ้ากินอาหารหนักๆ เข้าไป อาจจะทำให้ท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยได้ ทางที่ดีจัดโจ๊กหรือข้าวต้มอุ่นๆ สักถ้วยเนี่ยแหละดีที่สุด

งีบบ้างอะไรบ้าง
งานเยอะจนต้องโต้รุ่งเป็นอะไรที่เข้าใจได้ แต่ก็ควรจะหาเวลางีบบ้าง การงีบในช่วงสั้นๆ จะช่วยให้สมองตื่นตัวและลดอาการอ่อนเพลีย เป็นการล้างสารเคมีในสมองไปในตัว และยังเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย ซึ่งการงีบที่ได้ประโยชน์มากที่สุดคือการงีบประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง (1 Sleep Cycle) แต่ถ้าไม่มีเวลามากขนาดนั้น การงีบซัก 10-20 นาที ก็ยังพอช่วยเพิ่มความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าได้บ้าง

เก็บคาเฟอีนไว้เป็นไม้ตาย
กาแฟหรือชาน่าจะเป็นหนึ่งไอเท็มประจำของสายโต้รุ่ง ฤทธิ์ของคาเฟอีนทำให้ตื่นได้นานตั้งแต่ 1 ชั่วโมงยาวไปจนถึง 7-8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนและร่างกายของแต่ละคน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว แต่ก็อาจจะแลกมาด้วยอาการใจสั่น เพราะคาเฟอีนทำให้หัวใจทำงานหนักมากขึ้น ส่วนเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหลายควรจะพักไว้ก่อน เอาไว้เป็นตัวเลือกสุดท้ายตอนที่ไม่ไหวจริงๆ นะ

เชื่อว่าหลายๆ คนก็ไม่ได้อยากที่จะอดหลับอดนอนบ่อยๆ หรอกใช่มั้ยล่ะ แต่ด้วยภาระหน้าที่ต่างๆ ไม่ว่าจะวัยทำงานหรือวัยเรียนทำให้จำใจต้องอดนอนกันบ้าง ยังไงอดนอนครั้งต่อไปก็อย่าลืมเอาเทคนิคที่เราแนะนำไปใช้กันนะ ถนอมร่างกายไว้บ้าง จะได้แข็งแรงสุขภาพดีไปนานๆ