หันไปทางไหนก็ดูเหมือนจะเห็นคนเป็น “ความดันสูง” โดยเฉพาะญาติผู้ใหญ่ที่กินยาลดความดันจนดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ... แต่เราอยากขอให้ทบทวนความคิดนี้อีกครั้ง 

ข้อมูลจากรพ.พญาไท ระบุว่า 90% ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนั้น ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงว่าเกิดขึ้นเพราะอะไร แต่โรคนี้เชื่อมโยงกับ 2 ปัจจัยหลัก คือ “กรรมพันธุ์” คนที่มีพ่อแม่ป่วยเป็นความดันสูง ลูกก็มีโอกาสเป็นมากกว่าซึ่งปัจจัยนี้ยากจะหลีกเลี่ยง แต่อีกปัจจัยคือ “สิ่งแวดล้อม” เช่น ภาวะโรคอ้วน เบาหวาน การกินอาหารรสเค็ม ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือมีความเครียด ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากเราตั้งใจจะเปลี่ยนแปลง

มีการประมาณการว่าประชากรสหรัฐอเมริกามากถึง 1 ใน 3 มีภาวะนี้และไม่มีอาการแสดง ซึ่งอันตรายของความดันสูงก็อย่างที่เรารู้ๆ กันดี คือเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองแตกเฉียบพลันได้... แต่อย่าเพิ่งตื่นตระหนก วันนี้เราจะมาบอก 5 สิ่งที่คุณสามารถำทุกวันเพื่อให้ความดันอยู่ในระดับปกติได้ นอกจากออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ทำอะไรได้อีกบ้าง


Photo by rawpixel on Unsplash

 

นพ.อาลี ราฮีมี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากแอตแลนต้า บอกว่าภาวะความดันสูงเป็นเหมือนภัยเงียบ คุณไม่มีทางรู้ตัวว่ากำลังเป็นอยู่เพราะมันไม่มีอาการแสดงใดๆ จนกว่าคุณจะได้วัดความดันจริงๆ จังๆ นั่นแหละ 

2) กินอย่างฉลาด อ่านฉลากทุกครั้ง

สมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าเราไม่ควรบริโภคโซเดียมเกินวันละ 2,300 มก. เวลาจะซื้อสินค้าโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ปรุงรสต่างๆ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า ‘low-sodium’  ‘sodium free’ หรือ ‘no salt added’ เพียงแค่นี้ก็ทำให้เมนูธรรมดาๆ ที่คุณปรุงกินเองเฮลธ์ตี้ขึ้นเยอะเลยล่ะ

3) เรื่องกล้วยๆ ช่วยได้

สายเฮลธ์ตี้ที่รักการออกกำลังกายคงรู้ดีว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ซึ่งดาน่า กรีน นักโภชนาการชาวอเมริกัน บอกว่า ยิ่งร่างกายได้รับโพแทสเซียมมากเท่าใด โซเดียมก็จะถูกขับออกมากับปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยลดความตึงที่ผนังหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความดันได้ ทั้งนี้ ในแต่ละวันร่างกายเราควรได้รับโพแทสเซียม 4,700 มก. ซึ่งกล้วยขนาดกลาง 1 ผลมีโพแทสเซียมประมาณ 420 มก.

4) วางมือถือบ้าง

โรงพยาบาลแห่งหนึ่งในอิตาลีวิจัยพบว่า เทคโนโลยีทำให้เราป่วยได้ และการใช้โทรศัพท์มือถือนานเกินไปก็มีส่วนทำให้ความดันสูง ทีมวิจัยพบว่าจากคนที่มีระดับความดันที่ 121/77 แต่ระหว่างที่แชตอย่างเมามันอยู่นั้น ความดันจะเพิ่มขึ้นไปที่ 129/82 เลยล่ะ

5) อย่าลืมใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ

กิจวัตรนี้อาจดูเป็นเรื่องน่าเบื่อ ทั้งที่รู้อยู่แก่ใจว่าเป็นสิ่งที่ดี โดยนักวิจัยจากเกาหลียืนยันว่าการมีสุขภาพในช่องปากที่แย่ มีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูง ทั้งยังเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย ซึ่งการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างถูกต้องเป็นประจำ ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้

แต่ละข้อไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ แต่ก็ทำให้เราต้องว้าวเหมือนกันนะ... ลองนำไปปรับใช้กันดู ไม่ทันรู้ตัวความดันที่เคยสูงเกินเกณฑ์อาจกลับเข้าใกล้ระดับปกติมากขึ้นก็ได้