การออกกำลังกายนั้นต่อทั้งต่อกายและใจ นอกจากทำให้รูปร่างดีขึ้นแล้วยังมีการวิจัยพบว่าสมองจะหลั่งโดพามีน สารแห่งความสุขที่ทำให้เรารู้สึกดี... แต่การออกกำลังกายที่ฟิตเนสอาจทำให้เกิดผลที่คุณไม่อยากให้เกิด นั่นก็คือสิวและปัญหาผิวอื่นๆ 

ลองหลับตาแล้วจินตนาการถึงห้องสี่เหลี่ยมที่เต็มไปด้วยคนที่ร่างกายชุ่มเหงื่อ แต่ละคนจะใช้อุปกรณ์ต่างๆ ร่วมกัน โดยที่คุณเองก็ไม่รู้หรอกว่ามีการทำความสะอาดที่ดีพอมั้ย และมือเหล่านั้นที่เคยสัมผัสกับอุปกรณ์ต่างๆ ก็สัมผัสทั้งประตูห้อง ประตูห้องน้ำ ตู้ล็อคเกอร์ ไปจนถึงดัมเบล... และหากคุณเอามือมาสัมผัสใบหน้า ก็จะเป็นการแพร่กระจายเชื้อโรค แบคทีเรีย และเหงื่อของเพื่อนร่วมฟิตเนส มาทำร้ายผิวหน้าตัวเองโดยไม่ตั้งใจจนเกิดปัญหาผิวตามมา

เราไม่ได้บอกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสทำให้หน้าพัง แค่อยากให้จำขึ้นใจสักนิดว่า ถ้าอยากผิวดี นอกจากดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและออกกำลังกายพอเหมาะแล้ว ยังมี 7 ข้อนี้ที่คุณต้องทำให้ขึ้นใจ

เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นหลังจากได้ออกกำลังกายแล้ว รูขุมขนของคุณจะเปิดกว้าง และคุณคงไม่อยากให้เครื่องสำอางที่ไหลเยิ้มรวมตัวกับเหงื่อมาอุดตันรูขุมขน จนเกิดสิวแน่ๆ
แต่ถ้าคุณไม่อยากหน้าสดออกจากบ้าน... ดร.แมนิช ชาฮ์ ศัลยแพทย์จากเดนเวอร์ บอกว่า ถ้าคุณชอบออกกำลังกายและไม่อยากเปลือยหน้าสดให้คนอื่นเห็น ลองมองหาผลิตภัณฑ์ที่ข้างขวดเขียนว่า non-comedogenic ที่ผ่านการทดสอบแล้วว่าไม่อุดตันรูขุมขน อาจจะทามอยเจอร์ไรเซอร์หรือครีมกันแดดที่มีคุณสมบัติช่วยปกปิดแต่ไม่หนักหน้าจนเกินไป และหลังจากออกกำลังกายเสร็จอาจต้องใช้เวลาล้างหน้านานสักหน่อย ให้แน่ใจว่าสะอาดและไม่เหลือสิ่งสกปรกตกค้าง

ไม่ว่าจะหน้าสดหรือแต่งหน้าไปฟิตเนส หลังออกกำลังกายเสร็จก็ควรล้างหน้าทันที
ระหว่างที่ออกกำลังกาย นอกจากเหงื่อแล้วยังมีแบคทีเรียและสิ่งตกค้างอื่นๆ อยู่บนใบหน้า โดย ดร.โรบิน กมีเร็ก แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์ก บอกว่าการล้างหน้าอย่างเบามือคือสิ่งสำคัญ นอกจากกำจัดสิ่งสกปรกแล้วยังทำให้ผิวเย็นลง กลับสู่อุณหภูมิปกติอย่างรวดเร็ว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าสูตรอ่อนโยน เสร็จแล้วซับหน้าให้แห้งแล้วทามอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ผิวคงความชุ่มชื้น ก่อนจะแต่งหน้าตามปกติ
 

โทนเนอร์ที่พูดถึงคือ Toner pads หรือโทนเนอร์ในรูปแบบแผ่นที่มีส่วนผสมอย่าง salicylic acid หรือ glycolic acid ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยขจัดสิ่งสกปรกและน้ำมันส่วนเกิน ทั้งยังเป็นการเตรียมผิวเพื่อการบำรุงอีกครั้งหนึ่งด้วย

ดร.ริต้า ลิงก์เนอร์ แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์ก บอกว่าโทเนอร์แผ่นที่มีส่วนผสมของ salicylic acid เหมาะกับคนผิวมันเพราะช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันไม่ให้ออกมาเยอะเกินไป และหากมีส่วนผสมทั้งสองชนิดคือ salicylic และ glycolic acids ก็จะดีต่อผิวมากขึ้น นอกจากใบหน้าแล้ว บริเวณที่คุณต้องใส่ใจทำความสะอาดคือหน้าอก แผ่นหลัง ด้านหลังลำคอ ซึ่งมีต่อมไขมันอยู่... ที่สำคัญ หากคุณมีผิวแพ้ง่าย ก็ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะ ไม่ระคายเคือง และไม่เป็นอันตรายจริงๆ

4) ผ้าขนหนูที่ใช้ก็สำคัญ

ฟิตเนสหลายแห่งมีผ้าขนหนูเตรียมไว้ให้ แต่คุณไม่มีทางรู้เลยว่าผ้าผืนนั้นซักสะอาดมั้ย ซักมานานหรือยัง เก็บไว้ในที่ที่สะอาดจริงหรือเปล่า และใช้ผงซักฟอกแบบไหน คุณก็ควรพกไปเอง
ไม่ควรเป็นผ้าที่หนาหรือบางจนเกินไป โดย ดร.แมนิช ชาฮ์ บอกว่า ผ้าที่หนาเกินไปอาจเป็นที่อยู่อาศัยของแบคทีเรีย เพราะแม้จะผ่านการซักแล้วไม่อาจมั่นใจได้ว่าสะอาดจริงๆ และควรใช้ผ้าขนหนูเช็ดหลังล้างหน้า ไม่ควรเช็ดบนหน้าแห้งๆ จากนั้นก็ทามอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อบล็อคความชุ่มชื้นไว้ในผิว
ความสะอาดคือสิ่งสำคัญ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วยิมส่วนใหญ่จะเตรียมผ้าขนหนูสะอาดไว้ให้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวล แต่ถ้าคุณเองไม่สบายใจหรือมั่นใจว่าผ้าขนหนูตัวเองสะอาดกว่า จะเอาไปจากบ้านก็ได้นะ

 

ไม่ว่าคุณจะเพศไหน หากคุณมีผมยาวก็ควรเก็บให้เรียบร้อย ไม่ให้ลงมาปรกหน้าขณะออกกำลังกาย

ดร.โรบิน กมีเร็ก บอกว่า วิธีนี้ช่วยป้องกันน้ำมันจากเส้นผม (ไม่รวมผลิตภัณฑ์บำรุงผม) ไม่ให้ไหลลงมาอุดตันรูขุมขนจนทำให้เกิดสิวได้ และสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ ผ้าคาดศีรษะ ขณะที่คุณใช้เพื่อไม่ให้ผมปรกหน้า ป้องกันเหงื่อไหลเข้าตา การที่ผ้าคาดศีรษะดูดซับสิ่งต่างๆ นี้อาจทำให้คุณมีปัญหาสิวขึ้นหน้าผากได้ และต้องสระผมทุกครั้งเพราะคุณคงไม่อยากเข้านอนทั้งที่ศีรษะยังเต็มไปด้วยเหงื่อและน้ำมันแน่นอน 

6) อย่าใช้มือสัมผัสใบหน้า

ฟิตเนสเต็มไปด้วยเชื้อโรคและเหงื่อของคนอื่น ซึ่งก็คงทำให้คุณเข้าใจว่าทำไมไม่ควรเอามือไปแตะหน้า

โดยเฉพาะถ้าคุณเล่นเครื่องเล่นหลายชนิด หรือเครื่องเล่นที่มีคนต่อคิวรอเยอะๆ คุณคงไม่อยากแพร่เชื้อแบคทีเรียที่ยุบยับบนอุปกรณ์หรือเครื่องเล่นลงบนผิวของคุณหรอกจริงมั้ย

ถ้าคุณยืนกรานว่าไม่มีการสัมผัสใดๆ คุณอาจเข้าใจผิดเพราะโดยเฉลี่ยแล้วคนเราแตะหน้าตัวเองวันละ 2,000-3,000 ครั้งเลยทีเดียว ดร.ริต้า ลิงก์เนอร์ บอกว่า แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากแต่คุณก็ต้องพยายามห้ามตัวเองไม่ให้เอามือไปสัมผัสใบหน้า และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ควรล้างมือให้สะอาดเป็นสิ่งแรก 

7) ถ้าเกิดรอยแดง น้ำแข็งช่วยได้

ปัญหานี้อาจไม่ได้เจอกันบ่อยๆ แต่ถ้าเจอใครที่แก้มแดงเป็นมะเขือเทศหลังจากออกกำลังกาย ควรให้เขาอมน้ำแข็งไว้
ดร.ริต้า ลิงก์เนอร์ อธิบายว่าบริเวณเพดานปากจะมีตัวรับอุณหภูมิ ซึ่งการอมน้ำแข็งไว้จะทำให้ร่างกายที่ร้อนอยู่กลับสู่อุณหภูมิปกติเร็วขึ้น ปัญหาหน้าแดงเป็นมะเขือเทศก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว