เปิดทริค..ไดเอท ดื่มน้ำเปล่ายังไงให้ผอม
การดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แน่ล่ะ! หลายคนคงเคยได้ยินกันอยู่บ่อยๆ แต่รู้มั้ยว่า..การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะมีการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเปล่าช่วยเพิ่มพลังการเผาผลาญได้ดีขึ้น เรียกว่า ยิ่งดื่มน้ำ ก็ยิ่งเบิร์น..น้ำหนักก็ยิ่งลด เอ๊ยยย ถือว่าเป็นอีกทริคไดเอทที่ไม่ควรพลาดเลยใช่มั้ยล่ะ?
การดื่มน้ำ Vs การลดน้ำหนัก เรื่องนี้..มีงานวิจัยอ้างอิงนะ
ขอบอกก่อนเลยว่าเรื่องนี้พี่ไม่ได้โม้..นะจ๊ะ เพราะเค้ามีผลการศึกษามายืนยัน โดยทดสอบในเด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่า ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 25% หลังจากดื่มน้ำเย็น ซึ่งเป็นไปในทิศทางเดียวกันกับการศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ที่การเพิ่มปริมาณน้ำดื่มมากกว่า 1 ลิตรต่อวัน ตลอดระยะเวลา 12 เดือน ส่งผลให้น้ำหนักลดลงถึง 2 กิโลกรัม (โดยที่วิถีการใช้ชีวิตของพวกเขาเหมือนเดิม เปลี่ยนแปลงเพียงแค่การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มมากขึ้น)
ถ้าอยากเปลี่ยนไซส์ ดื่มตอนไหนล่ะ..ถึงจะเวิร์ค!
หากจะถามต่อว่า.. เอ๊ะ! แล้วถ้าเราจะอยากจะลด อยากจะเบิร์นแคลอรี่ได้ดี ควรดื่มน้ำตอนไหนถึงจะช่วยได้ เค้าก็มีงานวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่พบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารตลอด 12 สัปดาห์ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม เช่นเดียวกับการศึกษาในกลุ่มวัยกลางคนที่เป็นโรคอ้วน พบว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารน้ำหนักจะลดลงถึง 44% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม
ซึ่งเทคนิคในการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารนั้น เชื่อว่า..สามารถลดความอยากอาหารลงได้ โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักนั้น เราอาจจัดแบ่งเป็นตารางย่อยๆ ดังนี้
- ช่วงเวลาก่อน 7 โมง ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
- ช่วงเวลา 8 โมง ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารเช้า เพื่อลดความอยากอาหาร
- ช่วงเวลา 9-10 โมง ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย
- ช่วงเวลาเที่ยง ดื่มน้ำ 1/2 แก้ว ก่อนทานอาหารเที่ยง เพื่อลดความอยากอาหาร
- ช่วงเวลาบ่ายโมง-4 โมงเย็น ดื่มน้ำ 2 แก้ว (ค่อยๆ จิบ) เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณ
- ช่วง 5 โมงเย็น-1 ทุ่ม ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนทานอาหารเย็น เพื่อลดความอยากอาหาร
- ช่วง 1 ทุ่ม- 3 ทุ่ม ดื่มน้ำ 1 แก้ว (ค่อยๆ จิบ) เพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี
- ช่วงก่อน 5 ทุ่ม ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนเข้านอน เพื่อดีท็อกซ์สิ่งตกค้างในลำไส้
ถึงแม้ว่า “น้ำเปล่า” จะเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่และดีต่อสุขภาพ แต่หากดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจส่งผลเป็นพิษต่อร่างกายได้นะ เพราะฉะนั้น ไม่ว่าจะดื่มเพื่อสุขภาพหรือดื่มเพื่อลดน้ำหนัก การดื่มประมาณ 1-2 ลิตร หรือ 8 แก้ว ต่อวัน ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว
