เปลี่ยนพุง ให้กลายเป็นซิกแพคกันเถอะ!
ถ้าจะให้ถามผู้ชายส่วนใหญ่ว่าอยากหุ่นและรูปร่างแบบไหนก็คงจะตอบไม่พ้น “ซิกแพค” แต่มีน้อยคนที่จะได้แบบที่ใจต้องการ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยไอโอว่า สหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้สำเร็จสวยงามได้ดั่งใจนั้น มักจะเป็นคนที่ค่อยๆ ทำไปทีละขั้นตอน และทำมันอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่มัวแต่จดจ่ออยู่กับขนาดของพุงว่าเมื่อไหร่จะแฟบตามต้องการ ในขณะที่คนที่มัวแต่ตั้งหน้าตั้งตารอดูกล้ามหน้าท้องของตัวเองแบบใจจดจ่อมักจะตกม้าตายกลางคัน ดังนั้นเคล็ดลับก็คือแค่ทำให้มันกลายเป็นชีวิตประจำวัน และทำให้เป็นนิสัยนั่นเอง.jpg)
ซึ่งขั้นตอนที่เราจะมาแชร์ให้เหล่าผู้สร้างกล้ามหน้าท้องทั้งหลายนั้น ก็เป็นวิธีที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกคน เชื่อเถอะว่าถ้านำไปปรับใช้ให้เกิดเป็นพฤติกรรมก็สามารถสร้างซิกแพคได้อย่างง่ายดาย หรืออย่างน้อยๆ พุงก็จะแฟบลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ
1. ตื่นมาปุ๊บ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องปั๊บ
ให้ลองนึกภาพว่าถ้าเราทำงานตลอดทั้งวัน เป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง พอเรานอนหลับก็ไม่ใช่ว่าร่างกายของเราจะหลับด้วย แต่ร่างกายของเราจะยังใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเมื่อเราตื่นมาตอนเช้าก็ควรที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆ ซัก 1 แก้ว เพื่อช่วยให้เพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สิ่งที่จะตามมาหลังจากนี้ถ้าทำทุกๆ วันก็คือทำให้เซลล์กล้ามเนื้อทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น และห้ามลืมว่าตลอดทั้งวันเราควรเติมน้ำเข้าในร่างกายให้ได้ 1 -2 ลิตร ด้วยล่ะ
2. อย่าละเลยอาหารเช้า
มหาวิทยาลัยแมสซาชูเสต ได้ทำการวิจัยไว้ว่า ผู้ชายที่ไม่กินอาหารเช้ามีโอกาสที่จะพุงใหญ่กว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันถึง 4.5 เท่า แต่ที่บอกว่ากินอาหารเช้าก็ไม่ใช่ว่าจะกินปาท่องโก๋ทุกมื้อ กาแฟใส่น้มข้นหวาน อันนี้อย่าหาทำกันนะ แต่อาหารเช้าที่ควรเลือกกินก็ควรจะเป็นอาหารที่ไม่หนักท้องมาก เช่น ขนมปังโฮลวีท อเมริกาโนไม่ใส่ไซรัป ต้มจืด โจ๊ก ข้าวต้ม เป็นต้น
3. ก่อนกินอะไรให้นึกถึงเป้าหมายซิกแพคเข้าไว้
แนวคิดแบบนี้จะช่วยได้มากสำหรับหนุ่มๆ ชาวสร้างกล้ามทั้งหลาย ที่จะทำให้มุ่งมั่นในเป้าหมายก่อนจะใส่อะไรตามใจปาก เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้เราคิดคำนวณไปว่าถ้ากินขาหมูจานนี้หรือเลือกปลานึ่งจานโน้น จานไหนจะทำให้กล้ามท้องเป็นไปตามที่เราหวังไว้ มันก็คือการฝังความคิดที่ต้องเลือกสิ่งที่กินเข้าไปในหัวของเรานั่นเอง
4. พกอาหารที่มีประโยชน์ไว้ในกระเป๋า
หลายครั้งที่เรามักจะตามใจปาก ตามใจท้องแบบไม่ได้ตั้งใจ หรือในบางครั้งอาจเกิดโมโหหิวขึ้นมาจนตบะแตกแล้วดันเจอร้านข้าวขาหมูพอดี ก็เลยแวะซัดซักจานไปเลย นี่แหละคือเหตุผลว่าทำไมถึงต้องพกของกินสำหรับลองท้องไว้ในกระเป๋า หิวเมื่อไหร่ก็รีบเอาออกมากินอย่าปล่อยให้หิวจนบ้าคลั่งตบะแตกกันล่ะ
.jpg)
5.ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
ทั้งผู้หญิงและผู้ชายมีกล้ามเนื้อท้องเป็นมัดทุกคนอยู่แล้วแต่ที่เรามองไม่เห็นเป็นเพราะว่าชั้นไขมันทำให้กล้ามท้องถูกบังจนมิด ให้ลองสังเกตอย่างบางคนเข้าฟิตเนส เล่นกล้ามหน้าท้องอย่างหนักหน่วงทุกวันแต่แปลกที่ทำไมถึงยังไม่มีซิกแพคซักที ไม่แปลกเลย นั่นก็เพราะว่าหน้าท้องยังมีชั้นไขมันบดบังอยู่นั่นเอง
แล้วต้องออกกำลังกายยังไงล่ะ ถึงจะเห็นกล้ามหน้าท้องชัดขึ้น ?
จะมีอยู่ 2 วิธีคือการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบ HITT(High - Intensity Interval Training)
การออกกำลังกายแบบ HITT คือใช้เวลาน้อย เข้มข้น และหนักเพียงพอ เช่นแทนที่จะวิ่งเหยาะๆ ซัก 30 นาที ก็เปลี่ยนเป็นวิ่งเร็วเหมือนมีวิญญาณนักวิ่งเข้าสิง พอรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้วให้หยุดเดิน พอหายเหนื่อยก็ทำซ้ำแบบเดิม ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายมากกว่าวิ่งเหยาะๆ
6. นอนให้ไวและอย่านอนดึก
อาจเคยได้ยินกันมาเยอะว่านอนดึกทำให้ลงพุง ซึ่งนั่นคือเรื่องจริง!! เพราะการที่เรานอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอเนี่ย จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อต่อต้านฮอร์โมนอินซูลิน พอฮอร์โมนนี้โดนต่อต้านจะทำให้เกิดไขมันไปสะสมเพิ่มขึ้นที่พุงของเรา ถ้ายิ่งอดหลับ อดนอนบ่อยๆ การเผาผลาญไขมันในร่างกายก็จะลดลงไปด้วย
แต่ละเทคนิคไม่ใช่เรื่องที่ยากแต่มันก็ไม่ใช่เรื่องที่จะทำง่ายๆ ต้องใช้เวลาและใจล้วนๆ ถ้าเราตั้งใจจะทำแล้ว อยากให้โฟกัสในเรื่องสุขภาพมากกว่า แล้วผลลัพธ์ของรูปร่างจะตามมาเอง เราขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้กับคนที่กำลังหันมาสร้างซิกแพคกันอยู่
#You Can Do It!!
