อายุน้อยใช่ว่าจะไม่เสี่ยง…วัย 30+ ดูแลสุขภาพยังไงดี?
เคยได้ยินกันไหมว่า อายุแค่นี้เองไม่เป็นอะไรหรอก ขอบอกไว้ก่อนเลยว่า ไม่จริงเลยสักนิด เพราะคนวัยที่เพิ่งจะอายุขึ้นเลข 3 หรือกำลังจะก้าวสู่เลข 4 มักมีความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่า ยังหนุ่ม ยังสาวอยู่เลย ไม่เป็นไรหรอก ซึ่งการไม่เป็นอะไรเป็นเรื่องที่ดี แต่เราควรจะทำให้มั่นใจขึ้นไปอีกด้วยการตรวจเช็คร่างกายตัวเอง และเพื่อเป็นการยืนยันได้ว่าเราสุขภาพแข็งแรงจริง ในทางกลับกัน หากพบความผิดปกติของร่างกายเร็ว ยิ่งทำให้เรามีโอกาสรักษาได้อย่างทันถ่วงทีนั่นเอง
# 5 ความเสี่ยงของคนวัย 30+ ควรหยุดทำเดี๋ยวนี้!
- กินอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูงมักอยู่ในมื้ออาหารที่ทุกคนคุ้นเคยเป็นอย่างดี เช่น บุฟเฟ่หมูกระทะ ชาบู เพราะในร้านบุฟเฟ่มักจะมีอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย และนอกจากของคาวก็มีของหวานอีก เรียกว่าครบจบในร้านเดียว แต่ก็มาพร้อมความเสี่ยง หากเรากินสะสมกันเป็นเวลานาน คงไม่ดีกับคนอายุ 30+ เป็นแน่
- กินอาหารดึกเป็นประจำ การกินอาหารกลางคืนไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอน เพราะว่าระบบการย่อยอาหารจะทำงานเฉลี่ยอยู่ที่ 4 ชั่วโมง ซึ่งเรากินเสร็จเราก็มักจะนอนเลย จึงทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงาน เกิดการสะสมไปเรื่อยๆ จนเกิดภาวะเป็นโรคอ้วนลงพุง
- อดหลับอดนอน การพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็นสำหรับคนวัยนี้ เพราะร่างกายเราอยู่ในช่วงของการทำงานหนัก ฉะนั้นการพักผ่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ และหากเราทำงานหนักและนอนดึกสะสมก็จะส่งผลเสียกับร่างกาย แรกๆ อาจจะไม่เป็นไรมาก อาจจะมีอาการอ่อนเพลียหรือง่วงระหว่างวัน แต่นานๆ ไปก็มีความเสี่ยงจะเกิดโรคอื่นๆ ตามมา
- ดื่มหนัก สูบบุหรี่จัด มะเร็ง เป็นโรคร้ายที่ไม่มีใครอยากเป็น เช่นเดียวกันกับสายปาร์ตี้ที่ดื่มหนัก สูบบุหรี่จัด ซึ่งสิ่งเป็นผลกระทบที่อาจจะตามมาคือ สุขภาพที่แย่ลงๆ โรคร้ายแรงจะตามมา ซึ่งบ่งบอกถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคถุงลมโป่งพอง ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน รวมถึงโรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนไปมากมายอย่างมะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งกล่องเสียง เป็นต้น
- ไม่ออกกำลังกายเลย เรื่องนี้ไม่ควรละเลย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ขณะเดียวกันหากเราไม่ออกกำลังกายเลยก็อาจจะส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาว ซึ่งการออกกำลังกายมีดีมากกว่าที่คุณคิดเพราะไม่ได้ช่วยแค่ให้ร่างกายเราแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคได้อีกด้วย อาทิ โรคกระดูกพรุน ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, อัมพาต, อัมพฤกษ์ ช่วยรักษาโรคซึมเศร้า ลดความเครียดและชะลอความแก่ ความเสื่อมของสมรรถภาพทางร่างกาย
# เสริมสร้างสุขภาพดีๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง
เห็นไปแล้วว่าพฤติกรรมที่มีความเสี่ยง คราวนี้เรามาดูพฤติกรรมที่ควรทำกันบ้าง ซึ่งแน่นอนว่า อาจจะแปลกไปสักนิด หากจะต้องเปลี่ยนเยอะ แต่จงมีความเชื่อว่าอะไรที่พยายามทำเพื่อสุขภาพของตัวเราเองย่อมมีผลดีตามมาแน่นอน
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพการกินที่ดีขึ้น เช่น กินข้าวให้ตรงเวลาและสร้างสรรค์มืออาหารให้ครบ 5 หมู่
- นอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ ปรับลดกิจกรรมที่ทำให้นอนดึก หรือปรับเวลาการนอนให้เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การพักผ่อนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น
- ลดการท่องเที่ยวยามราตรี เพราะจะทำให้เรานอนเป็นเวลามากขึ้น ลดการดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งบุหรี่ ถือเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด! เพราะเสี่ยงเป็นมะเร็งในอนาคตได้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
- อาหารเสริมและการดริปวิตามิน เช่น วิตามินซี, วิตามินบี เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
# คนวัยนี้ควรตรวจสุขภาพอะไรบ้าง
สุขภาพเป็นเรื่องที่ต้องดูแลและต้องสร้างเองถึงจะเห็นผล ซึ่งแสดงออกมาให้เห็นผ่านพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา และจะชัดเจนมากขึ้นไปอีก หากคุณใส่ใจสุขภาพของคุณด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี แม้อายุน้อยก็ตรวจได้ ซึ่งเราขอแนะนำโปรแกรมการตรวจที่คุณอาจจะได้เห็นว่าสำคัญยังไงบ้าง
- โปรแกรมตรวจสุขภาพสำหรับคนอายุน้อยกว่า 40 ปี (สำหรับคุณผู้ชาย) การตรวจสุขภาพของคุณผู้ชายจะตรวจแบบละเอียดถึง 67 รายการ เห็นตัวเลขอาจตกใจว่าตรวจเยอะขนาดนี้เลยหรอ? ซึ่งการตรวจสุขภาพแบบละเอียดช่วยให้เราเช็คสุขภาพของตัวเองได้อย่างครบถ้วน ครอบคลุมทุกความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและมีกลุ่มโรคเฉพาะเจาะจงที่คุณผู้ชายจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษก็ถูกรวมอยู่ในแพ็คเกจนี้เช่นกัน ทีนี้เราลองมาดูเช็คลิสต์คร่าวๆ ที่เรายกตัวอย่างมาให้ได้ดูกันว่าจะน่าสนใจแค่ไหน
- โปรแกรมการตรวจมะเร็ง เช่น มะเร็งตับ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งทางเดินอาหาร
- โปรแกรมการตรวจการทำงานของตับและไตแบบละเอียด
- โปรแกรมการตรวจไขมันแบบละเอียด
- การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด
- โปรแกรมการตรวจวัดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเพศชาย
- โปรแกรมการตรวจวัดระดับแร่ธาตุและเกลือแร่
- โปรแกรมการตรวจระดับวิตามิน
- การปรึกษาคุณหมอเฉพาะทางสำหรับคุณผู้ชาย
- โปรแกรมตรวจสุขภาพสำหรับคนอายุน้อยกว่า 40 ปี (สำหรับคุณผู้หญิง) สำหรับคุณผู้หญิงจะมีโปรแกรมการตรวจที่มากกว่าคุณผู้ชาย 2 รายการ คือ 69 รายการ ซึ่งมีโปรแกรมที่น่าสนใจไม่แพ้กันและถือว่าเป็นสิ่งที่คุณผู้หญิงต้องให้ความสำคัญทั้งนั้น ซึ่งเราลองลิสต์บางโปรแกรมที่น่าสนใจมาให้ดูกัน
- โปรแกรมการตรวจมะเร็ง เช่น มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ มะเร็งทางเดินอาหาร
- โปรแกรมการตรวจอัลตร้าซาวด์ช่องท้องทั้งหมด
- โปรแกรมการตรวจการทำงานของตับและไตแบบละเอียด
- โปรแกรมการตรวจไขมันแบบละเอียด
- การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด
- โปรแกรมการตรวจวัดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเพศหญิง
- โปรแกรมการตรวจวัดระดับแร่ธาตุและเกลือแร่
- โปรแกรมการตรวจระดับวิตามิน
- การปรึกษาคุณหมอเฉพาะทางสำหรับคุณผู้หญิง
และนี่เป็นเพียงแค่บางส่วนที่สำคัญของโปรแกรมการตรวจร่างกายของคนอายุน้อยกว่า 40 ปี หากเราใส่ใจกับสุขภาพของเราและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีความเสี่ยง หันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง อายุที่ยืนยาวก็ไม่ใช่อุปสรรค์ที่จะไปถึง
สนใจ แพ็กเกจตรวจสุขภาพ คลิก!
