ถ้าคุณเคยเล่นเกม The Sim ภาพคุ้นตาหนึ่งน่าจะเป็นตัวละครของคุณยืนหลับเอาแรงเพราะคุณดันปลุกมันก่อนเวลา กว่าจะทำภารกิจต่อไปได้ก็ต้องใช้เวลาสักพักเพื่อรอให้พลังงานเต็มแถบเขียว
 

แต่ในชีวิตจริง ไม่ว่าคุณต้องสางงานข้ามคืน ติดซีรีย์ ติดเกม หรือแม้แต่สะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะเสียงกรนของใครสักคน ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งผลลัพท์ที่ได้นั้นอันตรายถึงชีวิตเลยล่ะ!!!
 

ดร.มิเชล เดรรัป จิตแพทย์ชาวอเมริกัน บอกว่าการนอนน้อยลงเพียง 1 ชั่วโมง ส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิด และไม่ใช่เพียงการอดนอนเป็นประจำ เพราะมีการวิจัยมาแล้วถึง 16 ครั้ง พบว่าการนอนน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงเพียงคืนเดียว ก็เพิ่มโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 12% เลยเชียวล่ะ
 

ใครจะกล้าเข้าใกล้ เพราะหน้าบูดตลอดเวลา
ดร.เดรรัป บอกว่า ผลกระทบแรกที่เกิดจากการนอนไม่พอคือเรื่องอารมณ์ คุณจะรู้สึกถึงระดับความฉุนเฉียวที่มากกว่าปกติ นั่นเพราะระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดเพิ่มสูงขึ้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอ ระดับคอร์ติซอลจะปล่อยออกมาในระดับปกติ ดังนั้น ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา หากเป็นไปได้ควรตื่นเช้าๆ จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

อ่อนล้า จนต้องหาตัวช่วยเป็นประจำ
ผลที่เห็นได้ชัดอีกอย่างคือความอ่อนเพลียที่แสดงออกมาทางแววตา ถ้าเป็นไปได้คุณก็อยากจะมีเวลางีบสัก 15 นาทีหลังมื้อเที่ยง... โดยนพ.อเล็กซ์ ดิมิทรี จิตแพทย์ชาวอเมริกัน บอกว่าการนอนหลับจำเป็นต่อการจัดระเบียบความทรงจำ การย้ำเตือนถึงเหตุการณ์สำคัญ กระบวนการทางอารมณ์ และการกำจัดของที่ไม่จำเป็นผ่านกระบวนการของระบบประสาทส่วนกลางที่เรียกว่า glymphatic system เมื่อนอนน้อยก็มักจะอ่อนล้าและง่วงนอนโดยเฉพาะช่วงที่เบื่อๆ กว่าจะรู้ตัวก็สัปหงกซะแล้ว
แล้วกาแฟช่วยได้มั้ย? นพ.ดิมิทรี บอกว่าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ ก็ควรเป็นกาแฟดำ และไม่เกิน 4 แก้วต่อวัน

น้ำหนักขึ้น เพราะหิวตลอดเวลา
นั่นเป็นผลจาระดับฮอร์โมน เมื่อคุณนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มจะลดน้อยลง นพ.คริสโตเฟอร์ ฮอลลิ่งส์เวิร์ทธ์ ศัลยแพทย์ชาวอเมริกัน บอกว่า เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ การหลั่งเลปตินจะชะงัก ทำให้คุณหิวมาก หิวบ่อย เป็นต้นเหตุให้คุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการเพราะไม่รู้สึกอิ่มสักที

เห็นภาพหลอน!!!
นพ.ดิมิทรี บอกว่า การอดนอนมากๆ เป็นการทรมานร่างกายตัวเองอย่างหนึ่ง เพราะมันทำให้จิตวิญญาณ (Soul) ของคนเราแย่ลง ทำให้จินตนาการถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง เช่น วัตถุพูดได้ หรือแม้แต่เห็นเงาของตัวเองเคลื่อนไหวได้
ขณะที่ นพ.เดรรัป บอกว่า สามารถเกิดภาพหลอนทั้งตอนก่อนเข้านอนและตื่นนอน อาการนี้เรียกว่า hypnagogic (เห็นภาพหลอนขณะเคลิ้มหลับ) และ hypnopompic hallucinations (เห็นภาพหลอนขณะเคลิ้มตื่น) ซึ่งมีหลายรูปแบบทั้งเห็นคน ได้ยินเสียง หรือสิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว ซึ่งต่างจากภาพลวงตาทั่วไป นอกจากนี้ยังมองเห็นภาพเบลอ ความจำแย่ลง และหางตาตก... หมดหล่อกันพอดี

เสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าหนุ่มอนามัยถึง 2 เท่า
จากการศึกษาของ European Society of Cardiology พบว่าชายวัยกลางคนที่นอนหลับน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมง ภายในระยะเวลา 20 ปีข้างหน้า จะมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอถึง 2 เท่า โดยนพ.ฮอลลิ่งส์เวิร์ทธ์ บอกว่า การนอนหลับไม่เพียงพอยังนำไปสู่การผิตปกติอื่นๆ ของหัวใจ เช่น หัวใจเต้นผิดปกติ หัวใจวาย รวมถึงความดันโลหิตสูงด้วย 

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
ดร.โรเบิร์ต เซมโบรสกี้ จิตแพทย์ชาวอเมริกัน บอกว่า การนอนน้อยกระทบต่อฮอร์โมน หนึ่งในนั้นคือเทสโทรเทอโรน เคยมีการทดลองให้ผู้ชายนอนหลับคืนละ 5 ชั่วโมงเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ผลพบว่ามีระดับฮอร์โนเทสโทสเทอโรนลดลง มีผลทำให้ความรู้สึกทางเพศลดลง นอกจากนี้ยังมีผลต่อจำนวนอสุจิน้อยลงและการเคลื่อนที่ของอสุจิช้าลง หากนอนน้อยจนเป็นนิสัย อาจเป็นต้นเหตุของการมีบุตรยากได้

 

ตัดสินใจช้าลง เสี่ยงอุบัติเหตุ
ดร.เซมโบรสกี้ บอกว่า การนอนน้อยอาจทำให้เกิดความรู้สึกสับสน ทำให้คุณลืมเวลา รวมถึงสับสนเรื่องสถานที่ได้ ยิ่งไกว่านั้นคือทำให้สมองตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ได้ช้าลง โดยในปี 2017 มีการศึกษาผลกระทบของการนอนน้อยว่าเชื่อมโยงกับอุบัติเหตุบนท้องถนนแค่ไหน แล้วก็พบว่าเป็นต้นเหตุหลักของอุบัติเหตุบนท้องถนน คิดเป็น 20% ในประเทศที่พัฒนาแล้วเลยล่ะ
 

ผลกระทบแต่ละอย่างช่างน่ากลัวจริงๆ ถ้าคุณมองว่าการนอนหลับช่างไร้ค่าก็ต้องคิดใหม่ มาจัดสรรเวลาและให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้มากขึ้นกันดีกว่า 

เทคนิคการหลับแบบมีคุณภาพ จากนักบินอวกาศ NASA