อยากนอนหลับแบบมีประสิทธิภาพ ห้องนอนควรมีอุณหภูมิเท่าไหร่

การนอนหลับของเรานั้นมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ เรื่องอุณหภูมิภายในห้องก็เป็นเรื่องสำคัญ ถ้าห้องนอนร้อนจนเกินไปก็ทำให้เรานอนไม่หลับแต่ถ้าห้องนอนหนาวจนเกินไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกาย แล้วอุณหภูมิแบบไหนนะ ที่เหมาะสมกับห้องเรา?



เราไปเจอข้อมูลจาก Rajkumar Dasgupta ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิก และผู้อำนวยการโครงการสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับที่ คณะแพทยศาสตร์ Keck แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย บอกว่า ตอนเราหลับร่างกายเราจะมีอุณหภูมิที่เย็นลง เวลาเราตื่นนอนร่างกายเราจะอุ่นขึ้น  ซึ่งการที่เราหลับจะเกิดจากปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากสมองจะช่วยเรื่องการนอนหลับ แต่ถ้าเราอยู่ในห้องที่มีความร้อนก็จะส่งผลต่อการปล่อยเมลาโทนินก็จะทำให้เรานอนหลับไม่เต็มที่อาจจะตื่นกลางดึก เพราะฉะนั้นการนอนในห้องที่มีความเย็นอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้เรายังเจอ ผลการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Science Advances ซึ่งเป็นผลการสำรวจข้อมูลจากการทำแบบสอบถามของประชากรในประเทศสหรัฐอเมริกา จำนวน 765,000 เกี่ยวกับอุณหภูมิในห้องนอนตอนกลางคืน เพื่อดูว่าอุณหภูมิในห้องนอนส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคนจริงหรือไม่ ผลการศึกษาพบว่า การนอนในห้องที่มีความร้อนส่งผลต่อคุณภาพการนอน ร่างกายเราจะหลับไม่สนิท แต่การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นจะช่วยให้ร่างกายหลับสนิทมากยิ่งขึ้น แต่ความเย็นนี้ก็ต้องอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมด้วย เพราะถ้าเย็นเกินไป ร่างกายเราก็ส่งผลต่อการนอนด้วยเหมือนกัน โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมกับห้องนอนคือไม่เกิน 27 องศาเซลเซียส

นอกจากการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมแล้วการที่จะช่วยให้เรานอนหลับแบบสุขภาพดีก็รวมไปถึงเรื่องของความสะอาดห้องนอนและความสะอาดของผ้าปูที่นอนด้วยนะ ถ้าเราทำห้องให้สะอาดและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมก็จะทำให้เรานอนหลับได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดี