หายใจบำบัด เท้าสัมผัสดิน

การอยู่ในเมืองใหญ่ที่ต้องผจญกับมลพิษทางอากาศมากมาย จะหายใจก็ไม่อยากสูดให้เต็มปอด หากมีโอกาสวันเสาร์-อาทิตย์หรือวันหยุด ควรออกไปเที่ยวหรือพักผ่อนตามสวนสาธารณะชานเมืองบ้าง เพื่อให้ปอดได้รับอากาศดีๆ แล้วถือโอกาสนี้   ฝึกหายใจให้เต็มปอดกัน

แต่สำหรับใครที่ไม่มีโอกาสแบบที่ว่า ลองใช้เวลาช่วงเช้าหรือหลังฝนหยุดตก ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่มลพิษในอากาศน่าจะน้อยที่สุด มาฝึกหายใจกันดีกว่า

วิธีทำก็ง่ายๆ แค่นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หลังตรง หน้ามองตรง วางมือทั้ง 2 ที่หน้าท้องบริเวณกระบังลม เริ่มจากหายใจเข้าโดยให้ท้องป่องออกจนสุด กลั้นไว้สัก 1-2 วินาที  แล้วหายใจออกให้ท้องแฟบลง โดยใช้จมูกหายใจและปิดปากให้สนิท ทำอย่างผ่อนคลายแต่ให้รู้สึกถึงการผ่านของอากาศไปช่องอก เมื่อฝึกแบบนี้ได้สักพักแล้วให้เพิ่มลมหายใจเข้าออกให้ยาวขึ้นเพื่อปอดจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

และถ้าเป็นไปได้ ควรไปเดินเล่นในสวนเพื่อให้เท้าได้สัมผัสกับพื้นดินหรือหญ้าเขียวๆ มี   ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแพทย์นิปปอน โตเกียว ในประเทศญี่ปุ่น   พบว่าหลังจากที่คนเราเดินเข้าไปในป่าบ่อยๆ จะทำให้มีเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า โดย ภูมิคุ้มกันและความสดชื่นที่เกิดขึ้นนั้นเกิดจากการได้สูดกลิ่นป่าหรือเรียกว่า “อาบป่า” (forest bathing) แล้วได้รับน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่ต้นไม้ได้ปล่อยออกมาเพื่อป้องกันแมลงและต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ สารนั้นก็คือ ไฟตอนไซด์

มาฝึกหายใจอย่างเป็นสุข และให้เท้าได้สัมผัสพื้นดินอย่างสบาย ให้ธรรมชาติบำบัดกายและใจคลายความเหนื่อยล้า   เพื่อวันใหม่ที่สดชื่นพร้อมลุยงานต่อไป