หยุด! หักโหมออกกำลังกาย ก่อนไตวายไม่รู้ตัว
เก็บกดอดกลั้นไม่ได้ออกไปไหน พอไม่มีอะไรทำก็กิน…กิน…แล้วก็กิน พอฟิตเนสเปิดก็เลยมีอันต้องไปชดใช้กรรมที่ทำมา กินสะสมไปเท่าไหร่ เอาออกมาให้หมด ยิ่งเห็นบรรยากาศที่คนอื่นเค้าอวดหุ่นฟิต บนชุดออกกำลังกายหลากหลายสีสันยิ่งกว่าแฟชันวีค ทำเอายิ่งหึกเหิมเลยใช่ไหมล่ะ แต่บอกเลยว่าพักจากการออกกำลังกายไปนานๆ แบบนี้ แล้วกลับมาหักโหมเลยทันทีดูจะไม่ใช่สิ่งที่ดีเท่าไหร่นัก เพราะสิ่งที่ทำอาจทำไตพังเพราะกล้ามเนื้อตาย
โดย คุณหมอศานต์ ตรีวิทยาภูมิ อายุรแพทย์หัวหน้าศูนย์โรคไต โรงพยาบาลพญาไท 3 อธิบายว่า การออกกำลังกายหนักเกินไป โดยที่ร่างกายไม่พร้อม ไม่ฟิต สามารถเพิ่มโอกาสเกิดภาวะกล้ามเนื้อตายได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนๆ เพราะเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนออกได้อย่างเหมาะสม อุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อตาย จนอาจถึงขั้นไตวายได้
กล้ามเนื้อตาย กับ ไตวาย เกี่ยวกันจริงหรือ
เพราะกล้ามเนื้อในร่างกายคนเรา ส่วนใหญ่คือ “กล้ามเนื้อลาย” พูดง่ายๆ ก็คือกว่า 50% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดนั่นแหล่ะ ตัวอย่างกล้ามเนื้อลายในร่างกาย ก็เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว ส่วนต่างๆ ที่เราใช้ในการเคลื่อนไหว ซึ่งเมื่อเกิดเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อดังกล่าวเข้าสู่ “ภาวะกล้ามเนื้อตาย” สารเคมีต่างๆ ที่อยู่ในกล้ามเนื้อจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมาก และทำให้เกิดผลกระทบต่อไต จนอาจนำไปสู่ภาวะไตวายได้ในที่สุด
เช็กสัญญาณเตือนที่ต้องรู้
#รู้สึกปวดกล้ามเนื้อรุนแรง ในบริเวณต้นแขนต้นขา หัวไหล่ หรือหลัง
#ปัสสาวะเป็นสีน้ำตาลหรือถึงขั้นเป็นสีแดง เนื่องจากสารเคมีในกล้ามเนื้อที่ตายรั่วซึมเข้าสู่กระแสเลือด และต้องไปกรองออกที่ไต ปัสสาวะจึงเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแดง
#ปัสสาวะน้อยลงแบบผิดสังเกต ซึ่งแม้จะดื่มน้ำปริมาณมากก็ยังไม่ดีขึ้น ปัสสาวะยังคงน้อยผิดปกติ
หากมีอาการที่น่าสงสัยเหล่านี้ บอกเลยว่าไม่ดีแล้วนะ รีบปรึกษาแพทย์ให้ไว เพื่อความปลอดภัย
ฟิตอย่างไรให้เฮลท์ตี้แบบไตแข็งแรง
• ไม่ออกกำลังกายหนักหักโหมเกินไป Warm up และ Cool down ให้เป็น หากจะต้องออกกำลังกายหนักๆ ก็ต้องมั่นใจว่าซ้อมมากพอที่ร่างกายจะรับไหว
• ห้ามขาดน้ำเด็ดขาด เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อตายได้ง่ายขึ้น
• เติมโพแทสเซียมให้ร่างกาย ด้วยการทานกล้วย หรือดื่มเครื่องดื่มเพิ่มเกลือแร่ เพราะขณะออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียโพแทสเซียมไปพร้อมกับเหงื่อ ซึ่งการขาดโพแทสเซียมจะส่งผลให้ออกซิเจนในเลือดต่ำลง เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ทำให้เกิดตะคริว ซึ่งอาจเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อตาย ซึ่งนำไปสู่ไตวายได้นั่นเอง
