หมดยุคสาวขาเบียด… มา Workout ให้ต้นขาฟิตแอนด์เฟิร์มกันดีกว่า
ปัญหายอดฮิตที่กวนใจสาวๆ คงหนีไม่พ้นเรื่อง “ต้นขา” ไม่เพียงแค่สาวอวบเท่านั้น สาวตัวเล็กๆ ผอมเพรียวก็มีปัญหาต้นขาไม่กระชับ ใส่สั้นก็ไม่มั่นใจ ลดความอ้วนก็แล้วแต่ต้นขาก็ยังไม่มีทีท่าจะเล็กลง งั้นเรามาออกกำลังเพื่อลดต้นขา ด้วยท่าเหล่านี้กันเถอะ!!.gif)
.gif)
เริ่มจากยืนตัวตรง จากนั้นกางขาออกให้ปลายเท้าห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ยืดแขนออกไปข้างหน้า ค่อยๆ ย่อตัวลงพร้อมกับหายใจเข้า ให้สะโพกขนานกับหน้าขา สายตามองตรงไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักลงไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้อง และหลังไม่งอ ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่า Split Squat
ยืนตรงแล้วเอามือเท้าเอว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 2-3 ฟุต โดยขาทั้งสองข้างต้องเหยียดตรง จากนั้นงอเข่าซ้ายให้ตั้งฉาก สลับทำกับขาขวาไปมา หรือจะวางขาข้างหนึ่งไว้กับเก้าอี้อย่างในภาพก็ได้
เริ่มจากยืนตัวตรงมือสองข้างแนบลำตัว ยกขาซ้ายยื่นไปข้างหน้าประมาณ 30 องศา พร้อมยื่นเเขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วยืนด้วยขาขวาเพียงด้านเดียว จากนั้นงอเข่าขวาลงพร้อมย่อสะโพกลงตามจนเท้าซ้ายเกือบแตะพื้น จากนั้นลุกขึ้นยืนทำสลับกันไปมา
นอนราบลงกับพื้น พร้อมชันขาทั้งสองข้างขึ้น โดยเเขนทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้นขนาบกับลำตัว จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกหลังส่วนล่างและสะโพกขึ้น จนหลังและขาตรงเป็นแนวเดียวกัน ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วปล่อยหลังและสะโพกลงช้าๆ เช่นเดิม แล้วทำซ้ำอย่างเดิมไปเรื่อยๆ
คุกเข่าลงกับพื้น โดยใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ ให้แขนอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองตรง จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปด้านหลัง ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าแรก ทำสลับกันทั้งสองข้าง
หากใครไม่เคยทำช่วงแรกอาจมีการปวดเมื่อยสักหน่อย ฝึกทำไปสักพักจะดีขึ้น ซึ่งท่าเหล่านี้จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกให้กระชับขึ้น ถ้าทำเป็นประจำรับรองขาเฟิร์มแน่นอน!!
