รู้มั้ยว่า…จริงๆ แล้วเรามีเวลาว่างในการออกกำลังกายทุกวันเลยนะ
ยุคนี้เป็นยุคแห่งการออกกำลังกาย เชื่อว่าทุกคนต้องมีความคิดที่อยากจะเปลี่ยนตัวเองเป็นสายเฮลธ์ตี้ แต่ติดตรงที่มันไม่ค่อยจะมีเวลาว่างเลยนี่สิ แต่รู้กันมั้ยว่าจริงๆ แล้วเรามีเวลาในการออกกำลังกายกันทุกคนเลยนะ แต่เวลาเหล่านั้นมันหมดไปกับการเล่นโทรศัพท์และดูทีวีของเรานี่แหละ
เราอาจจะไม่เคยรู้ตัวว่าใน 1 วัน แต่ละคนมีเวลาว่างเฉลี่ยคนละ 4-5 ชั่วโมงต่อวันเลยนะ เราไปเจอวิจัยที่ถูกเผยแพร่ในวารสาร Preventing Chronic Disease ประเทศสหรัฐอเมริกา บอกว่า ผลการสำรวจประชากรชาวอเมริกัน 32,000 คน ที่มีอายุ 15 ปีขึ้นไป พบว่าใน 1 วัน พวกเขามีเวลาว่างเฉลี่ย 5 ชั่วโมงต่อวัน แต่ในเวลาว่างนั้นพวกเขาเลือกที่จะดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์แทนการออกกำลังกาย
Dr. Drborah Cohen นักวิจัยด้านการแพทย์ จาก RAND Corporation บอกว่า คำว่า ‘เวลาว่าง’ ในที่นี้หมายถึงการที่เราไม่ได้มีอะไรทำ โดยตัดกิจกรรมงานบ้านต่างๆ ออกไป พบว่า เราทุกคนจะมีเวลาว่าง 4-5 ชั่วโมงต่อวัน โดยผู้ชายจะมีเวลาว่างมากกว่าผู้หญิง นอกจากนี้ผลวิจัยยังพบอีกว่าผู้ชายใช้เวลาว่างไปกับการดูทีวีและเล่นโทรศัพท์มากกว่าผู้หญิง โดยผู้ชายใช้เวลา 221 นาที ส่วนผู้หญิงใช้เวลา 175 นาที
ต่อไปนี้จะหมดข้ออ้าง…เพราะอยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้
สำหรับใครที่บอกว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือไม่สะดวกไปเข้าฟิตเนส เรามีวิธีออกกำลังกายให้ได้เผาผลาญแคลอรีแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มาแนะนำ บอกเลยว่าเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายเลย
Option #1 ล้างจาน
รู้มั้ยว่าการล้างจานมีประโยชน์มากกว่าที่คิดนะ เพราะผลการวิจัยจากทีมนักวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา บอกว่า การล้างจานเป็นการฝึกสมาธิ ช่วยลดความเครียดได้ อีกทั้งการล้างจานยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 122 กิโลแคลอรี / 30 นาที เลยทีเดียว
Option #2 กวาดบ้าน, ถูบ้าน
การกวาดบ้าน, ถูบ้าน เป็นเหมือนกับการได้ออกกำลังกายในทุกสัดส่วน นอกจากจะเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 200-240 กิโลแคลอรี/ 1 ชั่วโมงแล้ว ยังทำให้บ้านสะอาดและปลอดฝุ่นอีกด้วย
Option #3 ล้างห้องน้ำ
เป็นอีกหนึ่งงานบ้านที่ทำให้เราได้ออกกำลังกายต้นแขน โดยการล้างห้องน้ำจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 100-240 กิโลแคลอรี/ 1 ชั่วโมง แต่การล้างห้องน้ำควรหาอุปกรณ์ในการป้องกันไม่ให้น้ำยาล้างห้องน้ำกระเด็นโดนผิวหนังของเราด้วยนะ
Option #4 ซักผ้า
การซักผ้านี้เรานับเฉพาะการซักผ้าเอง (ซักมือ) เท่านั้น โดยการซักผ้าเราจะรวมการตากผ้าเข้าไปด้วย ทำให้การซักผ้า 1 ครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 100 แคลอรี/ 30 นาที
Option #5 ดูหนังผี
ข้อนี้ฟังแล้วอาจจะดูไม่น่าเชื่อ แค่เรานอนดูหนังผี 1 เรื่องจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้จริงหรอ มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย Westminster ประเทศอังกฤษ บอกว่า การที่เราดูหนังระทึกขวัญที่มีความตื่นเต้น 1 เรื่อง จะทำให้อะดรีนาลีนในร่างกายเกิดการสูบฉีด โดยการดูหนัง 1 เรื่อง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 119 กิโลแคลอรี
เราไม่ได้บอกว่าการดูทีวีหรือการเล่นโทรศัพท์เวลาว่างเป็นเรื่องที่ผิด แต่เราแค่อยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจการดูแลสุขภาพ เพราะใช้เวลาเพียงแค่ 15-20 นาทีต่อวันเท่านั้น เราก็สามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้แล้วนะ
