มองจอจนปวดอ้วก…คุณอาจกำลังโดน CVS เล่นงาน!

ทำงานทุกวัน 5 วัน/สัปดาห์ จ้องจอจนตาช้ำ ตาแฉะ งานนี้ถ้าสายตาไม่เป็นปัญหาก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้ว และยิ่งอ้างอิงจากรายงานการใช้สื่อออนไลน์ประจำวันของคนไทย ประจำไตรมาสที่ 3 ปี 2022 จากเว็บไซต์ Statista ระบุด้วยว่า คนไทยจ้องจอนานถึง 8 ชั่วโมง 6 นาทีต่อวัน (รวมจ้องทีวี เล่นโซเชียล กดอ่านข่าว เล่นเกม ฯลฯ แล้ว) ตีเป็นเลขกลมๆ เท่ากับใช้เวลาไปครึ่งหนึ่งของตอนตื่นไปกับการจ้องหน้าจอเลยทีเดียว (หักลบเวลานอนให้ 8 ชั่วโมงแล้วนะ)

ซึ่งแน่นอนถ้าจ้องนานขนาดนี้คงหนีไม่พ้น ‘โรค CVS’ หรือ Computer vision syndrome ที่ตอนนี้เริ่มๆ อยากจะสนิทกับลูกตาเรานิดหน่อย เพราะเป็นผลมาจากการใช้สายตามากเกินไปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานมากกว่า 3 ชั่วโมง/วัน จนทำให้ดวงตาค่อยๆ เสื่อมไปเรื่อยๆ 



CVS โรคใกล้ตัวของคนยุคดิจิตอล
คือ กลุ่มอาการที่เกี่ยวกับตาและการมองเห็นที่มีผลพวงมาจากการใช้งานคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า โดยอาการจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ตามระยะเวลาที่จ้องหน้าจอ

Computer Vision Syndrome กลุ่มโรคนี้ มีสาเหตุจาก…
ถึงแม้การจ้องหน้าจอนานจะเป็นสาเหตุหลัก แต่รู้มั้ยว่ามันยังมีสาเหตุยิบๆ ย่อยๆ อีกมากมาย เช่น 
 

• ใช้สายตาในที่แสงน้อย ทำให้ต้องเพ่งตานานขึ้น พอเพ่งนานๆ กล้ามเนื้อตาก็ล้า
• ตาแห้ง เป็นผลกระทบต่อเนื่องจากการเพ่งนานๆ ทำให้กะพริบตาน้อยลง มักจะเป็นตอนที่กำลังโฟกัสกับอะไรมากๆ
• มีแสงสะท้อนจากหน้าจอ ต้องหรี่ตาลงเพื่อลดแสงแยงตา แต่ก็ต้องเพ่งสายตาไปด้วยเพื่อทำงาน ตาก็ยิ่งล้าเข้าไปอีก
• ชอบดูคลิปค่าความละเอียดต่ำๆ ใครที่เป็นสายชอบโหลดคลิปแบบค่าความชัดต่ำมาดู รู้มั้ยว่าพฤติกรรมนี้ทำให้สายตาต้องเพ่งหนักกว่าเดิม หรือพวก YouTube ความละเอียด 144p  
• ตำแหน่งโต๊ะและเก้าอี้ทำงานไม่เหมาะสม ทำให้สายตากับหน้าจออยู่ในจุดที่ไม่สมดุลกัน พอสายตาต้องปรับโฟกัสอยู่ตลอด ก็เกิดอาการเมื่อยล้าได้

อาการไหนส่อ…ดวงตาเสื่อม
แม้ว่าอาการทางตาอาจเป็นสัญญาณเด่นชัดของกลุ่มโรค CVS แต่ก็อย่าเพิ่งวางใจกันล่ะ เพราะอาจมีอาการอื่นๆ ทางร่างกายร่วมด้วยได้เช่นกัน ถ้าอย่างนั้นเรามาเช็กสัญญาณเตือนกันหน่อยดีกว่า!!!
 

• ปวดตา/กระบอกตา หรือรอบๆ ดวงตา
• ตาแห้ง แสบตา ต้องกะพริบตาบ่อยๆ
• ตาแดง น้ำตาไหล
• มองไม่ชัด สายตาพร่ามัว โฟกัสสิ่งต่างๆ ได้ช้าลง
• มองเห็นภาพซ้อนกัน
• สายตาสั้นเพิ่มขึ้น
• เวียนหัว ปวดหัว รู้สึกตาล้า (อาการร่วม)
• ปวดหลัง ไหล่ ต้นคอ  (อาการร่วม)

ไม่อยากตาพัง ต้องเริ่มปรับ (พฤติกรรม) ตั้งแต่วันนี้!
สำหรับวิธีการป้องกันโรค CVS นั้นก็ง่ายมากกก เพราะส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมของเราเองอยู่แล้ว ดังนั้นจะแก้ให้หายขาด ก็ต้องแก้ที่ต้นเหตุ 
 

• ปรับหน้าจอให้ห่างจากตาประมาณ 1.5 ไม้บรรทัดฟุต (ประมาณ 45 cm )
• ปิดม่านไม่ให้แสงข้างนอกสะท้อนหน้าจอหรือติดฟิล์มกันแสงสะท้อน
• ปรับแสงจอให้เห็นตัวอักษรชัดและไม่แยงตา
• ใช้สูตร 20-20-20 คือทุกๆ 20 นาทีที่จ้องหน้าจอ ให้หันออกไปมองไกลๆ 20 วินาที และทุกๆ 2 ชั่วโมงควรลุกออกจากโต๊ะไปผ่อนคลาย 15 - 20 นาที 
• หยอดน้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกตาแห้ง
• ตรวจสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ 

หรืออีกวิธี ถ้าครั้งหน้าจ้องคอมฯ แล้วตาเบลอ งั้นเปลี่ยนไปจ้องตาเธอดูบ้างก็ได้นะ

อ้างอิง
https://bit.ly/44Xhl1O
https://bit.ly/3QwxHKA
https://rb.gy/r1jra