นอนดึกตื่นสาย พฤติกรรมอันตราย ทำร้ายตัวเองไม่รู้ตัว

กลางคืนไม่นอน ตอนเช้าไม่ตื่น...คำสอนของผู้ใหญ่ที่ใครอาจจะฟังมาจนชิน แต่ถ้าได้เห็นงานวิจัยของ Northwestern Medicine และมหาวิทยาลัย University of Surrey ในสหราชอาณาจักร ซึ่งได้ทำการเปรียบเทียบระหว่างคนตื่นเช้ากับคนนอนดึกตื่นสาย จำนวนเกือบ 5 แสนคน โดยทำการเก็บข้อมูลนานถึง 6 ปีครึ่ง ซึ่งผลที่ได้ก็คือ กลุ่มคนนอนดึกตื่นสาย มีความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตเร็วกว่ากลุ่มคนตื่นเช้ามากถึง 10% นั่นเพราะพฤติกรรมนี้สามารถนำมาซึ่งหลากหลายความเสี่ยง ที่อาจเป็นอันตรายทำร้ายตัวเองได้มากกว่าที่คิด! 



นอนดึกตื่นสาย...ทำร้ายเราได้ยังไงบ้าง

• โรคอ้วน การนอนดึกมักนำมาซึ่งความหิว และแน่นอนว่าเมนูอาหารที่เป็นขวัญใจคนนอนดึก คงหนีไม่พ้นอาหารที่มีแคลอรี่สูง หรืออาหารสำเร็จรูป เพราะทั้งสะดวกง่ายดาย โดยการกินอาหารในเวลาที่ไม่ถูกไม่ควรแบบนี้ก็จะทำให้ร่างกายรับพลังงานส่วนเกินเข้าไปได้ง่าย 
• เบาหวาน นอกจากการกินมื้อดึกที่เป็นตัวการทำน้ำหนักเกินแล้ว การตื่นสายจนทำให้พลาดอาหารเช้า ซึ่งเป็นอาหารมื้อสำคัญ จนทำให้ต้องไปชดเชยในมื้อกลางวันและเย็นแทน แถมยังจะส่งผลให้รู้สึกอยากกินของหวาน เพราะร่างกายต้องการน้ำตาลในเลือดมากขึ้น
• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ด้วยเพราะการนอนดึกจะทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายรวน โดยเฉพาะการทำงานของถุงน้ำดี ที่ต้องส่งน้ำย่อยไปยังลำไส้เล็ก เพื่อช่วยย่อยอาหารและเปิดโอกาสให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นเมื่อการทำงานของถุงน้ำดีบกพร่อง การจัดส่งน้ำดีเพื่อช่วยย่อยอาหารก็จะขาดสมดุล ซึ่งถ้าปล่อยไว้ การทำงานของระบบย่อยอาหารก็จะมีปัญหาเรื้อรังตามมาได้

​
 

• ปวดหัว บางคนอาจตื่นมาพร้อมอาการปวดหัวตื้อๆ ซึ่งนั่นเป็นเพราะจริง ๆ แล้วอุณหภูมิร่างกายของเราและการไหลเวียนของเลือดจะมีการปรับเปลี่ยนตามตามอุณหภูมิของแสงภายนอก คือหากว่าปกติตื่นเช้ามาเจอแสงแดดอ่อนๆ ร่างกายก็จะคุ้นชินกับการปรับตัวร่วมกับแสงนั้น จนวันไหนที่ลืมตามาเจอแสงแดดที่รุนแรงขึ้น การปรับตัวของหลอดเลือดก็จะผิดเพี้ยนไป เพราะหลอดเลือดจะขยายตัวเพื่อเร่งการสูบฉีดเลือดและเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้เท่ากันกับสภาพอากาศภายนอก จนอาการปวดหัวแวะมาทักทายได้
• เฉื่อยชา การนอนตื่นสายมักมาพร้อมกับความขี้เกียจ ไม่เชื่อก็ลองสังเกตตัวเองดูว่าในวันที่นอนตื่นสาย เตียงนอนจะกลายเป็นเหมือนเพื่อนสนิท ที่อยากจะนอนขลุก ไม่อยากลุกไปไหน ซึ่งถ้าขืนปล่อยไว้ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อถดถอย โดยเฉพาะถ้าไลฟ์สไตล์ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังก็ยิ่งแล้วใหญ่
• ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง เพราะอวัยวะทุกส่วนในร่างกายต่างก็มีเวลาทำงานและเวลาพักผ่อน โดยเฉพาะตับและไต ที่มีเวลาหยุดพักตามเวลานอนหลับ ดังนั้นหากว่าไม่ได้หยุดพักก็จะเกิดความรู้สึกอ่อนล้า ระบบการคัดกรองของเสียในร่างกายขาดสมดุล ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้ป่วยง่าย มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการทำงานของไต ผมร่วง กระดูกและฟันอ่อนแอลงได้
• เบลอ สมาธิสั้น โดยเฉพาะคนที่มักจะนอนดึกตื่นสายในวันหยุดเป็นประจำ ก็ไม่แปลกที่เช้าวันจันทร์จะตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกอึนๆ เหมือนนอนไม่พอ นั่นเพราะการนอนดึกตื่นสาย เป็นการปรับเปลี่ยนนาฬิกาชีวิต ที่สมองจะสั่งการให้ร่างกายตื่นตัวในเวลาที่ช้าลง ส่งผลให้สมองยังไม่พร้อมทำงานในวันที่ต้องตื่นเช้าอีกครั้ง จึงมีอาการงัวเงีย ไม่มีสมาธิ รวมประสิทธิภาพในการตัดสินใจลดลงด้วย
• เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อนอนไม่พอจะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ จนทำให้มีสารโปรตีนมาสะสมภายในผนังหลอดเลือดหัวใจ และเมื่อหลอดเลือดตีบแคบลงหรืออุดตันจนปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดไปเลี้ยง ซึ่งถือเป็นภาวะที่อันตรายและอาจทำให้เสียชีวิตได้อย่างกะทันหัน