ที่จุกเสียด แน่นท้อง เหมือนมีก๊าซในกระเพาะ อาจเป็นเพราะพฤติกรรมเหล่านี้!
อาการปวดท้องแบบกรดไหลย้อน ใครที่เคยเป็นก็จะเข้าใจว่ามันทรมานแค่ไหน หลังจากกินอาหารเสร็จมักจะเกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้เราต้องหายามากินเพื่อบรรเทาอาการ แต่การที่เราจะกินยาเพื่อเป็นตัวช่วยทุกครั้งก็ไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ วิธีที่ดีที่สุดเราควรรู้ถึงสาเหตุว่ามันเกิดจากอะไรและแก้ไขให้ตรงจุดจะดีกว่า
เช็กลิสต์ 4 ข้อ พฤติกรรมผิดๆ ที่ทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง
#1 You're eating too much gas
การกินแก๊สมากเกินไปในที่นี้หมายถึง การดื่มน้ำอัดลมปริมาณมากเกินไปและในแต่ละครั้งเราดื่มเร็วจนเกินไป หรืออาจจะเป็นการที่เรากินอาหารและพูดคุยกับเพื่อนระหว่างการกินอาหาร, การเคี้ยวหมากฝรั่ง รวมไปถึงใครที่นอนกรนก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ตอนตื่นนอนรู้สึกมีแก๊สในกระเพาะเยอะ เพราะเวลานอนกรนเราจะอ้าปากระหว่างหลับ ทำให้เรารับอากาศเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป
#2 You’re eating large meals too quickly
ในแต่ละมื้อเคยสังเกตตัวเองบ้างมั้ย ว่าเรากินอาหารหมดจานไวหรือป่าว เพราะถ้าเรารีบกินอาหารมื้อนั้นๆ ให้หมดจานเร็วเกินไป โดยเคี้ยวไม่ละเอียด ทำให้กระเพาะทำงานหนัก เมื่อเนื้อสัตว์หรืออาหารที่กินเข้าไปมีชิ้นใหญ่เกินไป ก็จะเกิดอาการอาหารไม่ย่อย โดยเฉพาะอาหารจำพวก Fast Food จะทำให้ร่างกายย่อยยากเป็นพิเศษ เพราะมีทั้งเนื้อสัตว์ แป้งและไขมัน ถ้าเรารีบกินและเคี้ยวไม่ละเอียดก็จะเกิดอาการปวดท้องแบบกรดไหลย้อนได้
#3 You don't walk or stretch after having large meals
คำโบราณที่ว่า “หนังท้องตึง หนังตาหย่อน” มักจะเกิดเวลาเรากินข้าวเสร็จอิ่มๆ จะรู้สึกไม่อยากทำอะไร อยากนั่งเฉยๆ หรือนอนดูทีวีแล้วหลับไป ถ้าเราทำแบบนี้กันอยู่ นี่แหละคือคำตอบว่าทำไมเราถึงมีแก๊สในกระเพาะอาหารเยอะ จนเกิดอาการกรดไหลย้อน จริงๆ แล้วหลังกินอาหารเสร็จทุกมื้อ เราควรมีกีขยับร่างกายบ้าง อย่างเช่น เดิน หรือมีการขยับแขน ขา เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงาน และที่สำคัญคือไม่ควรรีบนอนหลังจากกินอาหารเสร็จ
คำโบราณที่ว่า “หนังท้องตึง หนังตาหย่อน” มักจะเกิดเวลาเรากินข้าวเสร็จอิ่มๆ จะรู้สึกไม่อยากทำอะไร อยากนั่งเฉยๆ หรือนอนดูทีวีแล้วหลับไป ถ้าเราทำแบบนี้กันอยู่ นี่แหละคือคำตอบว่าทำไมเราถึงมีแก๊สในกระเพาะอาหารเยอะ จนเกิดอาการกรดไหลย้อน จริงๆ แล้วหลังกินอาหารเสร็จทุกมื้อ เราควรมีกีขยับร่างกายบ้าง อย่างเช่น เดิน หรือมีการขยับแขน ขา เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงาน และที่สำคัญคือไม่ควรรีบนอนหลังจากกินอาหารเสร็จ
#4 You have a sensitive stomach.
อาการกรดไหลย้อนหรือมีแก๊สในกระเพาะเยอะ อาจเกิดจากการที่กระเพาะอาหารของเราอ่อนโยนและมีความไวต่ออาหารมากกว่าคนปกติ ทำให้เวลากินอาหารเข้าไปทำให้เกิดการย่อยยาก อาจจะลองเลือกเป็นอาหารรสอ่อน ไม่เผ็ด ไม่เปรี้ยว เพื่อให้กระเพาะเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น
เราควรเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกายและเป็นมิตรกระเพาะเรา เริ่มต้นจากการกินอาหารที่ดีก็เท่ากับว่าเราจะช่วยลดอาการปวดท้อง กรดไหลย้อนได้แล้ว และที่สำคัญคือต้องขยันออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของตัวเราด้วย
