ถึงแม้ว่าสถานการณ์โควิด-19 จะทำให้ชีวิตสับสนอยู่บ้าง กับการ ‘ล็อกปิดล็อกเปิด’ (ไม่ใช่ลักปิดลักเปิดนะ) ที่เดี๋ยวล็อกเดี๋ยวคลาย เดี๋ยวล็อกเดี๋ยวคลาย แต่คงไม่ใช่กับเรื่องของการทำงาน เพราะหลายๆ ที่ก็มีนโยบายให้ WFH มาตั้งแต่ระลอกแรก จนเกือบลืมบรรยากาศการนั่งทำงานโต๊ะที่ออฟฟิศไปแล้ว ซึ่งถึงแม้ว่าการ WFH อาจจะทำให้ปลอดภัยจากเชื้อไวรัสได้บ้างก็จริง แต่ถ้าเป็นในระยะยาวก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้เหมือนกันนะ

 

Nicholas Bloom อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเศรษฐศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Stanford บอกไว้ว่า การทำงานที่บ้านให้ได้ประสิทธิภาพดี ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีก นั่นคือ พื้นที่ทำงานภายในบ้าน ความเป็นส่วนตัว และความสงบระหว่างการทำงาน ซึ่งการทำงานที่บ้าน ทำให้ไม่ได้พบปะกับคนอื่นๆ จึงสามารถนำไปสู่ความเครียดในระยะยาวได้ด้วย และหนึ่งในผลกระทบจากการ WFH นานๆ ก็คือ ภาวะ Lockdown Brain Fog หรือสมองล้าจากการ WFH นานเกินไป นั่นเอง!

 

ก่อนหน้านี้เราเคยได้รู้จักแต่ Brain Fog Syndrome หรือภาวะสมองล้า ซึ่งเป็นภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลานาน แต่หลังจากที่ออฟฟิศส่วนใหญ่หันมาใช้นโยบาย WFH จนนำไปสู่อาการ Lockdown Brain Fog ที่ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่อาการป่วยทางการแพทย์ แต่ก็ส่งผลต่อการใช้ชีวิตพอสมควร เพราะเป็นภาวะที่สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อยู่ดีๆ ก็เกิดอาการสมองตื้อขึ้นมา มึนๆ เบลอๆ คิดอะไรไม่ออกเหมือนคนอดนอน ทั้งๆ ที่ก็นอนมาอย่างเต็มอิ่มแล้วแท้ๆ

ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้หากเรา...

• มีความเหงา เบื่อ เพราะต้องแยกตัวอยู่คนเดียว ทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา

• อยู่ในสภาพแวดล้อมเดิมๆ ไม่สามารถออกไปเปลี่ยนบรรยากาศ หรือท่องเที่ยวตามที่ต่างๆ ได้เหมือนเคย

• ขาดสังคม หรือการพบปะพูดคุยกับคนอื่น ซึ่งจะส่งผลให้การทำงานของสมอง (cognitive function) ลดลง

 

ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่อาการป่วยทางการแพทย์ แต่ก็ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตได้เหมือนกัน ดังนั้นจึงควรแก้ไขโดยการ
 

#สื่อสารพูดคุยกับคนอื่นให้มากขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับคนที่บ้าน โดยยังคงรักษาระยะห่าง หรือจะใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์ด้วยการพูดคุยผ่านโทรศัพท์ วิดีโอคอล หรือแม้แต่การอัพเดตติดตามความเคลื่อนไหวของญาติ เพื่อน หรือคนรู้จักผ่านช่องทางโซเชี่ยลเน็ตเวิร์ก
 

#ขยับร่างกายบ้าง
อย่ามัวแต่นั่งจ่อมอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนมุม เปลี่ยนกิจกรรมบ้าง หรือแม้แต่ออกกำลังกาย ก็จะช่วยในการพักสมอง หรือเปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่นๆ ได้บ้าง
 

#เปลี่ยนบรรยากาศ เพิ่มพื้นที่การใช้ชีวิต
ลำพังแค่ต้องอยู่แต่บ้าน หรือห้องในคอนโดก็น่าเบื่อพอแล้ว ยิ่งถ้าไม่ลุกขึ้นมาเปลี่ยนมุม หาพื้นที่ใหม่ๆ ในการใช้ชีวิตบ้างก็จะยิ่งเป็นผลเสียกับการทำงานของสมอง เพราะฉะนั้นลองหาพื้นที่ใหม่ๆ ใช้ให้เกิดประโยชน์ก็คงช่วยแก้เบื่อไปได้อยู่ล่ะน่า! 
 

#พักสมองผ่อนคลายบ้าง
เพราะการอยู่แต่ในบ้านเกาะติดข่าวสารอาจทำให้เกิดความเครียด ที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์เป็นอย่างมาก ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเครียดหรือเบื่อแล้วล่ะก็ ให้ลองเปลี่ยนไปดูหนัง ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมที่ชอบเลย
 

#ทำกิจกรรมใหม่ๆ ช่วยให้ไม่เบื่อ
แม้ว่าวันจันทร์ถึงศุกร์จะเป็นวันทำงานก็จริง แต่การ WFH ก็ทำให้คุณต้องใช้เวลาอยู่กับบ้านทุกวัน เพราะฉะนั้นเมื่อถึงวันเสาร์อาทิตย์ให้ลองกิจกรรมแปลกใหม่ทำดูบ้าง นอกจากจะช่วยให้ไม่เบื่อแล้ว ยังเป็นการฝึกสมองเพิ่มทักษะด้านต่างๆ ให้มากขึ้นด้วย
 

#ตื่น-นอนเป็นเวลา
ถึงจะทำงานที่บ้าน แต่ก็ใช่ว่าจะนอนดึกตื่นสาย เพราะไม่ต้องออกไปผจญรถติดได้นะ เพราะว่าถ้าขืนทำแบบนั้นอาจทำให้เกิด Social Jetlag ที่ทำให้สมองเบลอได้ ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอ หรือประมาณ 7 - 8 ชั่วโมง และเข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกวันจะดีที่สุด