ก้นเด้ง-หน้าท้องแน่น-ขาเฟิร์ม ง่ายๆ ด้วย ‘สควอท’

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากออกกำลังกาย โดยหวังจะมีก้นเด้งๆ หน้าท้องแน่นๆ ต้นขาสุดเฟิร์ม แต่กว่าจะมีเวลาว่างก็เล่นเอาหมดแรงซะก่อน... เหมือนดับฝันตัวเอง

แต่รู้ไหมว่ามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียง 1 นาทีก็เห็นผลตามที่หวังด้วยนะ นั่นคือ ‘สควอท’ ไงล่ะ

เพียงแค่ยืนตัวตรง แยกขาออกกว้างประมาณช่วงหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงไปเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ โดยเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แนวกระดูกสันหลังตรง หลังไม่งอ และต้องเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย มีส้นเท้าเป็นที่รับน้ำหนัก ต้องระวังไม่ให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เนื่องจากเป็นท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจเริ่มที่ทำซ้ำ 10-15 ครั้งรวม 3 เซต โดยเพิ่มปริมาณภายหลังก็ได้

เคล็ดลับคือ ทำขึ้น-ลงช้าๆ ซึ่งช่วยบริหารและเผาผลาญกว่าการเล่นเร็ว ส่วนใครที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป มีปัญหาเรื่องข้อเข่าต่างๆ เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บซ้ำซ้อน ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษ

ส่วนใครจะประยุกต์เอาอุปกรณ์มาใช้ เช่น ถือดัมเบลล์มาไว้ในมือทั้งสองข้าง หรือแบกบาร์เบลล์ไว้ที่คอก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนจะลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจะดีกว่า

ทั้งนี้ บรรดาเทรนเนอร์ยังยืนยันด้วยประสบการณ์ว่า การสควอทนั้นช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ ส่วนท่าออกกำลังกายที่รู้จักกันมายาวนานอย่างการการซิท-อัพ ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฟิร์มขึ้น ซ้ำร้ายยังเป็นการทำร้ายกระดูกสันหลังทางอ้อมอีกต่างหาก

เพียงเท่านี้ก็เฟิร์มได้ง่ายๆ แล้ว... ไม่เชื่อก็ลองทำดูสิ