กินอะไรดี 'ก่อน-ระหว่าง-หลัง' ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้น ใช่เพียงการใช้แรงกายเพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างเพื่อให้ได้ผลที่น่าพึงพอใจ...องค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญ คือ “การกิน” หลายคนเลือกที่จะอดอาหารเพื่อให้ท้องว่างแล้วค่อยไปออกกำลังกาย ขณะที่บางคนไม่ยอมกินอะไรตอนที่เหงื่อโทรมกาย... ปล่อยให้ตัวเองหลับไปแบบหิวๆ ซึ่งใช่สิ่งที่ดีนัก

วันนี้เรามาแนะนำ ว่าก่อน – ระหว่าง – หลัง ออกกำลังกายควรกินอะไรดี?
 

Before workout !
ต้องตระหนักอยู่เสมอว่าไม่ควรกินอิ่มเกินไปหรือปล่อยให้ท้องว่างเกินไป เพราะมันไม่ดีต่อร่างกายของเราทั้งคู่... แนะนำว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ควรกินอาหารประเภทโปรตีน ผลไม้ หรืออาหารที่มีกากใยสูง โดยโปรตีนจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนผลไม้และอาหารที่กากใยสูงจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเป็นการทำความสะอาดตามธรรมชาติของร่างกาย
แนะนำ – แซนวิชแอบเปิ้ลกับชีส, ธัญพืชแบบแท่งกับนมหรือผลไม้, สลัดผักกับไก่หรือทูน่า, โยเกิร์ตกับผลไม้, ถั่ว, หรือน้ำผลไม้ 
 

Workout time
สิ่งแรกที่ต้องมีคือน้ำเปล่า เพราะมันจะช่วยให้เราไม่ทรมานกับภาวะร่างกายขาดน้ำ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายเก็บสารอาหารที่จำเป็นและกระบวนการผลิตกลูโคสไม่หยุดชะงัก ซึ่งช่วยให้ไม่หมดแรงไปเสียก่อน
แนะนำ – นอกจากน้ำเปล่า อาจดื่มน้ำผลไม้คั้นสด, กล้วยสักผล, ลูกเกดหรือผลไม้อบแห้งอื่นๆ แค่อย่ากินมากเกินก็พอ

 

After workout !
ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้ว่ามันโหดร้ายแค่ไหน แต่ผลของมันน่าเหลือเชื่อ... การออกกำลังกายที่เพิ่งจบไปนั้นส่งผลให้ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไป ทั้งอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายฟิต กระชับ และเข้าที่เข้าทางมากขึ้น
แนะนำ – สลัดผัก อาจเป็นผักนึ่ง, เนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างเนื้อปลาและไก่