กินก่อน กินหลัง เพิ่มพลังโยคะ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบในการเล่นโยคะก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องอาหาร เพราะอาหารที่คุณกินนั้นมีบทบาทสำคัญกับสุขภาพโดยตรง ดังนั้นการกินให้เหมาะสมทั้งก่อนและหลังเล่นโยคะจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เราไปดูกันสิว่า... มีอาหารแบบไหนบ้างที่ควรกินก่อนและหลังเล่นโยคะ
อาหารที่ควรกินก่อนเล่นโยคะ
อโวคาโด : เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และใยอาหาร ช่วยซ่อมแซมร่างกายได้ดี ทั้งยังเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายและทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานอีกด้วย
กล้วย : เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย โพแทสเซียม ซึ่งถือว่าเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการกินก่อนการออกกำลังกาย เพราะโพแทสเซียมมีส่วนช่วยในการป้องกันไม่ให้ท้องอืดและปวดกล้ามเนื้อ แถมราคาไม่แพง หาซื้อไม่ยากด้วยนะ
น้ำผลไม้ : การดื่มน้ำผลไม้จะช่วยรีเฟรชให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น โดยอาจเลือกดื่มเป็นน้ำสับปะรด แอปเปิ้ล ส้ม แตงโม กีวี หรือใช้โยเกิร์ตไร้ไขมันเข้าไปเป็นส่วนผสมเพิ่มเติมแทนที่น้ำตาล จะช่วยให้รสชาติกลมกล่อมมากขึ้น
แอปเปิ้ล : แอปเปิ้ลเป็นผลไม้อัลคาไลน์ ช่วยต่อต้านการเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติ เส้นใย และวิตามินซี ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกาย
โยเกิร์ต : เป็นอาหารที่ให้พลังงานและรู้สึกอยู่ท้อง แต่ขอแนะนำว่าควรเลือกชนิดไขมันต่ำและน้ำตาลน้อยจะดีกว่าพวกที่ผสมผลไม้แต่งรสและกลิ่น
เบอร์รี่ : ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยมากมาย การกินเบอร์รี่จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
.jpg)
อาหารที่ควรกินหลังเล่นโยคะ
น้ำ : เพราะร่างกายสูญเสียน้ำไปมากในขณะออกกำลังกาย ดังนั้นควรเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายด้วยการดื่มน้ำ โดยค่อยๆ จิบทีละนิดจะดีกว่าการโหมดื่มครั้งละมากๆ
ผลไม้สด : การกินผลไม้สดจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายที่เหนื่อยล้าได้ แถมยังได้น้ำตาลจากธรรมชาติมาช่วยเพิ่มพลังอีกด้วย
ชาเขียว : การดื่มชาเขียวสักแก้วหลังการเล่นโยคะ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสารต้านอนุมูลอิสระให้ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้แล้วชาเขียวยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย
สลัดผัก : เพิ่มพลังให้กับร่างกายด้วยสลัดผักสดๆ นอกจากจะช่วยให้สดชื่นแล้วยังให้วิตามินต่างๆ แก่ร่างกายมากมายเชียวล่ะ!
การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ถูกประเภทและถูกเวลา จะทำให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายในครั้งต่อไป
