นั่งเครื่องนานแต่ “หลับ” ไม่ลง...เรามีเคล็ดลับมาบอก

เห็นราคาโปรโมชั่นตั๋วยุโรปแล้วใจสั่น ก็เล่นลดราคากันนึกว่าแจกฟรี แต่สำหรับคนที่หลับยากและไม่อยากกินยานอนหลับ ก็คงทรมานและไม่อยากเกิดอาการ “เจ็ท แล็ก” หรือ “อาการเมาเวลาเหตุการบิน” ศัตรูร้ายของนักเดินทาง ซึ่งอาการของมันมีตั้งแต่เมื่อยล้า หลับยาก ไม่มีสมาธิ อาหารไม่ย่อย อารมณ์บูด

วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อเลี่ยงเจ็ทแล็ก คือการนอนหลับ... แต่เมื่อเครื่องบินเป็นสถานที่ที่แย่ที่สุดในการหลับ เราจะทำอย่างไรดี

1. จองตั๋วอย่างระมัดระวัง – ควรเป็นเที่ยวบินที่ถึงปลายทางในช่วงเย็น ซึ่งตลอดการเดินทางคุณไม่จำเป็นต้องหลับก็ได้ แถมยังตื่นได้จนถึงสี่ทุ่ม ก่อนจะเข้านอนในเวลาเดียวกับที่เคยทำเป็นประจำอีกด้วย แม้จะอยู่คนละเขตเวลาก็ตาม

2. ตั้งนาฬิกา – ให้ตรงกับจุดหมายปลายทางเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น ปลายทางคือเยอรมัน ก็ปรับนาฬิกาตั้งแต่ขึ้นเครื่อง ให้ช้ากว่าที่เมืองไทย 7 ชั่วโมง จะทำให้คุณปรับตัวได้เร็วขึ้น

3. กินฮอร์โมนเมลาโทนีน – โดยธรรมชาติ ร่างกายเราจะหลังฮอร์โมนตัวนี้ออกมาตอนที่เราจะนอนหลับ ทำให้เราง่วงมากขึ้นซึ่งมันจะช่วยให้เราปรับเวลานอนได้ง่ายขึ้นนั่นเอง... รับประทานเพียงแค่ 1 มิลลิกรัมก็เพียงพอแล้ว

4. กินอาหารก่อนขึ้นเครื่อง – ไม่ต้องรอไปกินอาหารที่เสิร์ฟบนเครื่อง เพราะการกินก่อนขึ้นเป็นการบอกกับร่างกายว่านั่นคือมื้อค่ำ ต่อไปก็ถึงเวลานอนแล้ว... เมื่อเรากินอิ่มแล้ว พอขึ้นเครื่องก็หลับยาวได้อย่างสบายพุง สบายใจ 

5. อย่าลืมเอาผ้าปิดตาติดตัวไปด้วย – เพราะแสงยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนีนที่ทำให้เราง่วงนอน ซ้ำร้ายยังทำให้ตื่นตัวอีกต่างหาก... ดังนั้นหากบินตอนกลางคืนและไม่อยากลงเครื่องมาแบบเพลียๆ ควรหลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ อ่านอีบุ้กส์ เล่นเกม หรืออุปกรณ์ที่แสงสว่างต่างๆ แล้วหยิบผ้าปิดตามาใส่ดีกว่า

6.ใช้หมอนรองคอ – มันช่วยได้มากเวลาที่ต้องนั่งรถต่อไปอีกซึ่งคุณอาจจะหลับบนรถบัสก็ได้... ดังนั้นจึงควรพกไปด้วย เพื่อทำให้ทุกการนอนหลับ สบายที่สุด หากใครติด “หมอนเน่า” ก็อย่าลืมเอาไปด้วยนะ และควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยล่ะ 

เพราะนอกจากจะถึงที่หมายแบบปลอดภัยแล้ว เราคงไม่อยากมีอาการเจ็ทแล็กแน่ๆ ใช่มั้ยล่ะ