ใช้ชีวิตให้สุดเฟียร์ส เพราะปีใหม่นี้เราจะเลิก “เกลียดวันจันทร์” Monday Blues

“โอ้ยยย! เกลียดวันจันทร์...”
เชื่อว่าหลายคนคงมีความรู้สึกแบบนี้ ที่ฝรั่งเรียกว่า “Monday Blues” ซึ่งเราก็ไม่อยากให้คุณมัวเพ่งโทษตัวเองว่าเราเป็นคนขี้เกียจ เพราะปัจจัยที่ทำให้เราไม่อยากไปทำงานในเช้าวันจันทร์นั้นมีมากมายกว่าที่คิด โดยเฉพาะความเครียดแฝงที่เกิดจากความเบื่อในการรับมือกับความกดดัน ทั้งจากเนื้องานและจากความสัมพันธ์ที่อาจไม่ค่อยดีนักกับเพื่อนร่วมงาน


ตามทฤษฎีแล้ว “มันเดย์บลูส์” หรือความรู้สึก "เกลียดวันจันทร์" เป็นปรากฏการณ์ที่เรานำความรู้สึกไปเชื่อมโยงกับวันต่างๆ ในสัปดาห์ คือไปตีตราว่า วันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นวันที่ต้องทำแต่งาน ขาดอิสระและน่าเบื่อหน่าย จะมีเฉพาะวันเสาร์กับวันอาทิตย์เท่านั้นที่เราจะทำอะไรๆ ได้ตามใจ จนกลายเป็นการสะกดจิตตัวเองว่า ห้ามมีความสุขในวันทำงาน และวันจันทร์ก็คือวันที่แย่ที่สุดของสัปดาห์ ทำให้สมองเกิดการความกังวลกับการต้องเข้าออฟฟิศ ต้องมาอยู่ในความคาดหวังขององค์กร และพอนำไปเปรียบเทียบกับความรู้สึกในวันหยุดพักผ่อนที่เป็นอิสระ ก็ยิ่งทำให้ความรู้สึกนั้นหนักหน่วงขึ้น 

ว่ากันว่าประเด็นมันเดย์บลูส์นี้ เริ่มมีการศึกษาและเก็บข้อมูลอย่างจริงจังเป็นครั้งแรกในปี 1993 โดยในแง่ของเศรษฐศาสตร์สังคม ได้ให้ข้อสังเกตว่า เช้าวันจันทร์หรือวันแรกของการทำงานในแต่สัปดาห์ คนส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าตนเองไม่มีความพร้อม มีอารมณ์ไปในทางลบ รู้สึกเบื่อหน่าย  ซึ่งก็สอดคล้องกับสถิติในปัจจุบัน โดยผลการศึกษาจาก The Institute of Psychiatry, Psychology & Neuroscience (IoPPN) ของ King’s College London พบว่า ช่วงเช้าตรู่ของวันจันทร์ระหว่างตี 2 ถึงตี 5 เป็นเวลาที่มีคนพยายามฆ่าตัวตายมากที่สุด

4 ไอเดียสุดเฟียร์ส เพื่อการเลิกเกลียดวันจันทร์ 

#เฟียร์ส...ลิสต์งานให้ครบตั้งแต่เย็นวันศุกร์
เขียนแผนงานของสัปดาห์ต่อไปให้ชัดเจน เพื่อให้เห็นจำนวน ลักษณะงาน ความเร่งด่วน เวลาที่ต้องใช้ ซึ่งจะทำให้เห็นว่ายังมีเวลาพอสำหรับนั่งชิลดื่มกาแฟ หรือออกไปช้อปปิ้งหลังมื้อเที่ยง แบบนี้จะช่วยคลี่คลายความกังวล การเห็นภาพอนาคตที่เป็นระบบจะช่วยให้เราวางใจ และใช้ชีวิตในวันหยุดได้เต็มที่ขึ้น

#เฟียร์ส...จัดกิจกรรมวันหยุดให้พอดี
เมื่อวางแผนงานไว้แล้ว คราวนี้อยากทำอะไรๆ ที่ชอบในวันหยุด ก็จัดได้เต็มที่ ไม่ว่าจะนอนดูซีรีส์ เล่นเกม ไปคาเฟ่ บุฟเฟต์หมูกระทะ แต่อย่าลืมว่า... ต้องจัดสรรเวลาสำหรับนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม อย่าให้นาฬิกาชีวิตถูกปรับเปลี่ยนแบบพลิกผัน หากรู้สึกง่วงหรือเพลียจากการทำงานมาตลอดสัปดาห์ อาจเพิ่มการงีบหลับในตอนบ่ายวันหยุดสัก 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพราะการนอนกลางวันมากไปอาจทำให้คุณภาพการนอนในตอนกลางคืนแย่ลง ร่างกายเกินความสับสนระหว่างกลางวันกับกลางคืนได้

#เฟียร์ส...ตื่นให้เร็วขึ้น 20 นาที
เช้าวันจันทร์ ตั้งเวลาตื่นให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 20 นาที ก็เพื่อให้เรามีเวลาเตรียมตัวและทำกิจวัตรยามเช้าแบบไม่ต้องเร่งรีบลุกลน แถมยังออกจากบ้านได้เร็วขึ้นด้วยความสบายใจ ช่วยลดความเครียดกับการกลัวเข้างานสาย มีเวลาพิถีพิถันและเติมความสดชื่นให้กับมื้อเช้าอย่างเต็มที่ พร้อมลุยงานอย่างมีความสุข

#เฟียร์ส....ทำเรื่องสนุก หยุดคิดลบในวันทำงาน
เพราะการจริงจังกับงานมากไปจะทำให้เกิดภาวะทางอารมณ์ และลามมาถึงทางกาย สังเกตง่ายๆ จากการทำหน้านิ่วคิ้วขมวด ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไหล่หลัง เราจึงต้องพยายามเลิกจดจ่อกับความคิดลบ แล้วหันมาใส่ความเฟียร์สในวันทำงาน อาจจะเป็นการแต่งตัว การกินมื้อกลางวันดีๆ การออกเดทหรือเข้ายิมตอนเย็น เลยไปถึงการเตรียมหาทริปวันหยุด ทำตัวให้สนุกแบบนี้กำลังใจดีๆ ก็มาเต็ม แต่ถ้ายังไม่ได้ผล... ลองนึกถึงบรรยากาศและความรู้สึกดีๆ ในวันเงินเดือนออกก็ไม่เลวนะ

เอาละ! เมื่อมาถึงจุดนี้ หากเราลองกลับไปพิจารณาดีๆ หลายคนอาจพบว่า แท้ที่จริงแล้ว... วันทำงาน ไม่ว่าจะเป็นวันไหนในตลอดสัปดาห์ก็ไม่ได้แตกต่างกันนัก แล้วการทำงานในวันจันทร์ เมื่อไปถึงออฟฟิศและได้ลงมือทำงานจริงๆ ก็ไม่ได้ทำให้เราหงุดหงิดหรือต้องเครียดไปกว่าวันอื่นๆ เลย รู้แบบนี้ ก็เลิกเกลียดวันจันทร์ได้แล้ว!