ออกกำลังกายหน้าร้อน…ต้อง เตรียมพร้อม!!
ใครที่ติดไลฟ์สไตล์ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ฟังทางนี้!!
มีข้อมูลจากสำนักระบาดวิทยา ระบุไว้ว่า ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาพบมีผู้เสียชีวิตจากโรคลมแดดราวปีละ 32 คน สาเหตุก็เกิดจากการที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส และไม่สามารถปรับตัวได้ทัน
ดังนั้น หากเราติดการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ถ้าเป็นในหน้าร้อนก็ควรระวังเรื่องแดดและความร้อนไว้ด้วย ถ้าเกิดความรู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย สมองเริ่มสับสน มีความวิตกกังวล ปวดศีรษะเหมือนจะหน้ามืด ควรหยุดและรีบเข้าที่ร่ม และหาวิธีคลายความร้อนออกจากตัว ไม่เช่นนั้น โรคลมแดด ลมร้อน หรือฮีทสโตรก (Heat Stroke) อาจเล่นงานจนเสียชีวิตได้
ออกกำลังกายในหน้าร้อน ควรมี 3 สิ่งเตรียมไว้ด้วย!!
1.พกขวดน้ำดื่ม หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ ทุก 20 นาที อย่าปล่อยให้คอแห้งหรืิอเหงื่อออกมากไป ถ้าสะดวกก็อาจจะจิบบ่อยกว่านี้ได้ แต่ต้องไม่ดื่มมากจนจุกท้อง สำหรับใครที่ชอบดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ การได้รับน้ำตาลสูงเกินไปในช่วงออกกำลังกายอาจจะไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารในร่างกายทำให้ท้องอืดได้
2.หลายคนคิดว่าการมีเหงื่อออกมากๆ จะช่วยลดไขมันในตัวได้ จึงชอบใส่เสื้อวอร์มหรือเสื้อผ้าร่มแขนยาวที่ทำให้เหงื่อออกมากขึ้นตอนเล่นกีฬา แต่ที่ถูกก็คือ เราควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีประเภท dri- fit เพื่อให้เหงื่อระเหยระบายความร้อนจากตัวออกไปให้เร็วที่สุด และถ้าเป็นช่วงมีแดดก็ควรสวมหมวกที่ระบายความร้อนจากศีรษะได้ดี สิ่งหนึ่งที่มักลืมนึกถึงคือการเตรียมชุดไปเปลี่ยนหลังออกกำลังกายเสร็จ เพราะการใส่เสื้อที่เปียกเหงื่อนานๆ นั้นจะทำให้ป่วยได้ และความเชื่อที่ว่าเหงื่อออกมากๆ ทำให้ไขมันละลายออกมาด้วยช่วยลดน้ำหนัก นั้นไม่เป็นจริงเลย!
3.เตรียมผ้าขนหนูใส่กระติกน้ำแข็งไว้ข้างสนาม ถ้ารู้สึกว่าร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นและตัวเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว บางคนชอบใช้ผ้าเย็นสำเร็จรูป อันนี้ต้องระวัง เพราะอาจจะไม่เหมาะในเวลาที่มีเหงื่อออกมาก และถ้าสารบางอย่างในผ้าเย็นละลายกับเหงื่อเข้าตาก็อาจทำให้แสบตาหรือตาอักเสบได้ ถ้าจะใช้ผ้าเย็นสำเร็จรูปก็อาจเลือกเช็ดบริเวณคอ แขน จะดีกว่า
หากเตรียมพร้อมสู้ร้อนกันขนาดนี้แล้ว ยังสู้ไม่ไหว แนะนำให้เปลี่ยนมาเล่นกีฬาทางน้ำสักพัก อาจจะเลือกเป็นการว่ายน้ำ เซิร์ฟบอร์ด เวคบอร์ด หรือหันมาออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นก็จะพอช่วยหลบร้อนหลบแดดได้บ้าง...
