ใครเป็นแฟนคลับ Dwayne Johnson หรือที่รู้จักกันในนาม The Rock นักมวยปล้ำอาชีพและนักแสดงฮอลลิวูดชื่อดัง คงได้ยินข่าวเกี่ยวกับภาพยนต์ฮีโร่ฟอร์มยักษ์เรื่องใหม่จากค่าย DC ที่เขาได้รับบทนักแสดงนำอย่าง Black Adam ซึ่งมีกำหนดถ่ายทำในเดือนมีนาคมและมิถุนายนปีนี้ 




หากใครได้ฟอลโลวอินสตาแกรมของเขา จะเห็นว่าหลายเดือนที่ผ่านมาดเวย์นเตรียมฟิตหุ่นอย่างหนักเพื่อให้สมกับบทบาทฮีโร่แห่งจักรวาล DC ทั้งการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งรวมไปถึงการควบคุมอาหาร ซึ่งเขาได้ออกมาแชร์เมนูอาหารเช้าในช่วงที่เขาต้องไดเอท รวมถึงสูตรโปรตีนเชคที่กินเป็นประจำหลังจากเทรนนิ่งเสร็จอีกด้วย


เปิดสูตรโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย ฉบับ The Rock! 
ซึ่ง The Rock บอกว่าปกติแล้วเขาจะดื่มโปรตีนเชคหลังจากเทรนนิ่งเสร็จภายใน 10 นาที เพราะเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่หลังจากที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างหนักจากการออกกำลังกาย 

       -   โปรตีนผง (Protein Powder)  60-70 กรัม
       -   คาร์โบไฮเดรตผง (Carbohydrate Power)  35 กรัม 
       -   แอปเปิ้ล 1 ลูก
       -   อิเล็กโทรไลต์ผง (Electrolytes)  1 ช้อน 
       -   ครีเอทีน (Creatine) 
       -   น้ำ
       -   น้ำแข็ง 

หลายคนอาจยังไม่คุ้นกับส่วนผสมบางชนิดอย่างอิเล็กโทรไลต์กับครีเอทีน ซึ่งอิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การยืดหดกล้ามเนื้อ และการรักษาระดับน้ำในร่างกาย ซึ่งปกติเราจะได้จากการทานผักผลไม้อยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายจะต้องการอิเล็กโทรไลต์มากเป็นพิเศษเพราะร่างกายเสียเหงื่อมาก  

ครีเอทีนถือเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่นิยมมากในกลุ่มคนออกกำลังกาย เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นสนับสนุนว่าครีเอทีนช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากยิ่งขึ้น แต่ยังไงก็ตามควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหามากเกินไปอาจก่ออาการข้างเคียงอย่างเช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ หรือกล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ ถ้าเอาให้ชัวร์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีที่สุด 
 

View this post on Instagram

A post shared by therock (@therock)

 

Diet Menu เตรียมพร้อมสำหรับการเป็น  Black Adam
นอกจากนี้ The Rock ยังได้เปิดเผยว่าโดยปกติแล้วเขาจะทานอาหารวันละ 6 มื้อ ซึ่งเขาจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างมื้อเช้าก็จะเลือกทานเป็น เนื้อสเต็ก ไข่ โอ๊ตมีล บลูเบอร์รี่ และเครื่องดื่มเฮลธ์ตี้เอเนอร์จี้ดริ๊งค์ปราศจากน้ำตาลอย่าง ZOA ซึ่งเป็นแบรนด์ของเขาเอง ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย หลังจากนั้น 1 ชั่วโมงก็จะทานเป็นอกไก่ ข้าว และน้ำผักสีเขียว โดยที่อาหารทุกอย่างจะถูกชั่งและคำนวณตามปริมาณสารอาหารที่เขาต้องการโดยเฉพาะ ตั้งแต่ทั้งมื้อเช้าไปจนถึงมื้อดึก ซึ่งปริมาณสารอาหารก็จะถูกปรับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงคิวถ่ายทำนั่นเอง