ไม่อยากท้องเสียอ่อนเพลียระหว่างทริปต้องเลี่ยงเลย

“สุขาอยู่หนใด” อย่าให้ต้องร้องเพลงนี้ขึ้นมาบ่อยๆ โดยเฉพาะในระหว่างการเดินทางท่องเที่ยว เพราะลำพังแค่ท้องเสียในชีวิตประจำวันก็แทบแย่แล้ว นี่ถ้าเกิดท้องเสียขึ้นมาระหว่างทริปไม่อยากจะคิดเลยว่าจะกร่อยแค่ไหน ยิ่งพอได้รู้ว่ามีงานวิจัยจาก International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) บอกว่า การดื่มกาแฟหรือชา 2 - 3 แก้วต่อวัน มีส่วนก่อให้เกิดอาการท้องเสียได้ในบางคน ก็ยิ่งนอยด์ไม่กล้ากินอะไรเพราะกลัวจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนระหว่างเดินทาง ซึ่งก่อนที่จะเป็นกังวลจนหมดสนุก ลองดูก่อนดีมั้ยว่าอะไรที่พอเลี่ยงได้บ้าง...ระหว่างไปทริป



ตัวการทำทริป (ท้อง) ปั่นป่วน...ที่ควรต้องเลี่ยง
เพราะบางทีเจ้ากรรมนายเวรก็มาในรูปแบบของอาหารที่กินเข้าไป ซึ่งไม่อาจรู้ได้ว่าจะสร้างความปั่นป่วนให้ท้องไส้ตอนไหน แต่ที่แน่ๆ คงไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นระหว่างท่องเที่ยวหรอกนะ เพราะฉะนั้นจึงต้องป้องกันไว้ก่อน ด้วยการเลี่ยงของเหล่านี้...

• ของทอด ของมัน...ให้หันไปทางอื่น ถึงจะเป็นของโปรดของหลายๆ คน (รวมทั้งเรา) ก็ต้องเบาก่อน เพราะของทอด ของมัน รวมถึงอาหารที่ใส่กะทิ วิปปิ้งครีม ครีมชีส หรือเบเกอรี่ ถ้ากินเข้าไปมากๆ ไขมันในอาหารเหล่านี้ ซึ่งเป็นสิ่งร่างกายย่อยยาก ก็อาจจะกระตุ้นอาการท้องเสียได้ เพราะเมื่อไขมันถูกย่อยโดยไม่สมบูรณ์ ร่างกายก็จะพยายามขับออกมา จนเกิดอาการท้องเสียได้
• อาหารรสจัด อย่าเพิ่งจัดเลย โดยทั่วไปแล้วในพริกจะมีสารแคปไซซินที่มีฤทธิ์ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ซึ่งมีงานวิจัยระบุว่า นอกจากอาการท้องเสียแล้ว สารชนิดนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดแสบท้อง คลื่นไส้ และอาเจียนได้ในบางคน โดยเฉพาะคนที่ไม่คุ้นชินกับอาหารรสเผ็ด ยิ่งถ้าดื่มน้ำแก้เผ็ดเข้าไปมากๆ ด้วยล่ะก็ อุจจาระก็จะค่อนข้างเหลว ทำให้การขับถ่ายยิ่งคล่องตัว กลายเป็นสาเหตุของอาการท้องเสียหนักขึ้นไปอีก
• งดหวาน น้ำตาลต้องพักก่อน น้ำตาลนั้นมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ อยู่แล้ว อีกทั้งลำไส้ยังไม่สามารถย่อยได้ ถ้าหากว่ากินเข้าไปมากๆ เลยเป็นเหตุทำให้ท้องเสีย นอกจากนี้การที่ร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินที่ต้องการ ยังจะทำให้ร่างกายพยายามขับส่วนที่ไม่ได้ใช้ออกไป ยิ่งไปกว่านั้นน้ำตาลยังทำให้ลำไส้มีปริมาณน้ำมากขึ้น การขับถ่ายจึงทำได้คล่องตัวเลยทีนี้
• ถั่ว ไม่ชัวร์อย่ากิน (ดีกว่า) เพราะในถั่วมีคาร์โบไฮเดรตชนิดย่อยยากและน้ำตาลหลากหลายโมเลกุลในตัวเอง ซึ่งอาจทำให้การทำงานของลำไส้แปรปรวน และเป็นที่มาของอาการท้องอืด ท้องเสีย มีลม มีกรดแก๊สในกระเพาะได้ ยิ่งถ้าหากว่ากินเข้าไปในปริมาณมากด้วยล่ะก็ 
• นม คงต้องงด...ไปก่อน ด้วยเหตุที่ในร่างกายของบางคนนั้นไม่มีเอนไซม์ที่ใช้ย่อยโปรตีนแลคโตสในนมวัว จึงทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องอืด แน่นเฟ้อ และมีปัญหาระบบย่อยอาหารอื่นๆ ตามมาได้หลังจากที่ดื่มนม หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เพราะร่างกายพยายามย่อยแลคโตสให้ได้ จึงทำให้ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน

• ปรับเปลี่ยนแพลนท่องเที่ยว เน้นการพักผ่อน แทนการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง
• กินอาหารอ่อนๆ รสชาติไม่จัด โดยแบ่งย่อยออกเป็นมื้อเล็กๆ 5 – 6 มื้อตลอดวัน
• ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำผสมเกลือแร่ โดยจิบทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง 
• ไม่ควรกินยาหยุดท้องเสียทันที เพราะจะทำให้เชื้อโรคยังคงสะสมอยู่ในลำไส้ 
• สามารถกินยาลดไข้ หรือบรรเทาอาการปวดท้องได้ หากมีไข้