ใช้สายตามาก (เกินไป) ระวัง! โรคตาจะถามหา

ยิ่งเป็นมนุษย์ยุค digital ยิ่งต้องระวัง เพราะส่วนมากเราจะใช้เวลาอยู่กับจอทั้งมือถือทั้งคอมพิวเตอร์นานมากก ซึ่งรู้มั๊ยว่าการจ้องจอนานขนาดนี้ ทำให้หลายคนเกิดปัญหาสุขภาพตามมาแบบติดๆ เช่น ออฟฟิศซินโดรม หรือปวดหัว และหนึ่งในปัญหาเหล่านี้ก็ยังมีโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับ “ดวงตา” รวมอยู่ด้วย วันนี้ลองมาเช็คลิสต์กันว่า ดวงตาของคุณกำลังเสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง แล้วจะต้องรับมือกับมันยังไง


Photo by rawpixel on Unsplash

จ้องจอนาน “การกระพริบตา” เลยลดลง 
ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ ถ้าต้องจับอุปกรณ์สื่อสารอย่าง มือถือ แท็บเล็ตเพื่อติดตามข่าวสาร เล่นเกมส์ และใช้งานโซเชียลมีเดียแบบใจจดใจจ่อแล้วล่ะก็ พฤติกรรมนี้ถือเป็นการบังคับให้ดวงตาเพ่งไปที่หน้าจอเพื่อรับแสงจากจอโดยตรง ทำให้การกระพริบตาของคุณเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว เว็บไซต์  laservisionthai.com บอกไว้ว่า ปกติดวงตาของคนเราจะกระพริบแบบอัตโนมัติ 15-20 ครั้งต่อนาที และหากมีภาวะตาแห้ง เช่น มีอาการเคือง น้ำตาไหลน้อย แพ้แสง และคันที่ดวงตา การกระพริบตาจะลดลงเป็น 6-8 ครั้งต่อนาทีเลยล่ะ 

รู้มั้ย? มนุษย์หน้าจอ เสี่ยงโรค Digital Eye Strain ด้วยนะ  
โรคตาล้า หรือที่ในภาษาอังกฤษ เรียกว่า ดิ-จิ-ทัล-อาย-สเทรน (Digital Eye Strain) มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอนานอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน หมายความว่า คุณต้องรับมือกับแสงหน้าจอที่ชื่อว่า เอชอีวี ไลท์ ที่เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคนี้ เช่น ปวดตา ตาล้า หรือแม้แต่อาการง่วงนอนในตอนบ่าย เว็บไซต์ The Vision Council อธิบายไว้ว่า แสงเอชอีวีนี้เป็นอันตรายต่อตาของเรามาก เพราะมันสามารถพัฒนาอาการต่างๆ ไปสู่โรคต้อกระจก รวมถึงโรคตาอื่นๆ ได้ด้วย 

และยังเสี่ยง “ภาวะต่อมไขมันที่เปลือกตาอุดตัน” โดยไม่รู้ตัว 
เมื่อไหร่ที่การใช้น้ำตาเทียมไม่ช่วยให้ตาหายเคืองน้อยลง สาเหตุเป็นเพราะไขมันที่เคลือบชั้นน้ำตานั้นลดลงนั่นเอง ถือเป็นอาการของโรค ภาวะต่อมไขมันที่เปลือกตาอุดตันจากภาวะตาแห้ง ที่หลายคนมักไม่ทันสังเกต วิธีแก้สำหรับอาการนี้โดยเฉพาะคือ การประคบตาด้วยเจลประคบตา หรือใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น อุณหภูมิประมาณที่ 40 องศา ประคบไปที่ตา ทิ้งไว้ 5-10 นาที หลังจากนั้นให้นวดบริเวณเปลือกตา ตามด้วยการเช็ดทำความสะอาดด้วยน้ำยาทำความสะอาดเปลือกตาโดยเฉพาะ  

รักษาดวงตาง่ายๆ ด้วย หลัก “20-20-20”
การหยุดพักจากการจ้องหน้าจอบ่อยๆ เท่าที่จะสามารถทำได้ เป็นสิ่งที่ควรทำ ส่วนจะพักตานานแค่ไหนนั้น เว็บไซต์ Vision Council ของสหรัฐอเมริกา แนะนำสูตรง่ายๆ คือหลัก “20-20-20” หมายความว่า ในทุกๆ 20 นาทีที่เรามองหน้าจอ ให้พักตา 20 วินาที มองอะไรก็ได้ที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เพียงเท่านี้ดวงตาคุณก็จะได้พัก แถมอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบจอประสาทตาก็ได้พักตามไปด้วย 

แม้ปัญหาดวงตาอาจจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การจัดสรรเวลาให้ดวงตาได้พักอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยคุณได้  ถ้าอยากแชร์วิธีการดูแลดวงตาในแบบฉบับคุณ มาร่วมแชร์กับเราได้นะ