ระยะทางที่วิ่ง น้ำหนักที่ยกได้ หรือแม้กระทั่งจำนวนเซ็ตของการออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ได้การันตีว่าคุณจะหุ่นดี

ดร.จัสมิน มาร์คัส นักกายภาพบำบัดชาวอเมริกัน บอกว่า มีอีกหลายปัจจัยที่สำคัญกว่าและคนมักมองข้าม คือความแข็งแกร่งที่คุณสามารถฝ่าภาระอันหนักอึ้งในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องร้องขอความช่วยเหลือจากใคร เดินช้อปปิ้งของเข้าบ้านคนเดียวแบบชิลล์ๆ หรือแม้กระทั่งทำสวน

ขณะที่เทรนเนอร์ส่วนตัวอย่าง อะแมนด้า สเตอร์ซีก บอกว่า ร่างกายของเราเหมือนเครื่องจักร ที่ถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหว ถ้าร่างกายทุกส่วนมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง มันก็จะทำหน้าที่ของมันได้อย่างที่ควรเป็น เหมือนเครื่องจักรที่ปรับจูนมาอย่างดี

และนี้คือ 9 สัญญาณที่บอกว่าเราแข็งแรงจากภายใน แม้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเลยก็ตาม

1) คุณไม่ชอบนั่งอยู่เฉยๆ ทั้งวัน – วารสารอายุรแพทย์ Internal Medicine ยืนยันแล้วว่ายิ่งคุณนั่งนานจะยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย ขณะที่ CNN เองก็ย้ำว่าไม่ควรนั่งอยู่กับที่นานเกินครึ่งชั่วโมง ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปสูดอากาศนอกอาคารบ้าง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้

2) ก้มตัวจับหัวแม่เท้าได้ – หลายคนมองข้ามการยืดเส้นโดยหารู้ไม่ว่าสิ่งนี้สำคัญกับร่างกายโดยรวม จดหมายข่าวจากวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่าการยืดหยุ่นร่างกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้วย ป้องกันการบาดเจ็บ และความรู้สึกไม่สบายตัวจากการออกกำลังกาย 

แฟรงคลิน แอนโทนีน (Franklin Antoian) เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้ง iBodyFit.com บอกว่า เพียงแค่คุณสามารถโน้มตัวลงไปแตะหัวแม่เท้าขณะยืนได้ก็ถือว่าใช้ได้แล้ว แต่หากยังแตะไม่ถึง ก็เพียงแค่ยืดหยุ่นร่างกายให้บ่อยขึ้น ก็จะได้ประโยชน์ไม่ต่างกัน

3) เหงื่อออกง่าย – คุณอาจคิดว่าการที่เหงื่อออกเร็วเพราะว่าไขมันเยอะ แต่จริงๆ คือมันเพราะคุณหุ่นดี สะท้อนว่าร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายและจดจำมันได้
งานวิจัยจากวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ (Journal of Applied Physiology) พบว่านักกีฬาผู้หญิงจะเหงื่อออกง่ายกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือหากเผชิญสภาพอากาศร้อนๆ ก็เหงื่อออกแล้ว ซึ่งเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกายที่ทำให้ตัวเย็นลงนั่นเอง ถ้ารู้ตัวว่าเราก็เป็นคนหนึ่งที่เหงื่อออกง่าย ก็อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกายด้วยล่ะ 

4) หัวใจกลับมาเต้นเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังออกแรง – ลองนึกถึงสภาพร่างกายหลังออกกำลังกายสิ ทั้งเหนื่อยทั้งหอบหรือเปล่า? ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รูปร่างดี คุณจะหายเหนื่อยเร็ว แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือหุ่นไม่ค่อยดีมักจะหอบและหายใจเร็วเป็นเวลานาน 

5) ไม่มีหน้าท้องหรือไขมันช่วงเอว – เราไม่ได้อยากให้ผู้คนรู้สึกแย่กับรูปร่างของตัวเอง แต่ว่าไขมันหน้าท้องนั้นสะท้อนถึงปัญหาสุขภาพ เพราะมันเชื่อมโยงกับ Metabolic syndrome หรือกลุ่มความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งพบร่วมกันได้บ่อยไงล่ะ ความผิดปกตินี้จะทำให้ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลและคอเรสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งทำให้ช่วงกลางลำตัวอ้วน ผู้ชายจะมีพุง ส่วนผู้หญิงจะไปออกที่ขา... ในทางตรงกันข้าม การที่ผู้ชายไม่มีไขมันที่พุงและสาวๆ ไม่มีไขมันสะสมที่ต้นขา ก็เป็นตัวชี้วัดถึงสมรรถภาพร่างกายว่าดีกว่าที่คุณคิดไว้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก็ตาม

6) มีความคล่องตัวสูง – เป็นเรื่องเล็กที่หลายคนมองข้าม แต่เชื่อเถอะว่าการที่เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ดั่งใจ เอี้ยวซ้าย-เอี้ยวขวาได้อย่างคล่องแคล่ว ย่อมสะท้อนเรื่องดีๆ จากร่างกายของเรา... ร่างกายของเราประกอบขึ้นด้วยอวัยวะหลายส่วนที่ทำงานร่วมกันประสานเป็นหนึ่งเดียว เราต่างคาดหวังให้มันทำงานอย่างดี ไม่เจ็บไม่ป่วย ไม่เจ็บไม่ช้ำ นั่นเป็นสัญญาณของการมีร่างกายและสุขภาพแข็งแรง 

7) บุคลิกภาพดี ท่วงท่าสมบูรณ์แบบ – เช่นเดียวกับความยืดหยุ่น การมีท่วงท่าที่ดีหรือ Good posture สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การบาดเจ็บในที่ทำงาน หรือแม้กระทั่งบาดเจ็บจากการนั่งบนโซฟา  สถาบันสุขภาพหัวใจฮาร์วาร์ด ยังบอกว่าการมีท่วงท่าที่ถูกต้องนั้นสะท้อนว่าร่างกายมีความสมดุล แน่นอนว่าถ้าคุณเป็นนักกีฬาสิ่งนี้จะมีประโยชน์อย่างมาก ลักษณะนี้บ่งชี้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อขาและลำตัวแข็งแรง 

8) ทำงานได้ตามเป้าหมายทุกวัน – อาจฟังดูไม่เข้าที แต่ขอบอกว่าการที่เราสามารถทำสิ่งที่ตั้งใจได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง เช่น การซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน จัดเตียง รวมทั้งทำสวน มันสะท้อนได้ว่าคุณมีรูปร่างดี

แต่ถ้าคุณเริ่มร้องขอความช่วยเหลือเพราะกลัวบาดเจ็บหรือทำไม่ไหว มันสะท้อนสมรรถภาพทางกายที่เริ่มแย่ลง... จงเคลื่อนไหวและออกแรงให้มาก สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพและหุ่นดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว

9) เล่นกีฬาเพื่อความสนุก – แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าถึงเวลาที่คุณต้องเล่นกีฬาที่ออฟฟิสหรือเล่นกับเพื่อนและสามารถทำมันได้ดี สะท้อนสิ่งดีๆ มากกว่าที่คุณคิดไว้ 

ถ้าการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การวิ่ง กระโดด ฯลฯ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณแล้วล่ะก็ มันเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องใส่ใจสุขภาพร่างกายให้มากขึ้น ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาแบบเอาเป็นเอาตาย หากมีเวลาก็ค่อยลงสนามและอาจไปร่วมแข่งขันในรายการเล็กๆ ของหมู่บ้านหรือออฟฟิสก็ได้

รู้อย่างนี้แล้ว หลายคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาก็สบายใจได้ เพราะด้วยกิจวัตรที่คุณทำเป็นประจำ 9 อย่างนี้สะท้อนว่าคุณหุ่นดีกว่าที่คิดนะจ๊ะ