เสริมอึ๋มแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ต้องทำท่านี้!

ปัญหาหน้าอกหน้าใจนั้นเรียกได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวหลายคนเลยก็ว่าได้ อกเล็ก อกแบนเป็นไข่ดาวใส่อะไรก็ไม่สวย ดูไม่มีโค้งเว้าเอาซะเลย ครั้นจะไปเสริมหน้าอกก็เจ็บตัวอีก เฮ้อออ... อ๊ะๆ ไม่ต้องเครียดไปจ้า วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพิ่มความอึ๋มที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงินมาฝาก เพียงแค่มีวินัย หมั่นทำสม่ำเสมอ เรื่องหน้าอกก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป แต่จะมีท่าไหนบ้างนั้นต้องตามไปดู

1. ท่านี้ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่นอนหงาย โดยขาทั้งสองข้างชันขึ้นเล็กน้อย วางแขนตั้งฉากทำมุม 90 องศา จากนั้นใช้ดัมเบลหรือขวดใส่น้ำถือไว้ แล้วยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรง ทำขึ้นลงช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง
2. เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาเล็กน้อย ย่อเข่าลงเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือขวดใส่น้ำ จากนั้นยืดแขนไปด้านหน้า ลักษณะแบบชกไปข้างหน้า สลับซ้ายขวา ทำซ้ำประมาณ 20-30 ครั้ง
3. ยืนตัวตรงกางขาออกเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ให้แน่น จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เหวี่ยงแขนลงมาด้านล่างลงมาถึงช่วงขา เหวี่ยงสลับไปมาช้าๆ ประมาณ 20-30 ครั้ง
4. ท่านี้ให้คว่ำหน้าและวางเข่าลงกับพื้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างวางแนบลงกับพื้น โดยที่แขนเหยียดตรง แล้วค่อยๆ ลดตัวลง งอข้อศอก จากนั้นยกตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้ง
5. เริ่มจากท่านอนคว่ำลง ทำท่าเตรียมคล้ายๆ วิดพื้น จากนั้นให้วิดพื้นลงไป 1 รอบ แล้วยกตัวขึ้นมาให้ยกมือขวาไปแตะไหล่ซ้าย วิดพื้นซ้ำและยกมือซ้ายไปแตะไหล่ขวา ทำสลับไปมา 20 รอบ

เพียงแค่ทำท่าเหล่านี้เป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้หน้าอกอึ๋มสะบึมแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระชับมากขึ้นอีกด้วยนะ