เตือนสติชาวออฟฟิศ! พิมพ์งานนานไป ระวังศอกเป็น Tennis elbow

เราอาจเคยคุ้นๆ หูหรือเคยผ่านๆ ตากับวลี “วิ่งแล้วเจ็บเข่า” กันมาบ้าง ถือเป็นอาการที่สาวๆ นักวิ่งหน้าใหม่แทบทุกคนต้องเคยรับมือ แต่…วันนี้เราไม่ได้จะมาพูดเรื่องวิ่งแล้วเจ็บเข่าหรอกนะคะ เพราะเราจะมาพูดถึงอาการ ‘บาดเจ็บ’ ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่เกิดจากกีฬา ที่น้อยคนนักจะรู้ อย่าง “Tennis Elbow” หรือ “โรคเอ็นข้อศอกอักเสบ” ที่เหล่าคนที่เล่นเทนนิสบ่อยๆ จะคุ้นเคยกันดี แต่อีกหนึ่งความลับของโรคนี้ที่หลายคนยังไม่รู้ก็คือ กิจกรรมในชีวิตประจำวันก็ทำให้เกิดโรคนี้ได้เช่นกัน โดยเฉพาะ ‘พนักงานออฟฟิศ’ ทั้งหลาย จงระวังไว้!



# โรคเอ็นข้อศอกอักเสบ (Tennis Elbow)
สาเหตุการเกิดมีที่มาคล้ายคลึงกับสาเหตุที่ทำให้เราปวด DOMS หลังออกกำลังกาย (อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย) มักเกิดในคนที่ใช้ข้อมือ ข้อศอกเยอะๆ หนักๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ติดกับศอก (ชิ้นเดียวกับที่ใช้ยืดข้อมือให้ตรง) เกิดรอยฉีกจิ๋วๆ และอักเสบ เวลาออกแรงหรือใช้แขนนานๆ จะทำให้ปวดข้อศอกด้านนอก บางทีก็ปวดลงมาถึงข้อมือ แขนไม่ค่อยมีแรง กำมือได้ไม่แน่น หยิบจับอะไรก็ลำบาก และถ้าบาดเจ็บรุนแรงก็ทำให้เหยียดแขนได้ไม่สุด 

# ทำแบบไหนเสี่ยง Tennis Elbow
อย่างที่บอกไปว่าคนจะเป็น Tennis Elbow ได้ไม่จำเป็นต้องเกิดจากกีฬาอย่างเดียว เพราะทำกิจกรรมอย่างอื่นก็เป็นได้เหมือนกัน เช่น
 

• ทำกิจกรรมที่ร่างกายไม่ได้ทำเป็นประจำอย่างการใช้กรรไกรแต่งสวน หรือเจาะสว่าน
• ทำงานเกี่ยวกับการแต่งบ้าน งานประปา งานไม้ หรืองานก่อสร้างเป็นประจำ
• ทำกิจกรรมที่เกี่ยวกับการใช้งานข้อมือซ้ำๆ เช่น งานเย็บปักถักร้อย หรือการพิมพ์งาน (พนักงานออฟฟิศเป็นกันเยอะ)
• ทำกิจกรรมที่ต้องงอศอกเยอะๆ เช่น สีไวโอลิน วาดรูป ทำอาหาร ทาสีบ้าน

# ถ้าเป็นขึ้นมาแล้ว รักษายังไง?
 

• หยุดใช้งานแขนข้างที่ปวด
• นวดเย็นด้วยน้ำแข็ง นวดวนๆ ตรงศอกประมาณ 5 นาที ให้เส้นเลือดหดตัวและชะลอการอักเสบ
• ใส่อุปกรณ์พยุงแขน ควบคุมให้กล้ามเนื้ออยู่นิ่งๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดจากการขยับ
• พออาการปวดเริ่มดีขึ้น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อแขนพร้อมๆ กับออกกำลังกาย

แนะนำให้บริหารข้อมือ ข้อศอก และวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง รวมถึงบริหารกล้ามเนื้ออย่างการบีบลูกบอลนิ่มๆ หรือยกดัมเบลเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดตัว และค่อยบริหารแขนทีละเล็กละน้อยอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อศอกกลับมาเป็น Tennis Elbow อีกในอนาคต

อ้างอิง https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/causes/
https://rb.gy/zbxxi