เช้าไม่ตื่น กลางคืนไม่นอน เลิกเหอะ!

“เช้าไม่อยากตื่น กลางคืนไม่อยากนอน”
ใครบ้างที่เป็นแบบนี้ สังเกตตัวเองให้ดีว่า... ใกล้ "ร่างพัง" หรือยัง?
 




จากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเมือง ที่มักติดอยู่กับสิ่งเร้าภายนอก โดยเฉพาะการท่องโลกโซเชียลหรือการดูซีรีส์จนดึกดื่น ส่งผลให้หลายคนร่างพังโดยไม่รู้ตัว ลองสังเกตตัวเองดูว่า ในเวลาเรียนหรือเวลาทำงานมีอาการง่วงซึมบ่อยๆ ไหม ถ้ามี...นั่นแหละ... สัญญาณอันตรายกำลังดังแล้ว!
 
“ร่างพัง” อะไรคือต้นเหตุของปัญหา

1. นอนดึกหรือเลยไปถึงเช้า
ปฏิเสธไม่ได้ว่า คนนอนดึกส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่มีอาชีพกลางคืน ก็มักติดดูซีรีส์ ไม่ก็ติดเล่นมือถือ และเพราะการถูกกระตุ้นด้วยแสงสีฟ้าจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดมีส่วนในการกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว ทำให้พอถึงเวลาเข้านอนจริงๆ ก็หลับไม่สนิท ส่งผลให้ร่างค่อยๆ พังไปทีละนิด
 
2. ตื่นสายเป็นประจำ
ในตอนเช้า... นาฬิกาชีวิตของมนุษย์ต้องการการขับถ่าย หากใครยังนอนไม่ตื่นของเสียนั้นก็จะถูกดูดซึมกลับ การตื่นสายยังทำให้หลายคนงดมื้อเช้าไปโดยปริยายเพราะต้องรีบไปเรียนหรือเข้างาน กระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าแต่เต็มไปด้วยกรดก็จะถูกกัดกร่อน โรคกระเพาะจึงถามหา และไม่ช้าระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญก็รวน
 
3. ง่วงกลางวัน...จึงหันมาพึ่งกาเฟอีน
เพราะการนอนดึกทำให้ “โกรทฮอร์โมน” หลั่งออกมาไม่เต็มที่ ส่งผลให้การหลับไม่มีคุณภาพ ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซม พอเข้าช่วงกลางวันก็เริ่มอ่อนเพลีย อยากจะหลับ... หลายคนแก้ปัญหาด้วยการอัดกาแฟหนักๆ เพื่อให้ทำงานไหว เตือนไว้ก่อนว่า... หากใครดื่มกาแฟหลังบ่ายสามมักส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลง เพราะร่างกายยังขับกาเฟอีนออกไม่หมดในวันนั้นๆ
 
4. กินกลางคืน
ผลจากการไม่ยอมนอน หลายคนก็ต้องหาอะไรมากินแก้หิว ปกติแล้วหลังสี่ทุ่ม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มาปรับระบบเผาผลาญ แต่ถ้าคุณไม่นอน ฮอร์โมนก็ไม่หลั่งหรือหลั่งน้อย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน ฮอร์โมนหลายตัวที่จะถูกผลิตออกมาในตอนกลางคืนก็ลดลง ทำให้สมดุลฮอร์โมนเสียไป ในผู้หญิงก็อาจมีปัญหาประจำเดือนไม่ปกติ และทุกเพศทุกวัยก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตมากขึ้น
 
มาปรับชีวิตใหม่...ให้ร่างได้ฟื้นตัว


#การนอน ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นไม่เกินเที่ยงคืน จัดบรรยากาศห้องนอนให้การนอนหลับมีคุณภาพขึ้น เช่น มืดสนิท อากาศถ่ายเท ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป วางมือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ห่างไกลที่นอน
 
#การกิน ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังตื่นนอน กินให้ครบ 5 หมู่ และต้องจัดสัดส่วนให้ดี คือกำหนดให้ 2 ส่วนเป็นผักและผลไม้ อีก 2 ส่วนที่เหลือคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างละเท่าๆ กัน พยายามอย่ากินมื้อเย็นแบบจัดหนัก
 
#การออกกำลังกาย จัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 30 นาทีขึ้นไปเพื่อเรียกเหงื่อและบริหารหัวใจให้ได้สูบฉีดเลือดเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือด สำหรับผู้สูงวัยอาจจะใช้การเดินเร็วเพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายได้รับการกระตุ้น
 
#การหายใจ เพื่อการทำสมาธิและได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทุกคนสามารถฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆ ให้ปอดทำงานได้เต็มที่ เป็นการสร้างสมดุลให้ร่างกายและผ่อนคลายความเครียดไปในตัว
 
#การบริหารเวลา ใช้เวลากับหน้าจอทุกชนิดให้น้อยลง แบ่งเวลางานและเวลาส่วนตัวให้พอเหมาะ ใช้ชีวิตกลางแจ้งและมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างให้มากขึ้น

ลองสังเกตตัวเองบ่อยๆ ว่า บริหารจัดการเวลาและการใช้ชีวิตได้ดีหรือยัง หรือกำลังพาร่างพังในอนาคต เพราะเราเชื่อว่า... ใครก็ตามที่รักตัวเอง ย่อมไม่มองข้ามสุขภาพกายและใจ ปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงหรอก จริงมั้ย!!