สาเหตุที่ทำให้หิวบ่อย เช็คหน่อย! เพราะอะไรกันแน่
อาจเพราะรับบทชูชกแล้วหนึ่ง ถึงได้หิวเก่ง หิวบ่อย ทั้งๆ ที่เพิ่งจะกินไปเอง พอลองไปหาคำตอบก็ได้เจองานวิจัยโดยบริษัทคาโอและมหาวิทยาลัยวาเซดะซึ่งได้ทำวิจัยร่วมกัน พบว่าผู้ที่นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงจะรู้สึกหิวมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวในเลือดลดลงมากกว่าร้อยละ 10 แต่เอาเข้าจริงพอมานั่งนับชั่วโมงดูแล้ว เมื่อคืนก็นอนเกินนี่หน่า แล้วทำไมยังหิวได้อีก หรือจะมีสาเหตุอื่นๆ อีกมั้ยนะ
ประเภทอาหารมีผลต่อความหิว
อาหารที่มีไขมันสูง เต็มไปด้วยน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น คุ้กกี้ ขนมปังขาว เบเกอรี่ ฟาสต์ฟู๊ด หรืออาหารที่ผ่านการดัดแปลง ขัดสี หรือปรุงแต่งอาจทำให้เกิดอาการหิวบ่อย เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จนร่างกายนำไปเผาผลาญเป็นพลังงานไม่ทัน ซึ่งการกินอาหารให้ครบสมดุลตามหลักโภชนาการจะช่วยลดอาการหิวให้น้อยลงได้ หรืออาจเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว หรือกากใยสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ธัญพืช ผลไม้ หรือถั่วชนิดต่างๆ แทนก็จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น อีกทั้งอาการหิวบ่อยจากสาเหตุนี้มักจะท้องผูก อุจจาระแห้ง แข็ง เล็ก และปวดท้องร่วมด้วย
หิว (เพราะ) ยา
ยาบางประเภทก็กระตุ้นให้อยากอาหารได้มากกว่าปกติ โดยเฉพาะยาแก้แพ้หรือยาต้านฮีสตามีน ยารักษาอาการซึมเศร้าในกลุ่ม SSRIs ยารักษาโรคเบาหวานบางตัว ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาระงับอาการทางจิต ยาเบต้า บล็อกเกอร์ ซึ่งถ้าสังเกตพบความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหลังกินยาและเกิดอาการหิวบ่อย ก็อาจมีความเป็นไปได้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการใช้ยา ซึ่งในรายที่มีความกังวลควรปรึกษาแพทย์ก่อน และไม่ควรหยุดหรือเปลี่ยนยาเอง
เบาหวาน...อีกหนึ่งตัวการความหิว
ในร่างกายคนทั่วไปจะมีกลไกการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นกลูโคสสำหรับใช้เป็นพลังงาน แต่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งมีความผิดปกติของกระบวนการนี้ จึงไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ ทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลในเลือดสูง โดยบางส่วนจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ ร่างกายจึงตอบสนองต่อการขาดแคลนพลังงานด้วยอาการหิวบ่อย เพื่อหาแหล่งพลังงานเข้าสู่ร่างกาย จึงทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานเกิดอาการหิวบ่อยกว่าคนปกติ เช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลต่ำ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากโรคเบาหวาน ตับอักเสบ ความผิดปกติของไต หรือมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมหมวกไตหรือต่อมใต้สมอง
.jpg)
ไทรอยด์ผิดปกติ
ไทรอยด์มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายและการทำงานของอวัยวะให้เป็นไปตามปกติ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงหรือความผิดปกติใดๆ ที่ส่งผลให้ไทรอยด์ฮอร์โมนสูงขึ้นอาจส่งผลต่ออารมณ์ น้ำหนัก และระดับพลังงานของร่างกาย โดยสาเหตุของต่อมไทรอยด์ผิดปกติที่ส่งผลให้เกิดอาการหิวบ่อยมักมาจากโรคเกรวฟส์ (Graves' Disease) หรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (Hyperthyroidism) ซึ่งมักเกิดร่วมกับอาการอื่นที่ควรต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยโดยแพทย์
อาการก่อนมีประจำเดือน
ผู้หญิงที่ใกล้ช่วงมีประจำเดือนมักมีอาการหิวบ่อยและความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น อาจมีความเป็นไปได้ว่าอาการหิวบ่อยเป็นผลมาจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome: PMS) ซึ่งเป็นความผิดปกติที่เกิดกับร่างกายโดยมีความเกี่ยวข้องกับประจำเดือน ส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงก่อนมีประจำเดือนและมีอาการอื่นๆ ตามมา เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ เจ็บแน่นหน้าอก เหนื่อยง่าย หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการได้บางส่วน
เครียด...หิว...กิน
เมื่ออยู่ในภาวะเครียดหรือวิตกกังวลมากจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และอะดรีนาลีน (Adrenaline) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งในสภาวะฉุกเฉินของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จนไปกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ซึ่งเป็นเวลาเดียวกับที่ความเครียดได้ไปยับยั้งการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทจากสมองที่มีหน้าที่ควบคุมความหิว ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการหิวบ่อยได้เหมือนกัน
แต่ถ้าทั้งหมดนี้ยังไม่ใช่ ให้ลองกลับไปถามตัวเองอีกครั้งว่าหิวจริงใช่มั้ย หรือว่าแค่...อยากกิน
