รู้มั้ย...ว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ทำให้การ Workout ของเราดีขึ้น!

การใส่หูฟังเข้ายิมไม่ใช่แค่คูล แต่รู้มั้ยว่ามีประโยชน์มากกว่าที่คิด! เพราะผลวิจัยเค้ายืนยันแล้วว่าการฟังดนตรีที่มีจังหวะค่อนข้างเร็ว (High-tempo) จะทำให้เรารู้สึกเบื่อน้อยลง และเพิ่มความอึด ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานและหนักขึ้นด้วย งานนี้ใครรู้สึกไร้ Motivation รีบพกหูฟังเสียงดีๆ เข้ายิมกันด่วนๆ เลย



ได้เวลาสร้าง Playlist
จากข้อมูลที่เผยแพร่ใน Frontiers in Psychology ระบุว่า ดนตรีเร่งจังหวะ (High-tempo) จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ (Distract) ให้เราไม่จดจ่อกับการออกกำลังกายมากจนเกินไป ซึ่งข้อดีของมันคือจะทำให้เรารู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นผ่านไปเร็ว ไม่น่าเบื่อ และจะรู้สึกว่ามันเหนื่อยน้อยกว่าความเป็นจริงด้วย เพราะสมองบางส่วนกำลังเพลิดเพลินไปกับเสียงดนตรี ทำให้เรา Workout ได้นานขึ้น

เพลงยิ่งเร็ว ยิ่ง Workout ได้ดี
มีงานวิจัยนึงที่ค่อนข้างน่าสนใจ คือทดลองให้ผู้หญิง 19 คน ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (Endurance) เช่น การวิ่ง และออกกำลังกายแบบหนัก (High-intensity) เช่น การยกเวท ซึ่งทดลองกันภายใต้ 4 ตัวแปร คือออกกำลังกายโดยไม่ฟังเพลง, ออกกำลังกายและฟังเพลงช้า, ออกกำลังกายและฟังเพลงเร็ว, ออกกำลังกายละฟังเพลงที่มี BPM (Beats per minute) สูง ผลปรากฏว่าดนตรีที่บีทเร็วสูงจะยิ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดในทุกตัวแปร ซึ่งจะเป็นผลดีกับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง

เติม Passion ในวันที่น่าเบื่อ
เป็นธรรมดาที่ทุกคนจะต้องเคยเบื่อกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานในยิมที่ทั้งเหนื่อยทั้งนาน ถ้าใครสมาธิสั้นคงพาลเบื่อเอาได้ง่ายๆ แต่เค้าได้ทำวิจัยกันมาแล้วว่าเสียงเพลงช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยงานวิจัยหนึ่งในปี 2006 ยืนยันว่าการฟังเพลงขณะวิ่งบนลู่ จะทำให้ความน่าเบื่อของการวิ่งลดน้อยลงและทำให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น สอดคล้องกับอีกหลายงานวิจัย ที่บอกว่าเสียงดนตรีทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น

ช่วงนี้สถานการณ์โควิดในประเทศไทยดีขึ้นเรื่อยๆ ยิมต่างๆ ทยอยกลับมาเปิดให้บริการกันแล้ว ยังไงไปยิมครั้งต่อไป อย่าลืมเตรียมหูฟังดีๆ กับ Playlist โดนๆ ไปด้วยนะ จะได้มาดูกันว่าการ Workout ของเราจะดีขึ้นอย่างที่เค้าว่าไว้มั้ย