ระวัง! เครื่องดื่ม 3 ชนิด... ที่อาจทำให้คุณเจอกับ “ภาวะขาดน้ำ”

เมืองไทยเป็นเมืองร้อน จนบางทีก็สงสัยว่านี่เราอยู่ใกล้ดวงอาทิตย์มากขนาดนั้นเลยหรอ ยิ่งช่วงฤดูร้อนแบบนี้ยิ่งกระหายน้ำมากกว่าปกติเป็นธรรมดา

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ (Dehydrate) นอกจากดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมแล้ว ยังทำให้รู้สึกดีอีกด้วย… แต่มีเครื่องดื่มบางชนิดที่ให้ผลในทางตรงข้าม นั่นคือทำให้ร่างกายต้องเจอกับภาวะขาดน้ำ ดูกันหน่อยมั้ยว่ามีอะไรบ้าง


Photo by Elevate on Unsplash
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์นั้นมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ... ใครที่เป็นสายปาร์ตี้และโปรดปรานเครื่องดื่มชนิดนี้คงรู้ดีว่าถ้าลองได้เข้าห้องน้ำครั้งหนึ่งแล้ว ครั้งที่ 2 ที่ 3 จะตามมาอย่างรวดเร็ว
วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือคุณต้องดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ ในช่วงเวลาที่คุณดื่ม นอกจากป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำแล้ว ยังป้องกันอาการแฮ้งค์ที่อาจเกิดในเช้าวัดถัดไปได้ด้วยนะ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังต่างก็มีคาเฟอีนทั้งนั้น ซึ่งฤทธิ์ในการขับปัสสาวะอาจไม่รุนแรงเหมือนเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
มีการวิจัยพบว่าฤทธิ์ในการขับปัสสาวะของคาเฟอีนไม่ร้ายแรงถึงขนาดทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่จะเกิดอาการปวดหัวและปากแห้งได้ ขณะที่นักวิจัยจาก Rice University เมืองฮุสตัน สหรัฐอเมริกา พบว่าเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนจะทำให้เกิดการคายน้ำ และมีโอกาสเป็นตะคริวมากกว่าปกติ แม้เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและได้เติมน้ำเข้าร่างกายก็ตาม

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หรือน้ำหวานต่างๆ จะทำให้ร่างกายดูดซับน้ำได้น้อยกว่าที่ต้องการ
คุณคงเคยเห็นภาพของนักกีฬาที่มีเครื่องดื่มชูกำลังหรือเกลือแร่ต่างๆ ติดมือเสมอ นั่นเพราะเป็นแหล่งของโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายและคืนความสดชื่นหลังจากเสียเหงื่อมาเยอะ แต่สาวๆ บางคนอาจจเลือกน้ำผลไม้เพราะมองว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า ก็ขอให้หยุดดีกว่า เพราะน้ำผลไม้มีโซเดียมไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ทั้งนี้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบางชนิดสามารถเติมน้ำเปล่าเข้าไปเพื่อเจือจางความหวานนั้นได้ หากทำได้ จะทำให้ร่างกายดูดซับน้ำเปล่าได้มากขึ้น

8 สัญญาณที่บอกว่า “ต้องดื่มน้ำแล้วล่ะ!”
1. กระหายน้ำ
2. ผิวแห้ง
3. ปัสสาวะสีเข้ม
4. ลมหายใจมีกลิ่น
5. ปวดหัวบ่อย
6. อารมณ์ไม่ดีแถมไม่ตื่นตัว
7. อยากกินของหวานๆ
8. หลับไม่สนิท

ใครที่โปรดปรานเครื่องดื่ม 3 ชนิดและสังเกตพบสัญญาณ 8 อย่างที่เราเพิ่งพูดถึง ทางแก้ก็ทำได้ง่ายๆ คือดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ รับรองว่าไม่เกิดอันตรายกับร่างกายอย่างแน่นอน จะมีก็แค่ คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเท่านั้นแหละ