รวมลิสต์ Vitamin ช่วยบิวท์ความ Healthy ให้ร่างกาย

วิตามินถือเป็นสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย จะขาดไม่ได้ถ้าอยากมีสุขภาพดี เราท่องกันมาตั้งแต่เด็กว่าอาหารมี 5 หมู่ วิตามินก็เป็นหนึ่งในห้าหมู่นั้น โดยวิตามินก็จะแบ่งเป็นวิตามิน A, B, C, D, E และ K ซึ่งวิตามิน B ก็จะแบ่งย่อยออกไปอีก ทำให้บางทีก็เกิดอาการงงได้เหมือนกัน ว่าวิตามินอะไรช่วยเรื่องอะไรบ้าง วันนี้เราเลยรวมลิสต์วิตามินทั้ง 6 ประเภท สรุปมาให้เสร็จสรรพ ว่าแต่ละตัวมีสรรพคุณอะไร และร่างกายเราต้องกายแค่ไหนบ้าง



Vitamin A
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อและผิวหนัง ป้องกันการติดเชื้อ รวมไปถึงช่วยบำรุงผิว ลดริ้วรอย และลดการอักเสบของสิว วิตามินเอพบมากในผักและผลไม้สีเขียวและส้ม เช่น เคล คะน้า บร็อคโคลี่ แครอท และฟักทอง นอกจากนี้ยังพบได้ในเนื้อสัตว์ ไข่แดง นม และเนย ทั้งนี้ วิตามินเอเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถขับออกทางปัสสาวะได้ เลยต้องระวังกันสักหน่อย โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 900 ไมโครกรัม ส่วนผู้หญิงคือ 700 ไมโครกรัม

Vitamin B
วิตามินบีนั้นแบ่งย่อยเป็น B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 และ B12 ซึ่งส่วนมากอาหารเสริมจะมาในรูปของวิตามินบีรวม ที่รวมตัวย่อยทั้ง 8 ตัวนี้ไว้ทั้งหมดแล้ว วิตามินบีนั้นเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ทำให้ส่วนที่เหลือจากการดูดซึม จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ ไม่ตกค้างเป็นอันตรายอยู่ภายในร่างกาย โดยสรรพคุณของวิตามินบีแต่ละตัวก็จะแตกต่างกันออก เมื่อมารวมกันในรูปของวิตามินบีรวมแล้ว สรรพคุณก็จะส่งเสริมกันได้ดีทีเดียว โดยหลักๆ ก็จะช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และสมอง รวมถึงบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนังด้วย

Vitamin C
วิตามินที่เราคุ้นเคยและเชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยทานบ่อยที่สุด เรารู้ว่าวิตามินซีช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคหวัด แต่จริงๆ แล้วสรรพคุณของมันมีมากกว่านั้น โดยวิตามินซีถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องของกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส โดยวิตามินซีพบมากในผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินอีกตัวที่ร่างกายสามารถขับออกมาได้ หากได้รับในปริมาณมากที่มากเกินไป จึงนิยมนำมาทำเป็นอาหารเสริมชนิดเม็ด หรือเม็ดฟู่ละลายน้ำร่วมกับวิตามินบีนั่นเอง

Vitamin D
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์ได้เองจากการสัมผัสกับแสงแดดอ่อนในตอนเช้าราวๆ 15-20 นาที นอกจากนี้ยังพบในอาหารประเภทนม ไข่ หรือน้ำมันจากปลา โดยวิตามินดีนั้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนและเปราะแตกง่ายในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสด้วย แต่ไม่ต้องซีเรียสไป เพราะในแต่ละวัน ร่างกายของเราต้องการวิตามินชนิดนี้แค่ 5 ไมโครกรัมเท่านั้น

Vitamin E
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดูแลในเรื่องของเซลล์ ช่วยบำรุงเยื่อหุ้มเซลล์ ไปจนถึงชะลอการเสื่อมโทรมของเซลล์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และคงสภาพผิวให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ โดยวิตามินอีจะพบได้ในกลุ่มน้ำมันพืช อย่างน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันดอกคำฝอย ซึ่งปริมาณที่ร่างกายต้องกายต่อวันคือไม่ควรเกิน 1,000 ไมโครกรัม

Vitamin K
วิตามินตัวสุดท้ายที่ชื่ออาจจะไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไหร่ แต่วิตามินตัวนี้ถือเป็นวิตามินสำคัญอีกตัวที่จะขาดไม่ได้เลย เพราะวิตามินเคนั้นช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือด ป้องกันเลือดไหลไม่หยุดเวลาเป็นแผล หรือเลือดออกภายในร่างกาย โดยวิตามินเคพบได้ในพืชใบเขียวต่างๆ รวมถึงในเนื้อสัตว์ ซึ่งปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันอยู่ที่ 80 ไมโครกรัม

รู้แบบนี้แล้ว ก็อยากลืมเลือกเสริมวิตามินให้ถูกชนิด เพื่อที่จะได้ตอบโจทย์การใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ และนอกจากวิตามินตัวเบสิคพื้นฐานแล้ว เดี๋ยวนี้เขาก็มีวิตามินอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องต่างๆ อีกเพียบ