ยิ่งนอน ยิ่งผอม แบบนี้ก็มีด้วยหรอ?

คำว่าอ้วนพูดเบาๆ ก็เจ็บ...ยิ่งถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักด้วยแล้วดูจะเป็นเรื่องยาก กว่าจะขุดร่างตัวเองไปออกกำลังกายได้ทำไมมันช่างยากเย็นแสนเข็ญ แค่คิดก็ขี้เกียจแล้วจริงมะ? ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกกำลังกายให้ปวดเมื่อย รู้มั๊ยว่าการนอนเนียมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เหมือนกัน





#การนอนช่วยหยุดความเครียดได้
เวลาที่เราทำงานตอนกลางคืนหรือเวลาเครียดๆ ส่งผลให้ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดพุ่งสูงมากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ทำให้เราอยากกินขนมหรือของหวานๆ มากเป็นพิเศษ ดังนั้นการนอนหรือการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะทำให้สมองหยุดคิดถึงเรื่องงาน หรือเรื่องที่เครียดในช่วงที่คุณหลับ ส่งผลให้ไซเคิลของฮอร์โมนทำงานได้ปกติ เมื่อฮอร์โมนทำงานปกติเราก็จะไม่หิว หรือกินขนมตอนดึกๆ นั่นเอง

#การนอนช่วยควบคุมฮอร์โมนการกิน
เพราะในร่างกายมีฮอร์โมนเลปตินและฮอร์โมนเกรลินที่เป็นส่วนสำคัญในการควบคุมการกินของเรา ฮอร์โมนเลปติน หรือฮอร์โมนความอิ่ม มีส่วนช่วยในการควบคุมการใช้พลังงานของร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ส่วนฮอโมนเกรลินจะคอยส่งสัญญาณความหิว ซึ่งจะบอกร่างกายให้หยุดเบิร์นและเริ่มเก็บไขมันเอาไว้ การนอนเลยเป็นเหมือนการทำให้ฮอร์โมนสองตัวนี้บาล๊านซ์ พอตื่นมาจะกินอะไรก็ควบคุมง่ายขึ้น

#การนอนทำให้ร่างกายได้รีเซ็ทกลับไปในสภาพปกติ
สังเกตมั๊ยว่าหลังจากตื่นนอนน้ำหนักเราจะลดลงไปนิดนึง นั่นก็เพราะว่าระหว่างที่เรานอน ร่างกายจะไม่ได้รับอาหารหรือน้ำเข้ามาเพิ่มเติม แถมน้ำและอาหารที่เรากินเข้าไปก็จะถูกย่อยและดูดซึมเข้าไปในระบบอีกด้วย ทำให้น้ำหนักลดลงกว่าเดิม

#การนอนช่วยให้เบิร์นได้มากขึ้น
การนอนพักผ่อนเยอะๆ จะส่งผลให้เมตาโบลิซึม หรือระบบการเผาผลาญทำงานได้ดี ทำให้ตื่นมาตอนเช้าสดชื่น มีแรงตื่นมาเวิร์กเอ้าท์ ช่วยเบิร์นพลังงานได้ดีทีเดียวล่ะ

ซึ่งสัมพันธ์กับบทความของซาโต้ เคอิโกะ ที่ได้พูดถึงเรื่องการนอนหลับกับการลดน้ำหนักไว้ว่า “ระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานสูงถึง 300 กิโลแคลอรี นี่คือเหตุที่เรารู้สึกท้องว่าง รู้สึกหิวทันทีเมื่อตื่นนอน หลายคนอาจเคยสังเกตร่างกายตัวเองว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากกินมื้อเย็น กลับหายไปเมื่อตื่นในตอนเช้า ทั้งๆ ที่เพียงแค่นอนหลับเฉยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย นั่นเป็นเพราะว่า การหลับลึก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะส่งผลให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือที่รู้จักกันในชื่อของฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต หรือฮอร์โมนชะลอวัย ได้หลั่งออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งถ้าหากเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเพียง 1 เดือนน้ำหนักอาจจะลดลงได้สูงสุดถึง 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว”

เห็นมั๊ยว่าการพักผ่อนให้เพียงพอไม่ได้ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงน้ำหนักด้วย รู้อย่างนี้แล้วใครที่นอนดึกบ่อยๆ ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นอีกนิด หันมาพิชิตความผอมด้วยการนอนหลับอีกทางหนึ่งดีกว่า