มาวิ่งกันเถอะ... แล้วชีวิตจะดี
… เพียงแค่คุณเริ่มวิ่ง
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปี 2557 บอกว่า แค่วิ่งวันละ 5-10 นาทีโดยประมาณ หรือไม่เกิน 6 ไมล์ต่อชั่วโมงก็ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและความเสี่ยงจากการเสียชีวิตเพราะความผิดปกติของหัวใจ ที่สำคัญคือมันดีกว่าการเดิน ปั่นจักรยาน หรือแม้กระทั่งว่ายน้ำ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด?
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ "คุณต้องลงมือทำและมีความสุขกับสิ่งที่ทำ" ซึ่งเราก็แนะนำให้วิ่ง เพราะแทบไม่ต้องลงทุนอะไรนอกจากรองเท้าดีๆ สักคู่ ทั้งยังง่าย เพียงแค่ก้าวเท้าออกจากบ้านเท่านั้น และหากคุณไม่มีเวลาหรือสนใจการวิ่งแต่ก็ยังเหนื่อยง่ายอยู่ การเดินราวๆ 105 นาทีก็ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่ง 25 นาทีเลยนะ
แน่นอนว่าเราเคยได้ยินข่าวว่านักวิ่งเสียชีวิตระหว่างการแข่งขัน (รวมถึงนักฟุตบอลบางคนก็เสียชีวิตคาสนาม) ก็อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะคนที่ไม่ใช่นักวิ่งอาชีพมีความเสี่ยงหัวใจล้มเหลวหรืออาการเกี่ยวกับเส้นเลือดสมองน้อยกว่านักวิ่งอาชีพอย่างมาก เพียงแค่หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เช่น ก่อนวิ่งก็ยืดเส้นยืดสายก่อน วิ่งบนทางที่ไม่ขรุขระนัก เลี่ยงการวิ่งขึ้นเขา นอกจากนี้ ยังไม่มีความเชื่อมโยงว่าการวิ่งเพิ่มโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ดังนั้นก็สบายใจได้
เราควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอให้ได้สัปดาห์ละประมาณ 30 ไมล์หรือราว 48.5 กิโลเมตร ซึ่งมันจะช่วยให้เรารู้สึกคล่องตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ระดับไขมันในร่างกายลดลง รวมถึงเป็นกีฬาที่ช่วยให้รอบเอวเล็กลงกว่าชนิดอื่นด้วย คุณแค่ต้องใช้เวลา 30-60 นาทีต่อสัปดาห์เท่านั้น
และแน่นอน... ออกวิ่งกันเถอะ!!!
