การฝึกโยคะถือกำเนิดในอินเดียกว่า 1,000 ปีมาแล้ว นอกจากช่วยให้เกิดสมาธิและเกิดผลดีต่อสภาพจิตใจ ยังทำให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และบรรเทาความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติของร่างกายได้อีกด้วย เช่น 7 ท่าที่เราจะมาแนะนำในครั้งนี้ จะช่วยลดปัญหาปัญหาเกี่ยวกับปอด อาการปวดหลัง และปวดหัว อันเป็นต้นเหตุที่ทำให้หลายคน "หลับยาก" หรือนอนไม่หลับได้โดยไม่รู้ตัว

และนี่คือ 7 ท่าที่จะช่วยแก้ปัญหาที่กำลังกวนใจคุณอยู่
 

1) Plow pose : ท่าคันไถ

เริ่มด้วยการนอนหงาย วางแขนสองข้างแนบลำตัว เมื่อถึงจังหวะของการหายใจเข้าก็เกร็งหน้าท้องแล้วยกให้ช่วงขาคร่อมศีรษะ จนหลังทำมุม 90 องศา ใช้มือสองข้างช่วยประคองโดยจับที่สะโพกเพื่อป้องกันหลังช่วงล่างบาดเจ็บ ไม่ต้องให้คางชิดช่วงอกก็ได้
Pros : ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยให้สุขภาพหลังแข็งแรงขึ้น โดยจังหวะที่เรายืดทุกส่วนของร่างกายด้วยสมาธิจดจ่ออยู่นั้น ทำให้จิตใจจะสงบ พร้อมเข้านอน 

 

2) Wheel Pose : ท่าสะพานโค้ง
ท่านี้อาจจะยากสำหรับมือใหม่ เริ่มด้วยการนอนหงาย ชันขาทั้งสองข้างให้ทำมุม 90 องศา หงายมือค้ำเหนือศีรษะโดยฝ่ามือและฝ่าเท้าต้องแนบสนิทกับพื้น ค่อยๆ ยกตัวขึ้น และเพื่อให้ช่วงอกเปิดมากที่สุด ลองขยับเท้าเข้าไปใกล้กับมือให้มากขึ้นขณะที่แขนเหยียดตรง
Pros : ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง หน้าท้อง และคอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หายใจได้เต็มปอดมากขึ้น แน่นอนว่าสมาธิที่จดจ่อทำให้จิตใจสงบ

 

3) Standing Forward Fold : ท่ายืนก้มตัว

ท้าทายมนุษย์เส้นตึงกันด้วยท่านี้ เริ่มด้วยการยืนตรง แยกเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ พอจังหวะหายใจเข้าให้ยืดตัวตรง ระหว่างที่ผ่อนลมหายใจออกก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง คอ และเอวส่วนล่าง พยายามไม่เกร็งนัก ลงไปให้สุดจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังมีการยืดตัว ทำค้างไว้ 10 วินาทีโดยหาวใจเข้าออกตามปกติ แล้วค่อยๆยืดตัวตรงอีกครั้ง เพราะอาจมีอาหารหน้ามืดได้
Pros : ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น 

 

ท่านี้อาจยากขึ้นมานิดนึง เริ่มด้วยการคุกเข่าโดยงอแขนทำมุม 90 องศาแล้วค้ำพื้นไว้ให้ข้อศอกถึงฝ่ามือแนบพื้น จังหวะที่หายใจออกก็เหยียดขาตรงให้สะโพกสูงขึ้น ช่วงแรกหัวเข่าอาจงอเล็กน้อย โดยส้นเท้าเปิดและศีรษะไม่แตะพื้น จากนั้นพยายามยกสะโพกให้สูงขึ้นโดยการเหยียดขาให้ตรง และแขนท่อนบนกับหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
Pros : ท่านี้ทำให้แกนลำตัวและกระดูกสันหลังแข็งแรง แน่นอนว่าสมาธิที่เกิดขึ้นจะช่วยให้หลับง่าย

 

5) Half Cobra Grasshopper : ท่างูกึ่งตั๊กแตน

เริ่มด้วยการนอนคว่ำโดยเหยียดขาไปด้านหลัง โดยแยกขาให้ห่างกันจนทำมุมประมาณ 90 องศา วางมือให้ตรงกับช่วงหน้าอกแล้วยกตัวให้สูงขึ้น งาปลายเท้าเข้าหาลำตัว และพยายามไม่เกร็งช่วงไหล่
Pros : ท่านี้ดีต่อช่วงท้อง ต้นขา กระดูกสันหลัง และแกนลำตัว ทั้งยังดีต่อปอดเพราะช่วยให้หายใจได้เต็มปอดมากขึ้น

 

6) Legs-up-the-Wall Pose : ท่าขาพิงกำแพง

ท่านี้น่าจะง่ายที่สุด เริ่มที่นอนหงายโดยพยายามให้ขาที่เหยียดตรงชี้เพดานชิดกำแพงที่สุด แล้วค่อยๆ ขยับตัว ยกเชิงกรานเข้าชิดกำแพงให้มากขึ้นอีก อาจใช้ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูม้วนเป็นก้อนกลมๆ รองช่วงเอวไว้ หรือเพิ่มความยากโดยการเหยียดแขนไปแตะเท้าไว้ โดยที่ขายังตรงก็ได้
Pros : ท่านี้ช่วยคืนความแข็งแรงและเพิ่มความมั่นคงภายในใจ และคลายเครียด

 

7) Full Core Stretching : ท่ายืดกล้ามเนื้อเต็มตัว

สุดท้ายกับท่านี้ เริ่มด้วยนอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลังโดยชิดขาไว้ ยกไหล่ให้ข้อศอกติดกับช่วงตัวที่สุด วางแขนประมาณช่วงอกแล้วดันตัวเองขึ้นอย่างช้าๆ พยายามให้แขนเหยียดตรง
Pros : ท่านี้ดีต่อปอด ช่วยให้หายใจง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อคือแกนลำตัว เมื่อมีการยืดเต็มที่ แม้แต่อาการปวดหัวก็หายไป หากคุณหมดแรงซะก่อนทำครบ 7 ท่าก็ควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว แล้วเข้านอน รับรองว่าหลับสนิทถึงเช้า

เราหวังว่าท่ายืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับง่ายและผ่อนคลายมากขึ้น แล้วอย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้ทำแต่ละท่าได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้กันล่ะ