นักวิจัยชี้! โยคะช่วยพัฒนาความจำ การตัดสินใจ และ EQ ได้ เเม้เล่นเพียงอาทิตย์ละครั้ง

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินมาว่าการเล่นโยคะดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ทำให้โยคะกลายเป็นคลาสออกกำลังกายที่มาแรงสุดๆ ซึ่งล่าสุดมีงานวิจัยจาก University of Illinois พบว่าการเล่นโยคะช่วยพัฒนาสมองในส่วนที่ใช้ในการตัดสินใจและวางแผน ซึ่งครอบคลุมไปถึงการควบคุมอารมณ์และความทรงจำอีกด้วย 



Neha Gothe ศาสตราจารย์จาก University of Illinois และ Jessica Damoiseaux ศาสตราจารย์จาก Wayne State University ได้ทำการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการเล่นโยคะและการทำงานของสมอง จากงานวิจัยทั้งหมด 11 ชิ้นซึ่งใช้วิธี MRI หรือ fMRI เพื่อแสกนดูสมองของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด โดยงานวิจัย 6 ชิ้นจะเป็นการเปรียบเทียบระหว่างคนที่เล่นหฐโยคะ (Hatha Yoga) ซึ่งเป็นประเภทโยคะที่เบสิคและแพร่หลายที่สุดในสหรัฐอเมริกา  กับคนที่ไม่เล่นเลย และอีก 5 งานวิจัยที่สำรวจคนที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนแล้วมาเริ่มฝึกโยคะ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 10-24 สัปดาห์ 

 

"ผลปรากฎว่าการเล่นโยคะเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองได้จริง"

พัฒนาความสามารถในการจดจำ
นักวิจัยพบว่าสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ของกลุ่มตัวอย่างมีขนาดใหญ่ขึ้นแบบวัดผลได้ ซึ่งสมองส่วนนี้จะอยู่ลึกเข้าไปในขมับ มีหน้าที่สำคัญในการจัดเก็บข้อมูลและความทรงจำ เมื่ออายุมากขึ้นสมองส่วนนี้จะมีขนาดเล็กลง และเป็นสมองส่วนที่ได้รับผลกระทบหากใครที่มีโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม รวมถึงความเครียดก็เป็นตัวการทำให้ฮิปโปแคมปัสฝ่อเล็กลงได้เช่นกัน ฉะนั้นอะไรที่ลดความเครียดได้ ก็มีโอกาสช่วยกอบกู้ฮิปโปแคมปัสไม่ให้ฝ่อได้เช่นกัน

Decision Making เฉียบ! 
นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าในคนที่ฝึกโยคะ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและการเชื่อมโยงเครือข่ายของสมองจะมีการขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้การวางแผน การตัดสินใจ การทำกิจกรรมแบบ multitask ทำได้ดีมากยิ่งขึ้น เวลาคับขันที่ต้องตัดสินใจอะไรสักอย่าง คุณก็จะมีไหวพริบหยิบตัวเลือกที่ดีที่สุดออกมาใช้ยังไงล่ะ!

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นเลิศ
มากไปกว่านั้นหลังจากที่ฝึกโยคะเพียง 8 สัปดาห์ สมองส่วนอะมิกดาลา (Amygdala) และ สมองส่วนที่อยู่ลึกลงไปในสมองส่วนกลีบหน้าผาก (Anterior cingulate cortex) ของผู้ที่ฝึกโยคะยังมีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งสมองทั้ง 2 ส่วนนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และแรงผลักดันต่างๆ ช่วยให้การตัดสินใจสมเหตุสมผล มีสติควบคุมจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ เข้าใจอารมณ์ของตัวเองและผู้อื่น ซึ่งคุณสมบัติเหล่านี้ล้วนเป็นคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับ EQ หรือความฉลาดทางอารมณ์นั่นเอง

โยคะจะช่วยฝึกลมหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอ รวมถึงเทคนิคการหายใจออกยาวกว่าหายใจเข้า ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้วอยากไปเข้าคลาสโยคะบ้าง แต่ยังไม่รู้ว่าควรเริ่มจากคลาสไหน ลองเข้าไปดู 5 คลาสโยคะยอดฮิตสำหรับมือใหม่ ที่ Health Addict แนะนำ!