ทำไมนอนตอนเย็นตื่นตอนหัวค่ำ...แล้วทำให้ปวดหัว

ควรงีบหลับกี่นาที ตื่นมาถึงจะรู้สึกดีที่สุด? การงีบหลับพักผ่อนในระยะสั้นๆ เป็นเหมือนการชาร์จพลังให้ร่างกาย และรีเฟรชสมองให้สดชื่น สลัดความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน ระยะเวลาที่ดีในการงีบก็มีตั้งแต่ 10 นาที ไปจนถึง 90 นาที ซึ่งก็จะให้ผลลัพธ์แตกต่างกันออกไป แต่เคยสงสัยไหม ว่าทำไมเวลานอนหลับไปตอนเย็นแล้วตื่นขึ้นมาช่วงหัวค่ำแล้วจะชอบรู้สึกปวดหัวทุกที



อย่านอนหลับทับตะวัน มันไม่ดี!
การนอนหลับทับตะวัน คือการนอนในช่วงที่เปลี่ยนจากตอนกลางวันเป็นกลางคืน หรือที่เราเรียกกันว่าช่วงโพล้เพล้นั่นแหละ ซึ่งคำเตือนที่เรามักได้ยินจากคนเฒ่าคนแก่ว่าไม่ให้นอนหลับในช่วงเวลานี้ อาจจะดูออกแนวเป็นเรื่องความเชื่อ แต่จริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์โดยตรงเลย เพราะการที่เรานอนหลับในเวลานี้นั้น จะทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น แถมยังได้อาการปวดหัวตามมาเป็นของแถมอีก

ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะการหลับไปในช่วงตอนกลางวันนั้น บรรยากาศภายนอกยังสว่างมีแสงแดด แต่เมื่อเราตื่นมาในช่วงหัวค่ำ ท้องฟ้าและบรรยากาศที่เคยสว่างก็เปลี่ยนเป็นความมืดแทน ทำให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราแปรปรวน โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิตที่ต้องสั่งการไปที่สมองเพื่อปรับโทนของเลือดให้ตรงตามช่วงเวลาและอุณหภูมิในขณะนั้น ทำให้เกิดการหดและขยายตัวของเส้นเลือดอย่างรวดเร็ว จากกระบวนการนี้ จะส่งผลให้เรารู้สึกปวดหัวตื้อๆ และไม่สดชื่น ถึงแม้จะนอนงีบในระยะเวลาที่เหมาะสมก็ตาม อาการปวดหัวไม่สดชื่นนี้อาจจะอยู่นานเป็นชั่วโมงหรืออาจคงอยู่ตลอดคืนเลยก็ได้ ซึ่งในบางรายที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำก็อาจจะทำให้ป่วยเป็นไข้ได้ด้วย

แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ เรามี Life Hack ในเรื่องนี้มาแนะนำ
ช่วงเวลาตอนเย็นถึงหัวค่ำนั้น เป็นช่วงที่ไม่ควรที่จะนอนหลับมากที่สุด แต่ถ้าใครเลี่ยงไม่ได้ การนอนหลับให้ตรงตาม Sleep Cycle จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนมาได้ (อ่านเรื่อง Sleep Stage เพิ่มเติมได้ที่นี่เลย ซึ่งใน 1 Cycle จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง หรือ 90 นาที การงีบให้ได้ 1 Cycle จะทำให้สมองได้พักอย่างเต็มที่ ช่วยฟื้นฟูความจำ และยังทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมตื่นมาลุยต่อ 

หรือถ้าจะงีบไม่ถึง 90 นาที ก็ควรจะงีบแค่ 10-20 นาทีเท่านั้น เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึก ตื่นมาจะไม่ค่อยรู้สึกมึนหัวเท่าไหร่ แถมยังเป็นการเพิ่มพลัง ทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นด้วย นอกจากนี้ หลังจากตื่นจากการงีบให้นอนเฉยๆ สักพักก่อน อย่าเพิ่งรีบลุกหรือทำอะไร ปล่อยให้ร่างกายรีเซ็ทตัวเองสักหน่อย อาจจะ 3-5 นาที จากนั้นให้ลุกมาดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ก็จะลดอาการปวดหัวลงได้

ยังไงก็ตาม การนอนตอนเย็นแล้วตื่นมาตอนค่ำมีโอกาสทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหัวไม่สบายตัว มากกว่าจะตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ดังนั้นถ้าใครรู้สึกอ่อนเพลียช่วงเย็นๆ อาจจะลองไปอาบน้ำหรือล้างหน้าให้รู้สึกสดชื่นแทน แล้วค่อยเข้านอนตามเวลาปกติก็จะช่วยตัดปัญหาเรื่องการนอนตอนเย็นตื่นมาตอนค่ำแล้วปวดหัวไปได้