จูงมือคนรักไปกระชับความสัมพันธ์ กับท่าออกกำลังแพ็คคู่

ถึงแม้ว่าการมีความรักจะทำให้อ้วนขึ้นจริงอย่างที่งานวิจัยจาก National Center for Biotechnology ซึ่งค้นพบว่าการมีความสุขกับความรักมากๆ สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ก็อย่ายอมให้ใครมาบูลลี่ง่ายๆ ยิ่งหลังจากที่ชวนกันกินไม่ยั้งแบบที่ไม่คิดชีวิตแล้ว ตอนนี้ได้เวลาชดใช้กรรม ที่อาจจะไม่ต้องทรมานอย่างที่คิด (หรือเปล่า) เพราะอย่างน้อยก็ยังได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กับคนรักด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ ซึ่งนอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังกระชับความสัมพันธ์ได้อีก ไม่แน่นะอาจจะทำให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังทุกวันเลยก็ได้ ก็เล่นมีทั้งพลังกายและพลังใจเต็มเปี่ยมแบบนี้ ใครบ้างล่ะจะไม่ฟิต  



ถ้าพร้อมแล้ว มาลุยกันเลยยย!!
 
Partner Sit upเริ่มด้วยท่าที่ดูเหมือนจะเป็นซิทอัพธรรมดา แต่ที่ไม่ธรรมดาคือรอบนี้คุณจะไม่ต้องเหนื่อยคนเดียว เพราะมีคนรักที่จะมาซิทอัพไปพร้อมกัน ซึ่งในทางปฏิบัติก็ให้ทั้งสองฝ่ายนั่งกับพื้นหันหน้าเข้าหากัน และทำท่าเซ็ตอัพในท่าเตรียม โดยให้ตำแหน่งเท้าของทั้งสองคนขัดกันไว้ นอนลงแล้วลุกขึ้นมาพร้อมๆ กัน ทำทั้งหมด 15 – 20 ครั้ง 3 เซ็ต สามารถเพิ่มระดับความหวานด้วยการสกินชิพกันมากขึ้นด้วยการแตะมือกันทุกครั้งที่ซิทอัพขึ้นมา หรือจะเพิ่มระดับความฟิตด้วยการใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลก็ได้ โดยข้อดีของท่านี้คือนอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกครั้งที่ดึงตัวขึ้นมาแล้ว ยังได้มองตากันสร้างกำลังใจไปในตัว
 
Partner Push upท่าวิดพื้นที่ปกติกว่าจะทำได้แต่ละทีช่างยากเย็น โดยเฉพาะผู้หญิง (แรงน้อย) อย่างเรา แต่หลังจากมีกำลังใจอย่างดีที่อยู่ตรงหน้าก็บอกเลยว่าจะให้ทำกี่ครั้งก็ยังไหว เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วให้ทำท่าวิดพื้นในท่าเตรียม ค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้นแล้วออกแรงดันตัวกลับขึ้นมา และเมื่อกลับมาอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้นอีกครั้งให้ยกมือข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วยื่นไปข้างหน้าเพื่อแตะมือกันและกัน จากนั้นให้นำมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม นับ 1 รอบ เมื่อทำครบ 10 ครั้ง ให้ทำต่อจนครบทั้งหมด 3 เซต
 
Back to back Wall Sitsท่าง่ายๆ ที่ปรับจากเดิมซึ่งเป็นท่านั่งเก้าอี้อากาศแบบปกติ โดยคราวนี้ในเมื่อมีคู่ให้พักพิงแล้ว ก็แค่เปลี่ยนจากการเอาหลังพิงกำแพงมาเป็นพิงหลังของกันและกันแทน เริ่มจากให้ทั้งคู่ยืนหันหลังชนกัน กางขาออกเล็กน้อยเพื่อตั้งหลักยืนให้มั่นคง จากนั้นออกแรงดันหลังให้มีแรงต้าน แล้วค่อยๆ ลดตัวลงให้ทั้งสองคนมาอยู่ในลักษณะท่านั่งเก้าอี้ โดยให้ขาทำมุม 90 องศา พยายามค้างอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำวนไปซ้ำๆ จนครบ 3 เซต
 
Partner Triceps Dipsถ้า Dips คนเดียวมันเหงาก็ชวนคนรักมา Dips คู่กัน ช่วยเพิ่มแรงต้านให้กันและกันได้อีกด้วย โดยท่านี้ต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างเก้าอี้ หรือแท่นที่มีความมั่นคงสักหน่อย คนที่เป็นตัวหลักให้ท้าวแขนและวางมือบนเก้าอี้ในท่านั่ง จากนั้นค่อยๆ สไลด์ตัวออกจากเก้าอี้ งอเข่าเหมือนกับในท่านั่ง ปรับระดับความกว้างของเข่าออกพอที่จะให้ลำตัวอีกคน ซ้อนเข้าไปได้ โดยคนซ้อนให้ทำท่าเดียวกัน แต่ให้วางมือลงที่หน้าขาของคนที่เป็นตัวหลัก เมื่อได้ตำแหน่งให้ย่อลงตรงๆ พร้อมกัน โดยให้ศอกเป็นมุมฉาก หน้ามองตรงไปข้างหน้า ทำ 10 - 12 ครั้ง จำนวน 3 เซต ท่านี้ถือเป็นท่าวัดใจ เพราะต้องอาศัยความสามัคคี ซึ่งจะได้ในส่วนของขาด้านหลัง อก หลัง ไหล่ และหลังแขน 
 
Partner Plankแพลงก์ (คนเดียว) นานๆ ก็อาจจะบั่นทอนหัว...ไหล่ ลองให้คู่รักของคุณช่วยสิ ด้วยการเปลี่ยนท่าแพลงก์จากเดิมที่ต้องวางเท้าตั้งฉากกับพื้น ก็เปลี่ยนเป็นให้อีกคนยืนจับข้อเท้าของเราไว้แทน โดยเริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ จากนั้นเอามือดันพื้นแล้วยกตัวขึ้นเหมือนกันกับท่าเตรียมวิดพื้น ให้อีกฝ่ายยืนจับปลายเท้าของคุณเอาไว้ แล้วค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำจนครบ 3 เซต แต่สำหรับคนที่คิดว่าแค่นี้เบสิกไป ให้เพิ่มความท้าทายด้วย Challenge ว่าใครจะแพลงก์ได้ยาวนานกว่ากัน โดยอาจมีรางวัลเป็นเดิมพันเพิ่มความท้าทายไปอีก

บอกเลยว่าถ้าออกกำลังกายแบบมีวินัย ทำอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพดีแถมพ่วงมาด้วยหุ่นที่เฟิร์ม กระชับ แถมยังสามารถออกได้ง่ายๆ ที่บ้าน รู้อย่างนี้แล้วการออกกำลังกายนั่นก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!