กินให้บาลานซ์ ผสานการรีดไขมัน

การกินของเรานั้นก็เพื่อได้รับสารอาหารและพลังงาน
แต่อาหารที่เรากินมักไปสร้างกรดเกินในร่างกาย

ถ้ารักสุขภาพ เราควรเลือกกินอาหารที่มีกรดและด่างให้สมดุล หากทุกวันนี้เรายังต้องกิน  ขนมปัง เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย น้ำตาล ช็อกโกแลต รวมถึงเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม กาแฟ และเบียร์ หรือแม้แต่สารให้ความหวาน เราก็จะได้รับสารอาหารที่มีค่าความเป็นกรดสูง ทำให้ไตทำงานหนัก เสี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือด ปวดเมื่อย อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า
ควรหันมากินผักสีเขียวที่ให้ความเป็นด่าง ดื่มน้ำมากขึ้น และเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อเพิ่มความบาลานซ์

เลือกกินอาหารที่ปล่อยพลังงานช้าๆ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช ผลไม้อย่างองุ่น แอปเปิ้ล เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สวิงขึ้นลงระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้หิวบ่อยและอาจน้ำหนักขึ้นได้แบบไม่รู้ตัว

การปลดปล่อยพลังจากไขมันที่ได้รับ และไขมันที่สะสมอยู่

ส่วนใหญ่แล้วเรามักมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาหนักๆ ที่ใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่องประเภทแอโรบิก หากคุณทำแบบนั้นไม่ไหว ก็แค่ออกกำลังกายเบาๆ ต่อเนื่องสัก 30 นาที ให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 2 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (ระหว่าง 60-70% ของ 220 ลบด้วยอายุ) ก็เพียงพอสำหรับการดึงไขมันสะสมมาใช้แล้ว

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้การ  เดินเร็วอย่างน้อย 20 นาที   แรกๆ ถ้าไม่ไหวก็เดินช้าหน่อย หรือช้าสลับเร็ว ให้สังเกตว่าเมื่อจบการเดินแล้วเกิดความรู้สึกสดชื่นจากการที่ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน การฝึกในระดับนี้จะทำให้เริ่มติดการออกกำลังกายเพราะไม่เหนื่อยเกินไป ใช้เวลาไม่มาก เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้วจึงค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาให้นานขึ้น 

รู้หรือไม่ว่า...การออกกำลังหนักก็เป็นสิ่งดี ถ้าทำได้
ถ้าหัวใจและร่างกายมีความพร้อมคุณออกกำลังกายหนักๆ ไปได้เลย เพราะมีการทดลองที่พบว่าการออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 4 หรือ 5 (ระหว่าง 80-100% ของ 220 ลบด้วยอายุ)  จะทำให้มีการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องและมากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ