Reverse plank... เบิร์นไขมันได้ แถมบุคลิกดีขึ้นด้วย
วิธีทำไม่ยาก แต่ได้ประโยชน์มากนะจ้ะ… เริ่มจาก
1. นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาให้ตรง วางมือลงพื้นแล้วกางนิ้วเพื่อกระจายน้ำหนัก
2. แนวสันหลังจะทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น โดยมือที่วางกับพื้นอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่
3. ยกตัวขึ้นให้เหยียดตรง โดยน้ำหนักลงที่มือทั้งสองข้างและส้นเท้า
4. ให้ลำตัว ขา และก้นเป็นเส้นตรง เหมือนท่าแพลงก์แบบคว่ำ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
5. ทำค้างไว้ประมาณ 15-60 วินาที แล้วค่อยๆ วางตัวลงกับพื้นอย่างช้าๆ
ประโยชน์ที่จะได้รับหากทำเป็นประจำ
- สะโพกและต้นขากระชับขึ้น
- ระบบเผาผลาญดีขึ้น
- กระดูกสันหลังแข็งแรง
- ลดการปวดและเจ็บหลัง
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และไหล่
เพียงใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพท์มหาศาลเลยนะ
